摘要：春季人体新陈代谢加快，激素水平趋于活跃。湖南妇女儿童医院生殖医学科主任医师吴恩新提醒，抓住这个时机科学调理体质，不仅能提升卵子质量，还能为迎接“好孕”打下坚实基础。

长沙晚报掌上长沙3月17日讯（通讯员 乔木）春季人体新陈代谢加快，激素水平趋于活跃。湖南妇女儿童医院生殖医学科主任医师吴恩新提醒，抓住这个时机科学调理体质，不仅能提升卵子质量，还能为迎接“好孕”打下坚实基础。

疏肝健脾，打好“土壤”基础

“肝郁”是春季备孕的大敌——情绪波动、熬夜压力易导致肝气不疏，影响卵泡发育和排卵。

中医养生的调理重点集中在两个方面。一为疏肝解郁，建议每天晨起时拍打位于大腿内侧的肝经，同时可饮用玫瑰枸杞茶，以此疏解肝郁；二是健脾祛湿，鉴于春季湿气较重，可通过食用山药、薏米粥达到健脾祛湿的效果，并且要避免食用生冷食物，以免加重体内湿气。

关键营养素缺一不可

卵子质量与营养储备直接相关，春季饮食需注重“少酸多甘”，重点补充以下营养素：

在春季备孕过程中，存在一些常见误区。部分人群认为狂喝豆浆就能补雌激素，实际上豆浆并不能代替雌激素。相比之下，多吃鱼虾补充蛋白质是更好的选择。还有人觉得 “只吃补品不吃饭” 就能满足身体需求。然而，均衡饮食才是维持身体健康的根本，要避免盲目服用保健品，以免对备孕产生不良影响。

动静结合，激活身体潜能

春季适合温和运动，在运动方面，生殖医学科主任医师吴恩新推荐三种运动方式：

1.跳绳：每天300次（非经期），刺激盆腔血流；

2.瑜伽：蝴蝶式、猫牛式提升卵巢供氧；

3.散步：下午4至5时进行户外活动，吸收阳光合成维生素D。

除了运动，睡眠和情绪管理同样关键。每晚11时前入睡，能够保障褪黑素分泌，对卵泡起到保护作用；同时，掌握一些减压技巧，比如进行正念冥想、记录备孕日记，可以避免焦虑情绪干扰激素平衡，为备孕营造良好的身心环境。

吴恩新提醒，备孕不等于只关注女性，男性在春季也要注重补充锌硒（生蚝、南瓜子），避免久坐和高温环境（如泡温泉），加强运动，共同提升“种子”质量。

来源：长沙晚报