摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人总觉得跑步对心脏不好，特别是那些本身有点心血管问题的人，生怕跑步会把心脏“跑坏了”。

可实际上，真正伤害心脏的，往往不是你以为的剧烈运动，而是那些日复一日、看似毫无关联的坏习惯，它们就像一颗颗定时炸弹，悄无声息地埋藏在你的生活里。

比起跑步，那些你天天做、却没意识到有多伤心脏的事情，才是更大的问题。

如果你也总觉得自己心脏不太舒服、时不时心悸、胸闷，甚至体检报告上的血压、胆固醇都有点超标，那你更应该看看，自己是不是经常在不知不觉间做了这4件最伤害心脏的事。

有些人会经常在不经意间憋气用力，比如搬重物、解大便、甚至是在运动时屏住呼吸增加力量，殊不知，这种行为对心脏的压力，比一场高强度的马拉松还要大。

我在医院见过一个长期做体力活的患者，他总是习惯性地憋着一口气去搬重物，觉得这样更有力气。

可时间长了，他开始频繁出现胸闷、头晕，甚至有一次因为憋气太久，导致短暂性晕厥，直接倒在了地上。

屏气用力（Valsalva动作）会让胸腔压力急剧升高，短时间内，血液回流受阻，心脏的负担骤然加重，等到突然松开这口气时，血流会像泄洪一样冲击血管，容易引发心律不齐，甚至诱发心梗。

如果心脏本身就有问题，比如冠心病、高血压的人，长期这样做，无异于给心脏装上一颗“隐形炸弹”。

而且，这种坏习惯不只是干体力活的人才有，很多人如厕时习惯憋着气用力排便，其实也在不知不觉间增加心脏负担，甚至有不少心血管病患者就是在卫生间里突然发病的。

如果你发现自己在搬东西、用力时有憋气的习惯，一定要学会调整呼吸，维持均匀的节奏，千万别为了省点力气，拿自己的心脏去冒险。

很多人以为，情绪只是影响心理健康，但实际上，长期压抑情绪，对心脏的伤害比暴饮暴食、熬夜还要严重。

医院里经常能看到这样的人，表面上总是笑呵呵的，看起来脾气很好，谁也不知道他们内心究竟藏着多少压力和委屈。

曾经有一位病人，是个典型的“老好人”，什么事都忍着，连生气都不敢表现出来，结果在一次激动争论时，突然心脏剧痛，被送进了急诊。

检查发现，他的冠状动脉已经严重狭窄，医生说，他的问题，和长期压抑情绪有很大关系。

长期情绪压抑会让交感神经长期处于兴奋状态，导致心率加快、血管收缩，血压也会不知不觉升高，久而久之，就会增加心脏病的风险。

而且，有研究发现，那些习惯性压抑情绪、总是忍气吞声的人，心脏病的发生率明显高于那些能够适当宣泄情绪的人。

心脏不仅仅是一个泵，它和情绪有着千丝万缕的联系，当你总是强迫自己“忍住”时，心脏也在“忍受”着压力，时间久了，早晚会撑不住。

如果你是一个不善于表达情绪、什么都喜欢自己憋着的人，那一定要学会找到出口，不管是通过运动、聊天，还是写日记，总之不能让自己的情绪一直憋在心里。你以为的“忍耐”，可能正在悄悄毁掉你的心脏。

很多人喜欢趁热吃饭，觉得热乎乎的食物更有味道，甚至觉得饭菜稍微冷一点就不好吃。

但你有没有想过，这种“趁热吃”的习惯，其实可能正在让你的血管逐渐失去弹性？

我曾经遇到一个病人，是个老茶客，喜欢每天喝滚烫的茶，每顿饭也要吃得很热，结果不到五十岁，就查出动脉粥样硬化严重，血管壁弹性变差，甚至出现了轻微的心绞痛。

长期吃太热的食物，会对食道和胃造成刺激，这一点大家可能都知道，但很少有人意识到，它对心血管系统的影响同样不容忽视。

高温食物进入体内后，会刺激迷走神经，使血管短时间内扩张，但紧接着，身体为了降温，会让血管急速收缩，这种反复扩张和收缩的过程，就像不停地拉扯橡皮筋，让血管的弹性逐渐下降。

特别是对于本身有高血压、动脉硬化的人来说，长时间这样吃饭，相当于在不断“折磨”血管，让它们变得越来越脆弱。

如果你有“趁热吃”的习惯，最好稍微等一下，让食物温度降到不烫嘴的程度再吃，别小看这个小小的改变，它可能会帮你的心血管减少很多不必要的负担。

很多人都知道运动对心脏好，可是，大部分人想到的运动都是跑步、骑车、游泳这些有氧运动，极少有人意识到，缺乏伸展性运动，其实对心脏的损害同样不容忽视。

我在医院遇到过很多人，他们不是完全不运动，而是只做一些跑步、快走之类的活动，却几乎不做任何拉伸或伸展性的动作。

久而久之，身体变得越来越僵硬，甚至连血管也失去了弹性。

血管的健康和肌肉的柔韧性是密切相关的，长期不做拉伸的人，血管的伸缩性会下降，血流阻力增加，心脏需要更用力地工作来推动血液循环，这就加重了心脏的负担。

而且，缺乏拉伸会影响交感神经和副交感神经的平衡，使得心率变得不稳定，心律失常的风险也会增加。

有一位患者，长期坚持每天快走一个小时，可是每次走完就直接坐下休息，从不做任何拉伸，结果血压和心率总是波动很大，后来他开始加入一些简单的瑜伽拉伸动作，心率的波动明显减小，血压也比之前更加稳定。

如果你是一个平时很少做拉伸运动的人，那一定要开始改变这个习惯，不需要做太复杂的动作，每天简单的前屈、后仰、侧弯、扭转，就能有效改善血管弹性，让心脏的负担减少很多。

你可能觉得这些动作没什么用，但你的心脏会感谢你。

比起跑步，其实真正毁掉心脏的，是很多人每天都在做的事情，但却从未意识到它们的危害。

长时间憋气用力、情绪长期压抑、总是吃太热的食物、长期缺乏伸展活动，这些习惯看似毫无关联，却在日复一日地加重心脏的负担。

很多心脏病并不是突然发生的，而是无数个日常小细节慢慢累积的结果。如果你不想让自己的心脏提前“报废”，就从今天开始，改变这些看似不起眼的习惯。

你的心脏，比你想象的更加脆弱，也比你以为的更值得被好好呵护。

关于心脏健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24

来源：老方医学杂谈