摘要：人是唯一会困在自己的思想里反复挣扎的动物——我们就像拿着一面镜子，却总对着缺口的裂痕反复擦拭，却忘了完整的镜面早已映照出真实的生命力。

FAREWELL TO SOMEONE

这样的挣扎往往始于“我不够好”的潜意识警报，却在反复校准细节中变成无休止的自我虐待。

每个人都在用镜子看世界，但有的人在用放大镜苛责自己。

而当“负面过滤机制”固化（只采集批评、忽视肯定），认知扭曲的雪球会越滚越大。

据临床心理学家阿尔伯特·埃利斯的ABC情绪理论指出，真正伤害我们的往往不是事件本身（A），而是对事件的灾难化解读（B）。

试想一下，同事没接话可能只是赶着处理邮件，但内耗者的大脑却擅自将其判定为“我说话让人厌烦”的终极证据。

深究根源，这种自我攻击模式常与青春期形成的“自我同一性脚本”有关：

如果一个人从小被要求“必须优秀才能被爱”，成年后会将所有矛盾的矛头本能地对准自己——“只要我更好，问题就会消失”。

但真实的成人世界远非单因单果的考场，一味苛责自己，反而把解决问题的能量消耗殆尽。

1. 重塑事实框架

每次陷入内耗时，立刻掏出手机备忘录写下：“此时此刻，客观发生的现实是什么？”

例如：“同事在会议上打断了我”是事实；“同事看不起我”是解读。刻意练习区分“事实”与“想象”，像训练AI一样给自己的大脑安装防火墙。

当敏感神经再次报警时，直接拷问：“你有确切证据吗？有其他可能性吗？”这一步能切断80%的焦虑燃料。

2. 安装“自我翻译器

想象你最好的朋友遇到同样的事时你会说什么。

试着把“我又搞砸了”换成“哪怕结果不完美，我已经在努力推进了”；把“我必须做到最好”调整为“我接纳此刻的状态，下一步可以这样优化”。

心理学家Kristin Neff提出的自我关怀（Self-Compassion）理论证实：当人像对待挚友一样与自己对话时，焦虑激素皮质醇水平会显著下降。

3. 设立“成就账户”

准备一个盒子和便签纸，每天强制记录至少1件“我做到的事”——哪怕是“今天忍住没说伤人的话”或者“多喝了两杯水”。

这个动作背后的心理学逻辑是神经可塑性：大脑每天产生的负面想法约70%容易沉入潜意识形成惯性，而通过持续的正向输入，我们能在2-3个月内重建更积极的默认思维路径。

人总以为自己不完美是一种缺陷，却忽略了成长本就是与裂缝共舞的过程。

那些总觉得自己“不够好”的灵魂里，藏着最深刻的自我觉察力和向善的韧性——这本该成为前行的燃料，而不是自缚的绳结。

当下次再被焦虑捕获时，记得对着镜子说：“我看见你在害怕，但你已经做得很好了。

现在，让我们去解决那个具体的问题。”

来源：再见某人