摘要：“姿势不对，颈椎受罪”，一旦确诊颈椎病，就会出现疼痛难忍、颈部僵硬、头晕甚至肢体麻木等症状，给身体与生活造成极大的困扰。

长期低头使用手机、伏案久坐、睡姿不正确……你是否也有类似的不良习惯？

“姿势不对，颈椎受罪”，一旦确诊颈椎病，就会出现疼痛难忍、颈部僵硬、头晕甚至肢体麻木等症状，给身体与生活造成极大的困扰。

如何保护颈椎，让“防”重于“治”？近日，记者走进鄂尔多斯市妇幼保健院，邀请中医科主任王贤为大家支招。

王贤介绍：随着现代生活方式的改变，颈椎病呈现年轻化趋势，长期低头、久坐办公、姿势不良是主要诱因。作为中医科医生，我们倡导“防重于治”，从日常细节入手保护颈椎健康。

预防建议：

1.姿势调整：避免长时间低头看手机或伏案工作，电脑屏幕应与视线平行，每40分钟起身活动，做颈部后仰、左右旋转等动作。（注意：尽量不前屈避免损伤椎间盘和颈椎生理曲度）

2.睡眠养护：选择高度适中的枕头（约一拳高），避免过高或过低，推荐荞麦枕以贴合颈椎曲度。冬季注意颈部保暖，防止寒邪侵袭。

3.适度运动：推荐八段锦、颈椎保健操等舒缓锻炼，强化颈肩肌肉，改善气血循环。

中医特色保健：

1.热敷疗法：用艾叶包、盐袋热敷颈肩，每日15分钟，可驱寒活血。

2.穴位按摩：点按风池穴（枕骨下凹陷处）、肩井穴（肩峰中点）各3分钟，缓解僵硬。

3.中药调理：气血不足者可饮用黄芪当归茶，风寒痹阻型推荐葛根桂枝代茶饮。

若出现手麻、头晕等症状，需及时就医。通过针灸、推拿、中药贴敷等综合疗法，帮助患者疏通经络、调和气血。日常需牢记“挺胸抬头”，让颈椎在自然曲度中保持活力。

来源：康巴什发布