摘要：最近，热播剧中一段“床头放苹果助眠”的剧情引发全民模仿，相关话题迅速登上热搜。

最近，热播剧中一段“床头放苹果助眠”的剧情引发全民模仿，相关话题迅速登上热搜。

网友纷纷尝试将苹果置于枕边，声称“伴着果香入眠更安稳”，但也有质疑声：“这是科学还是心理安慰”?

水果香气的科学助眠原理

苹果助眠并非完全玄学。

研究表明，苹果皮中含有的芳樟醇能通过嗅觉传递至大脑边缘系统，起到镇静神经、缓解压力的作用。

这一机制与中医芳香疗法原理相似：特定香气成分可调节大脑活动，辅助放松身心。

然而，单颗苹果的香气浓度仅为专业芳香疗法精油的万分之一，助眠效果因人而异。

对气味敏感者可能因果香放松入眠，但对另一些人而言，香气过浓反而可能引发咳嗽或过敏，影响睡眠质量。

水果家族的“助眠成员”

除了苹果，其他水果也能发挥类似作用：

柑橘类水果（橘子、柠檬等）：含苧烯化合物，可刺激α脑电波产生，帮助大脑进入放松状态。专家建议将剥开的橘子置于床头，利用挥发性香气辅助入眠。

香蕉与樱桃：前者含促进褪黑素合成的色氨酸，后者含天然褪黑素，适量食用或有助于调节睡眠节律

柑橘类水果（橘子、柠檬等）：含苧烯化合物，可刺激α脑电波产生，帮助大脑进入放松状态。专家建议将剥开的橘子置于床头，利用挥发性香气辅助入眠。

香蕉与樱桃：前者含促进褪黑素合成的色氨酸，后者含天然褪黑素，适量食用或有助于调节睡眠节律

需注意的是，水果助眠更适合轻度失眠或短期压力型失眠，慢性失眠仍需专业治疗。

专家提醒：科学助眠需“组合拳”

改善睡眠需多管齐下：

1.环境优化：保持卧室温度约23℃、避光安静，选择软硬适中的床垫。

2.行为调整：固定作息时间，避免睡前3小时剧烈运动或摄入咖啡因；减少电子设备使用，通过冥想、写日记缓解焦虑。

3.专业干预：长期失眠者可通过针灸、经颅磁刺激等物理疗法结合药物治疗。

面对睡眠困扰，不妨尝试在床头放个苹果或柑橘，但更要重视规律作息与环境优化。

若长期失眠影响生活，请及时就医。

来源：两广大地那些事儿