摘要：问：老师您好，孩子还有一周开学，最近总说不想去学校，晚上睡不好，写作业也磨蹭，一提开学就烦躁。我们试过鼓励和讲道理，效果不太好。请问这种情况该怎么帮他缓解焦虑呢？

问：老师您好，孩子还有一周开学，最近总说不想去学校，晚上睡不好，写作业也磨蹭，一提开学就烦躁。我们试过鼓励和讲道理，效果不太好。请问这种情况该怎么帮他缓解焦虑呢？

答：家长您好，从您的描述中能感受到孩子正被开学前的焦虑情绪困扰，这些表现——抗拒上学、睡眠不佳、作业拖延、情绪烦躁——其实是很典型的“开学适应障碍”，尤其在长假尾声，孩子的生理和心理还停留在松弛状态，面对即将到来的规律作息和学业压力，自然会产生抵触。

您尝试过鼓励和讲道理却效果有限，是因为此时孩子的情绪脑占据主导，单纯的理性沟通很难被接纳。我们可以从这几个方面帮孩子缓解：

第一步是看见情绪，而非纠正行为。

当孩子说“不想去学校”时，别急着说“上学多好呀”或“你这是不懂事”，可以蹲下来问他：“一想到开学就心烦，是不是觉得玩的时间变少了？妈妈小时候也有过这种感觉。”先认可他的感受，让孩子知道焦虑是正常的。

有个初三学生曾跟我说，其实他也知道该收心，但爸妈越催别磨蹭，他越想摆烂——孩子需要的不是道理，而是被理解的安全感。您可以和孩子玩“情绪温度计”游戏：用0-10分给焦虑打分，聊聊“3分是因为怕数学测验，7分是舍不得每天睡懒觉”，把模糊的烦躁变成具体的困扰，焦虑就会减轻一半。

第二步用“渐进式节奏”替代“断崖式切换”。

孩子从晚睡晚起、自由安排然切换到早睡早起、按表作息，身体会产生应激反应。建议从现在开始每天提前15分钟睡觉、早起15分钟，用3-5天过渡到上学作息。

比如原来凌晨1点睡，今天12:45睡，明天12:30睡，同时搭配“仪式感唤醒”：早上播放孩子喜欢的轻音乐，准备他爱吃的早餐，让起床变得不那么痛苦。写作业磨蹭时，别盯着他说快点写，而是用任务拆解法，把作业分成“20分钟数学+10分钟休息+30分钟语文”，每完成一项贴颗星星，集满5颗换一次游戏时间，用清晰的目标感对抗拖延。

第三步帮孩子重建学校联结。

很多孩子抗拒上学，是因为对校园生活产生了模糊的陌生感。您可以带他彩排开学场景：晚上一起收拾书包，讨论“明天穿哪件校服更舒服”；睡前花10分钟聊“开学后想和同桌分享暑假看的动画片吗”；甚至可以翻出班级合照，回忆“上次运动会你们小组得了第几名”。

这些细节能唤醒孩子对学校的积极记忆——原来那里有熟悉的朋友、喜欢的老师，还有未完成的小目标。如果孩子提到具体担忧，比如“怕新学期换老师”，可以说：“我们明天去学校门口看看，说不定能碰到同学问问情况呢？”用行动帮他化解未知恐惧。

最后想提醒您，缓解焦虑需要耐心，别期待孩子“一夜转变”。如果他某天又说不想上学，可以抱抱他说：“妈妈知道你有点难，但我们可以试试看，真的不行再回来也没关系。”给孩子留一点退路，反而能让他更有勇气迈出第一步。

开学第一周可以多给些积极反馈，比如“今天你主动交了作业，比上周进步啦”，用正向激励帮他重新适应校园节奏。相信用不了多久，孩子就会找回上学的状态，您也会感受到他的变化的。

希望这几条建议可以帮助到您，如果家长们还有教子问题，大家可以在文章底部或公众号后台进行留言，我们将逐一为您答疑解惑！

来源：兴智家庭教育官号