摘要：每年到了三伏天，朋友圈里的“养生经”就开始热闹起来。特别是到了末伏这一天，很多人会觉得可以“松口气”了，甚至开始胡吃海喝、暴晒出游、大补进补，仿佛一切都回到了常态。

每年到了三伏天，朋友圈里的“养生经”就开始热闹起来。特别是到了末伏这一天，很多人会觉得可以“松口气”了，甚至开始胡吃海喝、暴晒出游、大补进补，仿佛一切都回到了常态。

但事实上，末伏并不是夏天真正的结束，而是一个身体极易“出故障”的时间窗。

在气象意义上，末伏往往是一年中“明热暗寒”交织的时段，表面高温尚在，实则体内阳气已开始收敛。如果此时行为不当，不仅容易诱发感冒、肠胃病、湿疹等常见病，还可能影响整个秋冬的体质打底。换句话说，末伏养不好，接下来的换季更容易被“击穿”。

很多人不以为意，觉得“夏天都熬过来了，末伏还怕什么？”但恰恰是这种放松警惕，成为了健康的隐形杀手。末伏不当，其实比盛夏更伤人。所谓“1不喝、2不晒、3不睡、4不补”，不是民间随口一说，而是有其科学依据的生活提醒。

先说“不喝”。这里指的不仅是酒，更包括冰镇饮料。天气依旧闷热，很多人习惯性大口灌冰水、喝冷饮，以为是“降火”的好方法，实际上却是在“闭门留湿”。

冰饮会让肠胃血管突然收缩，削弱消化能力，也干扰身体对湿气的排出。这个时候的“舒服”，往往是以秋天的“腹泻、寒凉”为代价的。

特别是脾胃虚弱的人群，在末伏时段更不宜贪凉饮冷。中医讲“脾为后天之本”，而脾胃一虚，全身的气血生成就会受到影响。现代研究也发现，末伏期间胃肠道疾病的门诊量明显上升，就是对这个问题最直接的印证。

再说“不晒”。末伏的太阳看似不如盛夏毒辣，但紫外线强度依旧高，不少人趁着暑假末期带孩子外出暴晒，结果晒伤、晒斑频发。

更重要的是，人体皮肤在经历长时间高温暴晒后，汗腺功能容易紊乱，反而不利于排汗散热。暴晒不仅不能“驱寒”，反倒是在耗阳气，尤其是老年人和体虚者，更容易因此出现头晕、心悸等症状。

有意思的是，一项发表于《中华预防医学杂志》的研究指出，在末伏阶段，人体中暑风险与日照时间的相关性更高，这说明即使不是极端高温，只要日照强烈，依然容易出问题。

这也解释了为什么很多人在末伏期间明明没怎么动，却突然觉得浑身乏力、没精神——那不是“秋乏”，而是阳气耗散的信号。

第三个“不睡”，指的是不贪凉睡地板、不开空调睡觉、不在风口睡午觉。睡觉的时候，人体毛孔处于开放状态，一旦受风受寒，湿气就容易趁虚而入。

特别是有些年轻人喜欢光着身子吹空调盖薄毯，醒来后腰酸背痛、四肢无力，这不是“睡姿不对”，很可能是受了风寒。

末伏是身体由阳转阴的过渡期，睡觉时的保暖比白天更关键。尤其是脚部和腹部，更应注意保温。而睡前热水泡脚、避免风直吹卧床区域，是这个阶段最简单有效的自我保护方式。别小看这一点，越是这种“生活小事”，越决定着身体的底层稳定性。

最后说“不补”。末伏时节，一些人开始“贴秋膘”，吃肉、喝汤、进补药膳，认为“现在补，补得进”。

但问题在于，这时候的脾胃功能正在从盛夏的“虚弱”中恢复，贸然进补，反而容易增加代谢负担。盲目进补不仅不能养身，反而可能生湿生痰，堵住气机运行。

中医学里有个说法叫“虚不受补”，意思是身体虚弱的时候，补品反而成了负担。真正的“补”是调理，是顺势而为，不是一股脑地往身体里硬塞。

末伏更适合“养”，养的是气血的通畅、脏腑的协调，而不是堆积营养。这个节气，吃得清淡比吃得多更健康。

有人问，那是不是末伏就什么都不能做了？其实不是。关键不在于“做不做”，而在于“怎么做”。末伏的核心，是调节节律、收敛阳气，让身体过渡到秋天的运行模式。

这个时候我们更适合做一些温和的运动，比如慢走、八段锦、太极之类，既活动筋骨，又不至于耗气伤身。

饮食上，少油少糖，多蔬果、多汤水，是对脾胃最好的照顾。少吃辛辣刺激的东西，尤其是烧烤、火锅这一类，在末伏阶段更容易引发上火、痘痘、胃胀等问题。而适当吃点山药、莲子、百合这类食材，有助于健脾养心，不是进补，但是“顺补”。

而在情绪上，也要开始“收”。夏天的躁动可以理解，但到了这个节骨眼，如果心还浮着、事还赶着，人就容易“情绪透支”。末伏日短夜长，正好是调整作息的契机，适当早睡早起，给身体一个稳定的节奏，比任何补药都有效。

很多人以为健康是靠“硬扛”的，其实更多时候，是靠“顺势而为”。末伏，不是一个可以放松的节点，而是需要格外留心的过渡期。

就像过河的最后一步，看似安全，其实最容易跌脚。这个时候，越是觉得“无所谓”，身体越可能在不经意间出问题。

我们不能用盛夏的方式来对待末伏，也不能用秋天的思维来安排现在的生活。末伏是一个“既热又寒”的矛盾结合体，它让人既想降温又不能贪凉，既想进补又不能乱补。很多人之所以在换季时节容易生病，根源往往就埋在这个“看似平常”的末伏里。

所以，那些老话，比如“末伏不喝冷、末伏不补身”，不是迷信，是经验的结晶。它们用一种朴素的方式提醒我们：养生不在于做多少，而在于做得对。

末伏养得好，等于提前为秋冬打下了坚实的地基；养不好，到了深秋、初冬，就容易被各种小病缠身。

我们总想等身体出问题了再去处理，但其实身体早就给出了信号。末伏，就是一个信号灯。它不亮红灯、不拉警报，只是悄悄地告诉你：节奏该慢下来，行为要收一收，别再用夏天的方式过日子了。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
［1］王靖,李颖,张文婷,等. 伏天不同阶段气温变化对居民健康影响的调查分析[J]. 中华预防医学杂志, 2023, 57(8): 798-802.
［2］周琳,许静,陈蕾. 夏末初秋时节脾胃调养研究进展[J]. 中医药导报, 2024, 30(5): 12-17.
［3］李佳,王雪,高晓旭. 三伏天膳食行为与胃肠道症状关系的流行病学研究[J]. 中国公共卫生, 2025, 41(3): 287-290.

来源：胸外科医师