摘要：3月18日晚上7点，95后学员小邹下了班直奔浙江省文化馆。“之前人总是懒洋洋的，只想窝在家里躺着玩手机，情绪也越来越差。上周二第一节课上完后体验感特别棒，期待值也拉满了。”
潮新闻客户端 记者 滕一韬 通讯员 张煜锌
这堂课，很多时间安静到只能听见呼吸声。
花两分钟细细咀嚼一颗小葡萄干的课上练习，这你见过吗？
3月18日晚上7点，95后学员小邹下了班直奔浙江省文化馆。“之前人总是懒洋洋的，只想窝在家里躺着玩手机，情绪也越来越差。上周二第一节课上完后体验感特别棒，期待值也拉满了。”
让小邹惊喜不已的正是今年潮新闻与省文化馆“文艺赋美”全民艺术学堂联动打造的公益潮课堂。
作为新增课程，由浙江省立同德医院医生专家们带来的情绪解压课聚焦“心理+中医药”，在此前的报名阶段就相当火爆，吸引了近200人。
正念冥想、芳香疗愈……每堂课都能get解压新技能，也让学员们直呼真香！
第一堂课的正念冥想。 记者 滕一韬 摄
专注当下的正念冥想
“希望在大家心中种下一颗治愈的种子”
“大家可以来做一做心理学小实验，稍后我会给你们解密答案。”刚上课，省立同德医院心理治疗师汤路瀚用巧妙的方式很快缓解了学员们之间的陌生和局促。
第一堂课的正念冥想。 记者 滕一韬 摄
汤路瀚是第一节正念冥想课的授课老师。
在她的课上，20名学员或是聚精会神地用120秒细品一粒葡萄干，或是放空自己进入冥想世界。
“其实就是调动全身的器官，去感受当下正在做的事。”汤路瀚介绍，正念冥想起源于东方的禅修，属于心理学治疗流派之一，通过观察身、受、心、法来达到觉悟。
“正念冥想强调当下体验，让学员全身心感受此刻，注重身心联结，接纳自身一切。”她表示，通过正念练习，不仅能有效缓解压力与焦虑、改善睡眠，同时还能提升专注力，增强情绪管理，促进自我认知，助力个人成长。
“一些学员可能不愿意直接说出自己的压力和困惑，这时可以换一种方式，让他们想想遇到糟心事自己是如何应对和处理的，关注更积极的方面反而可能会让他们更快敞开心扉。”
“三分钟呼吸空间”“身体扫码冥想”“呼吸觉察练习”“正念进食”“正念行走”等基础练习让学员们感到很是新奇。“这些都是心理学中较为推荐的压力管理技术，压力并不可怕，而是要善于管理。”
“汤老师的课真是让人如沐春风，每一个练习她都是轻声细语地指导大家，跟着练下来，感觉‘班味’一扫而空。”学员小白幽默地说。
学员魏先生说，平时总是手头干着一件事就开始焦虑下一件，“这堂课让我明白，专注当下就是最好的。”
“我也是一名医生，我的很多患者其实也有不同程度的焦虑和烦恼。”学员傅女士希望多学技能，进一步帮助自己的患者。
“一堂课并不是终点，希望借此在大家心中种下一颗治愈的种子，在以后的日常生活里通过努力练习和自我调整，开出美丽的花朵。”汤路瀚说。
第二堂课是芳香。记者 滕一韬 摄
《爱你》同款香包亲手做
“中医药芳香疗法是真的‘香’”
6点半，距离上课还有半小时，“真爱粉”早早来了，小许就是其中一个。还没走进五楼的教室，她已经闻到了一阵中药香味。
薄荷、白芷、藿香等20种药材摆满讲台，瞬间吸引了学员们的目光。
“大家可以拿起桌上的香包，闭上眼睛细嗅散发出来的香味。”情绪解压第二课，浙江省立同德医院药学部副主任葛淑瑜开门见山揭开主题——芳香解压。
在学员们的桌子上，还摆放着各种香包原料。
第二堂课是芳香。记者 滕一韬 摄
“这是紫苏叶，最近的电视剧《爱你》里刚看到过。”学员小白兴奋地表示。
葛淑瑜表示，她的课堂以热播剧的“中药香”为切入点，希望带领学员们进一步了解芳香中药。“既是对中医药文化的传承，也是让大家通过嗅觉感官与自然草本连接，体验‘药香疗心’的独特魅力，推广‘治未病’的健康理念。”
她补充说，薄荷醒脑、艾叶驱寒、合欢花安神，这些草药都可以做成香包或熏香，融入日常生活。“在了解芳香中药的功效后，就可以根据自己的需求做香包了。”
第二堂课是芳香。记者 滕一韬 摄
像是远志、石菖蒲、夜交藤、丹参、淡竹茹等可以作为安神香包的原料，适用于失眠多梦、焦虑紧张、心神不宁及压力过大引起的睡眠障碍等症状；玫瑰花、玳玳花、合欢花、郁金、佛手、梅花则有着解郁功效，适用于情绪不畅、肝郁气滞及压力大引发的焦虑烦躁等症状……
记者 滕一韬 摄
“《爱你》中男主送给女主的香包就是安神功效的，学员们可以做同款，也可以定制自己的专属香包。一般来说香气能维持两个星期到一个月。”
葛淑瑜表示，不光是学员，希望能带动身边更多人学会用“中医香气”自我疗愈，拉近传统医学与日常生活的距离。
来源：钱江晚报
