促进青少年“体脑双优”育人策略：让运动与智慧同频共振

摘要：在青少年成长的关键阶段，“体脑双优”是衡量全面发展的重要标准。积极响应“中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时”的号召，让青少年走出教室，投身操场与阳光之下，不仅是强身健体的途径，更是培育聪慧头脑的关键，对青少年成长有着深远意义。

在青少年成长的关键阶段，“体脑双优”是衡量全面发展的重要标准。积极响应“中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时”的号召，让青少年走出教室，投身操场与阳光之下，不仅是强身健体的途径，更是培育聪慧头脑的关键，对青少年成长有着深远意义。

一、在运动中改造大脑：重塑思维的生理基石

长久以来，科学研究不断揭示运动对大脑的积极影响。人的大脑并非一成不变，而是具有神奇的可塑性，运动则是开启这一潜能的钥匙。

在基础教育阶段，我们能看到许多生动的实例。小学推行“晨跑计划”，每天清晨，学生们在操场有序慢跑20分钟。一段时间后，老师们惊喜地发现，课堂上学生们的反应更加敏捷，思维更加活跃。

从生物学角度来看，运动促使大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质就像大脑细胞的肥料，能促进神经元的生长、存活与分化，增强神经元之间的连接，从而优化大脑的分子和细胞水平，让大脑的结构和功能得到全方位提升。

当孩子们奔跑跳跃时，大脑也在悄然发生着积极的改变，为他们的学习和思考奠定更坚实的生理基础。

二、在运动中提升学习效益：开启高效学习的密码

1.提升专注力：在中学的课间操时段，全体学生进行广播体操锻炼。结束后，原本略显疲惫和注意力分散的学生们，重新回到教室时眼神更加专注。运动能调节大脑中的神经递质，如多巴胺、去甲肾上腺素等，这些物质对注意力的集中起着关键作用。学生们在运动后，能更迅速地进入学习状态，专注于课堂知识的吸收。

2.增强记忆力：某初中开展“趣味运动与知识记忆”实验，将学生分为两组，一组在学习历史知识后进行30分钟的跳绳运动，另一组则安静休息。后续的测试结果显示，运动组学生对历史事件和时间的记忆准确率明显高于休息组。运动促使血液更充分地流向大脑，为大脑提供充足的氧气和营养物质，有助于记忆的巩固和提取。

3.发展执行功能：学校组织的篮球比赛是培养学生执行功能的良好契机。在篮球比赛中，学生们需要制定战术、判断场上形势、迅速做出决策并执行，这一系列过程锻炼了他们的计划、组织、协调和自我控制能力，而这些执行功能正是学习中不可或缺的要素，帮助学生更好地规划学习任务、解决学习难题。

三、科学运动，实现效益最大化：探索运动的最优路径

1.保持适宜的运动负荷：不同年龄段的学生身体机能不同，运动负荷也应有所差异。小学生适合较为轻松、趣味性强的运动，如每天进行30分钟的课间游戏，像丢手绢、老鹰捉小鸡等，既能保证运动量，又不会让孩子过于疲惫。中学生则可以适当增加运动强度，每周进行3 - 4次，每次40分钟左右的有氧运动，如长跑、游泳等，有助于提升心肺功能和耐力。

2.多进行复杂动作技能运动：在体育课上，引入体操、武术等复杂动作技能的学习。这些运动要求学生掌握多种动作的组合和协调，能够刺激大脑多个区域的协同工作，促进大脑的全面发展。学生在学习体操动作的过程中，需要不断调整身体姿态、平衡感和节奏感，这对大脑的控制能力提出了较高要求，从而有效锻炼了大脑的灵活性和协调性。

3.多参加游戏或团队运动：学校定期组织足球、排球等团队运动比赛。在团队运动中，学生们不仅能锻炼身体，还能学会沟通协作、遵守规则和应对竞争压力。以足球比赛为例，球员们需要相互配合、传球、跑位，在这个过程中，他们的团队意识、人际交往能力和情绪管理能力都得到了锻炼，这些能力对学生的学习和未来发展同样至关重要。