每次去上课前总想上厕所且心跳得特别厉害该如何调节？

摘要：韵凝：杨老师你好，我是一名大学生，但是每次去上课前总想上厕所，而且心跳得特别厉害，特别是早上第一节课，如果吃了早餐的话就更想上厕所了，我不知道是什么原因？

韵凝：杨老师你好，我是一名大学生，但是每次去上课前总想上厕所，而且心跳得特别厉害，特别是早上第一节课，如果吃了早餐的话就更想上厕所了，我不知道是什么原因？

杨永龙：你是从什么时候开始有这种情况的呢？很可能是你在上学的过程之中养成的习惯，用科学的说法就是建立起了条件反射。课前上厕所，这有利于安心地把课上好，这应该说是比较良好的习惯。如果你觉得这个习惯不好，只需要改变一下习惯即可，可以重新养成一个新的习惯，等到新习惯养成了，旧的习惯自然就会消失了。比如临去上课前，如果不是感觉必须上厕所的情况下，就不要管它，只管去上课，形成习惯后，自然就会忘记以前的习惯，你现在已经形成强制思维了，要想改变习惯恐怕很难，但是时间会改变一切的。

韵凝：其实从小学就开始了。“比如临去上课前，如果不是感觉必须上厕所的情况下，就不要管它，只管去上课”你说的这个我试过了，明明不想上厕所的，但是课上了没几分钟，也要去上。忍是可以忍，但是就没办法集中注意力去上课了。

杨永龙：你说“每次去上课的时候总想上厕所，而且心跳得特别厉害”这种情况小学就有了，在小学开始有这种情况的时候，可能有一段让你焦虑和恐惧的烦心的故事。所以我建议你用记日记的形式把上小学一开始有这种情况的具体时间以及事件毫无保留的写出来，特别要注意当时自己的情感方面的遭遇，比如在上课的时候憋尿差一点尿裤子，正尿尿的时候上课铃响了，遭别人惊吓或嗤笑等等，最好把情感遭遇的细节以及心理活动尽最大可能的回忆而写出来，千万别放过那些细枝末节，写得越详细越好，当你写完这个令你焦虑和恐惧的烦心的故事之后，再对自己进行积极的自我分析和总结，并给予积极的肯定，那么我相信会对你目前的情形会有改观的。

你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服“每次去上课都想上厕所，而且心跳特别厉害”的症状。先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一，让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正要去上课，情景想象得越逼真、越鲜明越好，如果你觉得“想上厕所，而且心跳特别厉害”，那么就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若“想上厕所，而且心跳特别厉害”的情形再次发生，就再停下来做深呼吸放松，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如此反复，直至自己正要去上课不会再使你出现“想上厕所，而且心跳特别厉害”现象为止。

接下来将此方法放到具体的现实情境中去，同样用上面的方式和方法放松，直到自己要去上课不会再使你出现“想上厕所，而且心跳特别厉害”现象为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己这一毛病。

出现“想上厕所，而且心跳特别厉害”现象时，你也可以采用想象放松。想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样可以达到消除紧张缓减心跳，心平气和的目的。

韵凝：我记得小学的时候，好像是6年级，数学老师教我们上课只能听不能做笔记，但是我当时想不做笔记怎么学习啊，于是一边听一边做。突然，数学老师走到我面前当面把我的作业本斯了，而且还扔到一边去，从此我就害怕上数学课了，一上数学课就想上厕所。特别是吃了早餐后，可能消化更好了吧。然后到了初中，高中，有所改善，变成了喜欢第一节课上厕所，只要。过了第一节课就没什么事了。到了大学，不知道怎么了，上课又喜欢上厕所了。但是我怕老师误会，也怕同学们说我怎么经常上厕所。

杨永龙：嗯，你需要按我说的仔仔细细的回忆当时的情景以及自己的情绪和感受，把它一一写出来。

韵凝：现在我已经觉得小学那件事没什么了，也不觉得有什么阴影的，但是就是喜欢上厕所。

杨永龙：你理性的感觉是这样的，但感性的东西是需要向我说的详细的写出来，对自己进行积极的分析和总结。

韵凝：嗯嗯，那我今晚试一试，谢谢您啦。

杨永龙：嗯，做完这个环节之后，你试着按我后面的方法进行自我调节。

韵凝：嗯嗯，谢谢杨老师，我一定会按您说的去做的。