摘要：睡眠是人类健康的基本需求之一，良好的睡眠能够促进身体和心理的恢复与修复。然而，近年来的研究发现，睡眠的时长与多种健康问题密切相关，特别是在中老年人群体中，睡眠过多或过少都与心血管疾病、精神障碍以及神经退行性疾病的发生密切相关。

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睡眠是人类健康的基本需求之一，良好的睡眠能够促进身体和心理的恢复与修复。然而，近年来的研究发现，睡眠的时长与多种健康问题密切相关，特别是在中老年人群体中，睡眠过多或过少都与心血管疾病、精神障碍以及神经退行性疾病的发生密切相关。

关于睡眠时长与健康之间的关系，大多数研究倾向于认为7小时是成年人最理想的睡眠时长。关于睡眠时长对健康的具体影响机制，尤其是短睡眠和长睡眠之间是否存在不同的生物学路径，仍缺乏深入的研究。

复旦大学冯建峰、程炜、贾天野等人的最新研究揭示了短睡眠和长睡眠对健康的不同影响，并找出捋清其中的因果关系，论文于近日发表在Nature Mental Health杂志上[1]。

他们通过对60多万人的数据进行分析发现，短睡眠群体和长睡眠群体在遗传、免疫代谢和大脑结构方面存在显著差异，支持了睡眠时间长短通过不同生物学机制影响健康的观点。研究还捋清了健康问题与睡眠时间之间的因果关系，提示短睡眠更多情况下是疾病的“因”，而长睡眠是大多疾病的“果”！

论文首页截图

这项研究基于英国生物库（UK Biobank）的数据，共纳入60多万名38-73岁之间的参与者。参与者按照睡眠时长分为短睡眠组（≤7小时，N=315628）和长睡眠组（≥7小时，N=375028），平均睡眠时间分别为6.5小时和7.6小时。

为分析睡眠时长与各项健康指标之间的相关性，研究者们获取478357名参与者的血液检测数据、118000人的代谢组学数据以及39692人的神经影像学结果。

我们都知道，睡眠的最佳时长一般公认为是7小时，睡多睡少都不是啥好事儿。通过全表型组关联分析（PheWAS）探索短睡眠和长睡眠与3735个表型变量之间的关系之后，研究者们发现睡眠长短”擅长“的领域有所不同。

结果显示，短睡眠主要与失眠、睡眠困难、抑郁情绪、身体疼痛、接受药物治疗的次数增加相关，长睡眠则与白天小睡、早上起床难、较慢步行速度、身体脂肪百分比增加等相关。

两者也有共同擅长的领域，比如睡眠长短都与整体健康评分下降、长期患病率增加相关。

睡眠时间长短强烈相关联的表型不同

除了表象，挖掘到人体的改变，研究者们揭示睡眠时间不同的人血液标志物和大脑结构的差异之处。

结果显示，短睡眠主要与骨骼健康和衰老相关的标志物有显著关联，例如碱性磷酸酶、维生素D和胰岛素样生长因子1。相比之下，中性粒细胞计数、白细胞计数等与免疫系统和炎症相关的标志物，在长睡眠群体中表现得更为显著，另外长睡眠还与心血管风险相关标志物（甘油三酯、C反应蛋白、高密度脂蛋白胆固醇）、胆固醇相关代谢物、糖酵解代谢物呈现较强关联。

大脑结构的分析结果显示，短睡眠主要与右侧枕叶皮层、左侧眶额叶皮层的皮质表面积增加相关，这些区域负责视觉处理和情绪调节。而长睡眠则主要与海马体、丘脑体积显著减小相关，这些脑区负责记忆和认知功能。在白质微结构方面，长睡眠组的后丘脑后辐射的白质完整性受损，短睡眠组则没有明显改变。

睡眠时间长短的人血液标志物和大脑结构有所不同

研究者们还做了更深入的研究，从基因组学和蛋白质组学层面揭示了睡眠长短的差异。

睡眠长短不同的人在遗传背景上有明显不同

更重要的是，为明确短睡眠和长睡眠与健康问题之间的因果关系，研究者们进行了孟德尔随机化分析。

结果显示，长睡眠是众多健康问题的结果，比如整体健康状况不佳、精神分裂症、双相情感障碍、阿尔茨海默病、冠状动脉疾病等，提示长睡眠可能是身体对疾病的修复反应。

短睡眠则是很多健康问题的诱因，导致整体状态不佳、冠状动脉疾病、肥胖，并导致炎症标志物水平提高、高密度脂蛋白胆固醇水平下降，提示短睡眠可能通过引发炎症和代谢紊乱，进一步加剧健康问题。

健康问题与睡眠时间之间的因果关系

总之，这项研究为我们理解睡眠时长与健康之间的复杂关系提供了重要的科学依据。短睡眠和长睡眠通过不同的生物学机制影响健康，短睡眠更多是健康问题的“推手”，而长睡眠则更多是健康问题的“警报器”。

参考文献：

[1]Li, Y., Gong, W., Sahakian, B.J. et al. Divergent biological pathways linking short and long sleep durations to mental and physical health. Nat. Mental Health (2025). https://doi.org/10.1038/s44220-025-00395-6

本文作者丨张艾迪

来源：奇点网