摘要：肝脏是人体最大的实质性器官，承担着代谢、解毒、免疫等重要功能。然而，肝脏也是我们身体里最能“忍”的器官，肝脏缺乏痛觉神经，很多早期疾病没有明显表现，容易被忽略，一般肝区疼痛说明疾病已经进入严重阶段。

肝脏是人体最大的实质性器官，承担着代谢、解毒、免疫等重要功能。然而，肝脏也是我们身体里最能“忍”的器官，肝脏缺乏痛觉神经，很多早期疾病没有明显表现，容易被忽略，一般肝区疼痛说明疾病已经进入严重阶段。

2025年3月18日是

第25个全国爱肝日

我们一起来了解如何

更好地保护肝脏健康

肝脏的“求救信号”

肝硬化是慢性肝脏疾病的终末阶段，早期可能无明显症状，随着病情进展，会出现乏力、食欲减退、黄疸、腹水、消化道出血等表现。如果出现以下情况，可能是肝脏在向你发出“求救信号”：

皮肤变化：

黄疸（皮肤和眼睛发黄）、蜘蛛痣（皮肤上出现类似蜘蛛网状的红色血管扩张）。

消化系统症状：

食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻或便秘。

全身症状：

乏力、体重减轻、发热。

这些行为最伤肝

在日常生活中

哪些行为会对肝造成损害？

滥用药物

除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物相互作用，影响肝脏代谢药物能力。

爱吃油腻食物

适当地摄入含脂肪的食物可以供给人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌。

久坐不动

电脑、电视、手机等让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝脏疏泄条达系统内的通道不畅通。所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，就越是郁闷或脾气暴躁。

过度吸烟饮酒

烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利，且饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的几率，而烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害。

食用加工食品

这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。

心情郁结

肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、头痛、胸闷、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨。

睡眠不足

如果长期睡眠不足，会导致肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。

如何守护你的“小心肝”

01

健康饮食

均衡营养：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以及新鲜的蔬菜和水果，为肝脏提供必要的营养支持。

控制脂肪摄入：减少动物内脏、油炸食品、高糖食物的摄入，避免过多脂肪在肝脏堆积，加重脂肪肝的发生。

合理烹饪：采用清蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪方式。

02

规律作息

充足睡眠：晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，尽量在10:30以前入睡，避免熬夜，给肝脏一个充足的休息时间。

适度运动：每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又能激活肝脏功能，帮助肝脏更好地排毒。

03

远离烟酒

戒酒：饮酒是肝脏疾病的主要原因之一，长期大量饮酒会导致肝细胞损伤，增加肝硬化、肝癌的风险。

戒烟：烟草中的有害物质会直接损害肝细胞，加重肝脏的负担。

04

正确用药

避免滥用药物：不要随意使用中草药或保健品，尤其是对肝脏有毒性的药物。应在医生的指导下合理用药，定期监测肝功能。

05

预防病毒感染

接种疫苗：全面接种乙肝疫苗，能够有效降低乙肝病毒感染风险。此外，保持良好的个人卫生，避免使用他人的个人物品，如牙刷、剃须刀等，也能预防病毒性肝炎的传播。

06

定期体检，早发现早治疗

定期进行肝功能检查有助于早期发现问题，特别是对于有家族肝病史的人群。通过体检，可以及时了解肝脏的健康状况，必要时在医生指导下采取预防措施。对于慢性乙型肝炎患者，遵循医嘱按时服用抗病毒药物，可以有效控制病情，降低复发风险。

来源：洞庭湖边那些事儿