摘要：2个月时间考上医学博士、三甲医院的主治医生，她说自己焦虑内耗，大家都觉得她在凡尔赛。

作者：司马医 108营第12期学员

大家好，我是K叔。

今天给大家带来的是108第12期优秀学员@司马医的故事。

2个月时间考上医学博士、三甲医院的主治医生，她说自己焦虑内耗，大家都觉得她在凡尔赛。

事实上呢，在参加108前，医生这个工作带给司马医的精神压力是巨大的，她基本天天活在自惭形愧和慌恐不安中，极度不自信，报复性熬夜，做事儿三分钟热度......

在108，三个月，她写了一篇近1万字的英文医学论文，从赖床党到坚持早起3个月，创办早起赋能社群，从“自怨自艾”到“悦纳自我”的状态蜕变，出版合著书《行动红利》。

一起来看看司马医的蜕变故事吧。

以下为司马医的原创文字：

大家好，我是司马医，是108自律行动营第12期的学员。我目前是西安一家三甲医院的主治医生。

我是陕北农村出身，从小和其他小孩相比，没有任何引以为傲的东西，个子矮小、性格内向、皮肤黑还夹带高原红，你们看我现在的状态也许很难对得上，但学生时代的我真就是那样。好在我的个性中有一点最突出：有不撞南墙不回头的倔强。

现在回想一下，正是这种倔强让我在面对高考失利、大学成绩吊车尾、研究生毕业工作毫无着落的时候，有了最大限度的触底反弹。

比如高考复读、考研上岸、2个月时间考上医学博士、以二流研究生的身份进入西北地区专业排名第一的市级三甲医院。

以上这些阶段性成果无疑使我看到了更大的世界，认识了更多优秀的人。

但是喜欢短期冲刺的我发现自己似乎一直没办法细水长流、日拱一卒地去长期坚持做一件事情。

所以，为了改变，我选择了加入108自律行动营。

参加108前，我的状态

一、工作带来泰山压顶般的压力，我深觉处处不如人

医生在大家的印象中应该是体面，有技术，衣食无忧的。

事实上，我在参加108前，医生这个工作带给我的精神压力是巨大的，我基本天天活在自惭形愧和慌恐不安中。

为什么呢？因为我的专业在我们医院属于西北地区头部水平，这意味着病人量多，手术量大，每周加班加点，手术到晚上9、10点是家常便饭。

我所在的岗位人才济济，我的同事或领导个个都是985/211的大学霸，他们上班临床、下班科研、周末时不时还要参加学术讲座，大家都处于疯狂内卷的环境中。

我觉得他们又厉害又拼，我算哪块小饼干。

从精力上来说，我每天处理临床事项基本掏空了心力及体力；当时我也只是普通二流学校的硕士，没有名校背景。

我很沮丧，感觉自己连块小饼干都不是，菜得离谱。我是菜鸟的认知已经深深根植于我的意识中。

二、内心迷茫，作息混乱，前路黯淡

因为白天工作忙碌，所以我会报复性熬夜，报复性享受刷短视频。

有一次从晚上开始刷，我竟然刷到了早晨5点，整整9个小时，我都在刷各种短视频。

但每次刷完，我看着自己油腻的脸、乌青的眼眶，都极度后悔。

今年四月，我参加了K叔发起的出书活动，我作为《行动红利》的作者之一，在写稿子的时候，我细数了自己过往的高光时刻，我自认也算是有追求的人。

但我根据当时的身心状态发现，我做的一些行动基本都是被动接受外界对我的要求，我看不到自己的本心，完全不知道自己的出路到底在哪里。

那时我想到了108，这个被称为“一生必入一次”的108自律行动营，到底有什么魔力，它真的能解决我的问题吗？就这样我带着期待，也带着对我自己的困惑，加入了108。

总结一下参加108前的我的所有困扰：

第一、和其他人相比，我真的好差，这让我极度不自信；

第二、我每天都在为很多琐事烦恼，它们看起来很抽象，但我根本找不到如何摆脱这种情绪的方法；

第三、我报复性熬夜，作息紊乱，我想调整，但就是有心无力；

第四、我有很多想做的事，但是经常三分钟热度，我也想长期扎根，做一件事，但我好像就是不行。

参加108营后，我的变化

一、相互鼓励，圈子氛围温暖，我开始百分百相信自己

在108，我完全把自己的行动力作为通行货币被运营组和108同行的小伙伴看到了。

比如Michelle曾经评论我的作业：“思路清晰，逻辑严谨，勤勉认真，这样的人怎么可能不成功？”，类似这样的夸夸还有很多。

同期108学员评论司马医作业截图

我倍受鼓舞，正向反馈太棒了，这种被看见的感觉，让我开始发自内心的相信自己。

在108营期内，我获得高能学霸或行动王者称号5次，作业精选22次，金榜作业3次，全明星学员3次，做组内分享1次，在全营做牛人分享会1次，多次被大家视为行动榜样。

期间加我微信主动链接我的小伙伴有十多位，收获的善意和鼓励多不胜数。

获得108奖励部分展示

印象最深的是芊诺同学因为我的自拍微笑打卡叫我“石原里美分美”，哈哈，我不光有行动自信，容貌自信也有了。

8月初，我遭遇一次剧烈的职场危机，都已经提出离职了，多次崩溃大哭。

大家在行动日志中发现我状态非常糟糕，毫无保留地给我提供各式各样的应对方法，鼓舞我早日恢复元气。

后来，我用我喜欢的方式快速化解了危机，没有过多内耗。

大家都发自内心地认同你，那我还有什么理由不去肯定自己呢?

这短短的3个月，我蓄积了超多超多的能量：有来自对自己的行动力的踏实笃定，也收获来自108大家庭的温暖和指引。

之后不论碰到任何事，我都相信自己是OK的。

二、克服恐惧，真的做了很难，但很正确的事

当人被琐事缠身，反而会忽视了最重要的那件事，而且出于人的本性，我们也会优先选择那些我们擅长的，觉得容易的事去做。

但事实上，那些难的事情，反而是更有价值的，就像我工作中的科研，我知道它很重要，但每天我都在做其他让我更加舒适的事。

因为自信心不够，再加上每天琐事太多，所以我总在怀疑，我根本不是搞科研的料。

“没时间，没精力”是我经常用到的借口。

有一个论文书写的任务，我已经拖了快半年，说什么也推不掉了。正好赶上108，我当时将书写论文作为了自己的目标。

先说结果，最后结营的时候我自己都不敢相信，我写了近一万字的英文论文初稿。

实现的过程并不简单，开始时我们每天都会写三只青蛙行动日志，有关科研的那只青蛙在我复盘的时候，总被画上一个大大的红叉，而这个红叉整整持续了2周。

在第三周时我终于坐不住了，凌晨4点就爬起来把那只最扎眼最难搞的青蛙以最快的速度给干掉了。

当时我没有想象中的惊喜，而是把我的双眼投向四下漆黑无人的窗外，远处的高楼没有一盏灯是亮着的。

我当时就有一种感觉：我是这座城市中这一瞬间里最勇敢的人，因为我刚刚直面并解决了自己最害怕的事。

你可能认为，我自此以后就走上了无痛行动的道路，不是的，朋友们。

人性的弱点只会让我把以下动作无限重复：计划，意外，疲惫，拖延，反思，行动……意外，疲惫，拖延总要重复上很多很多次，才能继续行动。

K叔在课程设置时就想到了这一点，所以把课程分为三大阶段：认知突围、行动破冰、拓展提升。

第一步，先把为什么要做的认知度提升上来，稻盛和夫说过：人生·工作的结果＝思维方式·热情·能力，他也强调思维方式最重要，思维方式就是认知，脑子里想到我们手上才能做到。

第二步，认知上去了，接着才会发出相应的行动；

第三步，行动之后就是遇怪打怪，持续优化升级，产出行动成果。

K叔的自律理念让我很受用，所以每一节课程我都认真做了思维导图笔记。

思维导图作业笔记部分展示

在自律课程和行动的加持下，我慢慢意识到“琐事缠身”、“不是搞科研的料”的想法只是我强加给自己的一个限制性观念。

所以我在写论文的过程中，每次遇到意外、疲惫、拖延的情形，我不会下意识逃避，只会想着法子解决问题。

结营时我100%地完成了自己最害怕的科研目标，非常有成就感。

三、108让我的作息规律，并且成为早起营发起人

我之前是报复性熬夜，刷短视频刷到吐血。而108营里早起的大神很多，看到大家5、6点就发在群里的运动或读书打卡，我也开始蠢蠢欲动，向大家讨教早起心法。

受大家推荐，我看了《早起的奇迹》和《晨间日记的奇迹》，我也慢慢开始有意识地早睡早起。

当身边朋友还在吐槽什么时候能不起床上班时，我在上班前就已经吃掉一只任务青蛙了。

而且受小组CP锦鲤小伙伴的启发，我率先在10组小群内发起了短视频戒断追踪表，刷短视频时长最多的人在周末要在群里发一个大红包，是监督也是激励，大家都表示获益良多，包括我在内所有人刷短视频时间直线下降，甚至为零。

正是得到了早起整活和主动组织的强正反馈，所以在108结束后，我迅速拉拢锦鲤策划创办了早起营，初衷就是为了把有早睡早起愿望的小伙伴聚集起来，大家如同在108里一样携手共进。

目前早起营第一期已经在上周结营，收到大家众多好评，都在呼吁继续第二期快点开始。

之前的108学员奇奇妈对我说：“早起营我也一直想做，但一直没做，看到你做起来了，特别开心！”

早起营学员结营反馈

做一件事，如果对自己有益的同时也能对大家有益，我觉得就很有意义。

四、找到热爱，养成了长期做事的习惯

从营期开始截止到现在，我已经累计写行动日志100多篇，忙碌的工作、科研之余，用碎片时间阅读了11本个人成长书籍。

预计下周一，我会继续启动早起营第二期。

我发现，这些事是我当下需要且热爱的，之后还会继续坚持。

我终于不再是三分钟热度的人，我开启了长期做事的模式。

在108营中给我最大的收获、

最好的体验是什么？

最大的收获就是养成每天书写行动日志和复盘的习惯，当时被助教和教练追着写，还有点小痛苦，但是这个习惯延续到现在，我深感获益无穷。

第一，我以前之所以那么焦虑，就是因为想得太多，做得太少。当我把注意力集中在每天具体的小行动上，焦虑就消失了，脚下的路也会日渐清晰。正所谓“吾尝终日而思己，不如须臾之所学也”。

第二，我在对日志的复盘中发现自己的长处和缺点，我会针对性地做出改进。当我翻阅过往累积的100多天的行动日志时，顿时觉得成就感拉满。

第三，我发现通过每天写日志这个小小的动作，我已经不知不觉地从遇到问题的短期猛冲的状态转换到了“长期主义”，这正是我所期待的细水长流的做事风格。

最好的体验是108内温暖互助的成长氛围，简直绝了。

首先就是不得不提的教练对话，每当我遇到无论是情绪上或行动上的任何卡点，我都会第一个想到lvy教练。

在她每一次的提问下，我的焦躁于无形中化解，再次回到正轨上来。

每做一次教练对话，都像享受一场精神按摩，非常神奇。

其次就是小组和大群里的抱团互助。比如在遭受职场危机时大家及时给予我爱的鼓励。

而更多的是我们会接龙讨论什么微习惯是让人百分百受益的，日常探讨怎么样能无痛早睡，会相互无私共享电子书资源，我会告诉大家怎样健康护眼……还有很多很多。

在这里不仅收获成长，还会收获很多同频共振的朋友。

最后就是运营组团队的用心交付。我前面提到我得了很多自律称号，其实我没说到的得奖项设置还有很多。

正是课程和奖赏机制的合理设置，才让我们每一个来自五湖四海的平凡个体被看见，彼此一起携手同行。

送给对108营感兴趣的你几句话

毫不夸张地说，参加108营属于我2024年度一个最大的收获。

它让我从一个自怨自艾的卑微小大夫，到实现一个个看得见摸得着的行动成果，最终成为自己的自信大女主。

我相信，我可以，你一定也可以。

一定要参加一次108，不为别的，只为给自己一次进化蜕变的机会。

看，改变真的就发生了。

如果你也感觉自己不自信，如果你也无法摆脱情绪的困扰，如果你也想改变但是有心无力，如果你也经常做事情三分钟热度，

108营往期学员故事文章链接：

作者介绍：

K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业5年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris进化圈社群已11000+人加入，带领会员从读书、日课、运动三个维度进行提升；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000人。

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来源：健康微门诊