摘要：整理创伤，只整理（识别并整理过去的创伤，不急于解决，只需清晰认知，可以通过日记、冥想或与信任的人交流，梳理出那些让你感到受伤的时刻）

1. 整理创伤，只整理（识别并整理过去的创伤，不急于解决，只需清晰认知，可以通过日记、冥想或与信任的人交流，梳理出那些让你感到受伤的时刻）

2. 责怪世界

- 允许自己表达对外界的不满，释放情绪。

-对任何让你感到不适的行为或言语进行责怪，不必压抑情绪。

3. 平静期的自我隔离，进入平静期，学会与自己独处。

某一天你会发现你不想责怪了，这个时候就是平静期。这个阶段，请【和世界断联】，请不要回复朋友消息，不要和世界社交，强迫自己只和自己相处。你会无聊到发疯，于是你开始搜索：独处要做什么？于是你试图加入登山组，又试图看电视剧，看不进去，你又去看日漫···终于，你找到了你独处时很喜欢干的事情。

4. 重新建立与世界的联系，学会识别和拒绝索取行为。

你会突然发现身边很多人对你的【索取行为】.你会怀疑朋友和家人：你们没有自己的事情做吗？于是你学会拒绝一些话题、要求。

观察并拒绝那些不合理的要求，学会保护自己的时间和精力。

5. 坚定反馈

通过坚定的反馈，让身边的人适应你的新边界。放心，朋友和家人不会离开你。人类是柔软的可调整性动物，他们会为你调整，过程很慢，需要你不断坚定的反馈。比如：“你为什么要一直不理解我的话。”and“我聊累了，不想聊天了。”‬明确表达你的感受和需求

6. 释放直白的攻击性

学会直接表达不满，不再附加前提条件或免责声明。对不喜欢的事物直接表达意见，即使这可能让你被评价为刻薄或坏人。

这一步其实很难，你会收到刻薄坏人的评价，但是这是有用的。

7.你会发现自己不是坏人。就算你无缘无故骂了Xxx也不是坏人。这是你自发性对攻击做出反抗的第一次。你发现，你可以攻击任何人，任何人也可以攻击你‬，但是，你绝对不可以攻击你。

8.自我认知的转变

认识到自己并非坏人，学会接受自己的攻击性。

理解攻击性是自我保护的一种方式，接受自己可以攻击他人，但绝不可以攻击自己。

9 回到幼年时刻

通过角色扮演，理解幼年时的自己。

回到某个让你痛哭的时刻，以对立面的身份（如母亲或老师）重新体验那个场景。请回头，回到幼年某个豪陶大哭的时刻，但是，你的身份是【对立面】如果让你流泪的是母亲，假装自己是母亲，如果让你难过的是老师，假装自己是老师。把场景尽量具象化包括【你尖锐的哭叫】【你翻白眼的眼神】【你磨牙的样子】你可能会非常震惊的发现，你大概率也想打ta。

10 发现自我攻击

认识到自己在攻击自己，理解这种行为的根源。

通过角色扮演，发现自己在试图捂住幼年自己的嘴，阻止其表达痛苦。那么此刻，你发现了，你在攻击自己，明明你记得自己当时多么难过委屈，但是此刻你想捂住ta的嘴叫ta别哭了，真的狠闹人。

11 理解缺爱的根源

不是空虚匮乏，是攻击。是幼年的自己因为害怕在攻击世界，成年的你在为了适应社会与幼年的自己情绪切割。你留ta一个人在过去，没有带上ta。你为了不痛苦，切掉了自己。

12捡回幼年的自己

将幼年的自己从过去的创伤中接回，重新整合自我。通过想象或实际行为，将幼年的自己从母亲或老师的辱骂中接回，给予其关爱和保护。

13感谢身边的人

-感谢在这个过程中一直支持你的人，学会爱满自溢。对那些在你能量剧变过程中没有离开的人表达感激，学会在爱满自溢时给予爱。

来源：笑起飞