摘要：我得过抑郁症，我知道那种感觉，它不是简单的心情低落，而是一种深入骨髓的坠落感，仿佛被困在没有光的深井里，四周寂静无声，连呼救的力气都被抽走。最严重的时候，我连拉开窗帘的勇气都没有，电话铃声会让我心跳加速，连自己的呼吸声都变得令人恐惧。每一天都在挣扎，内心反复问

我得过抑郁症，我知道那种感觉，它不是简单的心情低落，而是一种深入骨髓的坠落感，仿佛被困在没有光的深井里，四周寂静无声，连呼救的力气都被抽走。最严重的时候，我连拉开窗帘的勇气都没有，电话铃声会让我心跳加速，连自己的呼吸声都变得令人恐惧。每一天都在挣扎，内心反复问自己：还要继续吗？脑海里像有台坏掉的收音机，不断播放着“你不行”“你不值得”“你是个负担”。身体也跟着抗议，失眠、心悸、胃痛、颤抖，成了日常。我试过各种药物，中西医都走过，虽然有些缓解，但一停药，黑暗又卷土重来。

直到有一天，我接触到了一个听起来很“玄”的方法——观息法。就是安静地坐着，闭上眼，专注感受鼻孔下呼吸进出的感觉，不控制，不评判，只是观察。起初我觉得这太荒谬了，呼吸怎么能治病？可当我走投无路时，决定死马当活马医。第一次练习，不到五分钟就崩溃了，腿麻、心烦、杂念翻涌，焦虑反而更强烈。但我没有放弃。

后来我了解到，哈佛大学的研究表明，正念冥想能改变大脑结构，增强情绪调节区域，减弱恐惧反应。我也读到弗洛伊德说：“未被表达的情绪不会消失，只会被埋藏，未来以更丑陋的方式出现。” 我终于明白，我一直逃避情绪，压抑感受，结果它们全化作了抑郁反扑。而观息法，正是教会我用觉察去“表达”，而不是用压抑去逃避。

《心经》说：“心无挂碍，无有恐怖。” 练得久了，我才懂：当我们不再抗拒念头，不再执着感受，恐惧就失去了依附的根基。我开始每天早晚练习，从十分钟到一小时，渐渐地，我不再依赖安眠药，睡眠自然恢复；内心的自我攻击也慢慢平息，胸口那块巨石悄然消失。

我不是变得永远快乐，而是学会了与情绪和平共处，不再被它们主宰。这个方法不花钱，没副作用，只需要一点安静的空间和坚持的勇气。我曾以为自己永远走不出黑暗，但现在我相信，人真的可以走出抑郁，甚至变得更清醒、更坚韧。呼吸之间，藏着重生的力量。只要愿意尝试，光，总会照进来。

来源：妙招讲堂