摘要：麻省理工学院的行为学专家大卫·汤普森，最近完成了一项引人注目的研究。

麻省理工学院的行为学专家大卫·汤普森，最近完成了一项引人注目的研究。

参与者是来自波士顿的一群企业领袖。

他们平日里忙于工作，同时还要应对各种压力。

通常，他们会通过吸烟、饮酒或参加社交活动来缓解压力。

但在汤普森的实验中，他要求他们在实验期间放弃这些习惯。

结果，这些企业领袖们开始经历记忆力减退和注意力分散的问题。

在会议中，他们经常走神；阅读文件时，也难以保持专注。

独自一人时，他们感到焦虑和不安，难以保持冷静。

汤普森解释说：

“快速的娱乐活动会促使大脑快速释放多巴胺，带来短暂的快乐。

但一旦缺少这些刺激，人们会感到不适，甚至焦虑和空虚。”

这种现象被称为“多巴胺戒断效应”。

你可能会好奇，为什么要摆脱多巴胺的束缚？

让我分享一个我亲身经历的故事。

有一次，我去朋友家拜访。

朋友家的孩子，一个13岁的少年，正沉迷于一款在线游戏。

游戏画面简陋，操作复杂，但孩子却乐此不疲。

我好奇地加入了他，想了解这种游戏为何如此吸引人。

结果，我发现自己完全沉迷其中。

直到晚餐时间，我才意识到我们已经玩了一整个下午。

从那以后，我决定远离这种游戏。

游戏的设计精准地抓住了玩家的兴趣点，让人一旦开始就难以停止。

这不仅仅是游戏。

各种在线视频，无需下载，点击即看，几分钟内就能让人大笑或感动；

充满悬念的网络小说，每章都有惊喜，让人一读就停不下来；

还有根据你喜好推送的购物信息，根据你兴趣定制的新闻头条。

如果你认为自己不会沉迷，互联网就有无数种方法让你欲罢不能。

博客作者王强在大学时就注意到了这种现象。

他的室友们很少一起看同一部纪录片或读同一本书，但却经常一起追剧或玩游戏。

因为纪录片和书籍需要思考和知识背景，而游戏和剧集则没有门槛，任何人都能享受其中。

心理学家李华曾说：

“如果世界上有一种能控制所有人的代码，那一定是多巴胺的代码。

只要能让你的大脑持续感到快乐，我们就能以很小的代价，让你做我们想让你做的事。”

在这个娱乐至死的时代，许多人已经落入了多巴胺的陷阱，却浑然不觉。

著名的软件开发公司YT，曾以每年16万美元的高薪，聘请软件体验师。

公司提供最先进的设备，舒适的工作环境，还有美味的工作餐。

而体验师的工作只有一个，那就是试用各种软件。

有人在问答网站上提问：为什么不让公司内部员工来做，这样还能节省一大笔费用？

评论区中有一位行业人士的回答让我印象深刻：

“软件设计者的目标是让用户上瘾，而不是自己。”

其他娱乐产品的设计者也是如此。

微软的创始人比尔·盖茨，严格限制孩子们使用电脑的时间；

谷歌的创始人拉里·佩奇，很长一段时间不允许孩子使用谷歌服务；

知名小说家@流浪的猫，对网络小说的阅读只占他总阅读量的10%。

他们之所以这样做，是因为他们深知这些产品的上瘾性。

普通人一旦接触，就很容易沉迷其中，变得满足于现状，不愿意思考。

即使生活中有种种不满，也缺乏改变的动力。

我想起了在图书馆遇到的一位准备考研的女生。

她的桌子上堆满了复习资料，电脑里播放着教学视频。

但她总是学习一会儿，就拿起手机，一玩就是好几分钟。

有时我经过她身边，发现她不是在刷社交媒体，就是在给明星点赞。

后来我们在路上偶遇，我顺便问了她的考研情况。

结果她支支吾吾了半天，最后承认自己没怎么复习，干脆就没去参加考试。

张伟曾说：“高级的快乐会为你设置重重障碍，但低级的快乐却会直接给你所想要的。”

玩手机、看视频、暴饮暴食的快乐触手可及，但都已经暗中标好了价格。

走几步就喘不过气，看半小时书就感到无聊，工作起来就像度日如年。

臃肿的身材、涣散的注意力，退化的大脑，都在明目张胆地偷走你的抱负和不满。

一旦成为多巴胺的奴隶，就注定被平庸的生活绑架一生。

你是否也有这样的体验：

如果早上起来先做自己喜欢的事，比如玩手机、玩游戏，那么整个上午很可能就这样荒废了。

相反，如果先做应该做的事，比如锻炼、阅读，虽然一开始会觉得难以忍受，但坚持下来就会感到异常满足，时间似乎也一下子变得充裕起来。

让你轻松获得快乐的东西，并不是生活的奖赏，而是命运的枷锁。

摆脱多巴胺泡沫的束缚，才能真正改变自己，找回对生活的控制感。

作家赵刚刚开始写作时，特意给自己的工作室装了一把锁。

每次他走进工作室，就会让家人把门锁上。

狭小的工作室里，没有香烟，没有手机。

唯一的电子设备，是用来写作的电脑，而且没有联网功能。

起初他觉得在工作室里的每一刻都是煎熬。

有时他甚至恨不得像猫一样，伸出爪子去抓门板。

但家人严格按照他的要求，除非他写完一章，否则绝不给他开门。

他不得不压抑内心的焦虑，强迫自己专注于写作。

就这样过了一段时间后，他发现自己的效率有了显著提升。

原本需要一整天才能完成的四五千字，现在两三个小时就能完成。

正因为如此，他只用了短短四个月的时间，就出版了自己的第一本畅销书。

戒断多巴胺的决心，不是忍耐出来的，而是逼迫出来的。

做不到不玩游戏，就在学习时把手机锁进抽屉里；做不到不上网看剧，就干脆在工作时断开网络。

没有人能真正抵抗多巴胺的诱惑，但我们可以通过创造一个远离低级快乐的环境来避免它。

当你熬过戒断初期的煎熬，最终会尝到坚持之后的甘甜。

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非常赞同这样一句话：“人间不会有单纯的快乐。”

任何一种向上的人生，都需要克服重力。

而戒断多巴胺，就是让一个习惯走下坡路的人向高处进发。

开始的每一步都很难。

但只有这样，才能最终让人生达到更高的层次。

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来源：鲸鱼大健康