摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | Dr冯

编辑 | Dr冯

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你们有没有想过，你的肾可能正在背着你偷偷哭泣？

咱们的肾，简直就是人体界的“扫地僧”——低调、沉稳，默默无闻地替你过滤血液、排毒、调节血压……但问题是，你每天的一些小习惯，正在让它一点点崩溃！

今天，咱们就来聊聊，那些看似无害，实则在悄悄坑害你的肾的坏习惯！别等到肾出问题了，才追悔莫及！

朋友，你今天喝水了吗？不是奶茶，不是咖啡，也不是肥宅快乐水，就是纯！净！水！

肾脏的主要工作就是排毒，可你不给它足够的水，它怎么冲洗、怎么排废物？尿液浓缩，毒素堆积，肾结石、尿路感染就都来了！

正确打开方式：
成年人每天至少要喝1500~2000毫升的水，当然，别一口气灌，要分次喝，让肾脏轻松点！

你是不是觉得“重口味”才够爽？火锅要麻辣的，炸鸡要重盐的，泡面调料包一滴不剩！

但问题来了，盐吃多了，血压升高，肾脏压力就大了！长期高盐饮食，会让肾脏过度工作，时间久了，肾功能下降，甚至可能导致慢性肾病！

正确打开方式：
每天盐摄入量≤5克（大概一个啤酒瓶盖的量），少吃腌制食品、酱料，试着用柠檬、香料提升食物鲜味！

忙起来就忘了上厕所？或者懒得去？小心，你的肾可能已经在提抗议了！

尿液长期滞留在膀胱，会滋生细菌，导致尿路感染，甚至逆行感染到肾脏，引发肾盂肾炎！严重时，还可能造成肾功能损伤！

正确打开方式：
想尿就尿，别憋着！尤其是早晨起床后、睡前、喝水较多时，别等到膀胱“报警”才去！

“再刷一集就睡”“再玩十分钟游戏”“再看看朋友圈”……结果，一觉不知天亮。

长期熬夜，会导致内分泌失调，血压波动，肾脏供血不足，甚至增加慢性肾病的风险！特别是凌晨1~3点，是肾脏自我修复的黄金时间，你不睡，它就没法休息！

正确打开方式：
别熬夜！每天保证7~8小时睡眠，尽量在11点前入睡，不然，你的肾真的会“累到猝死”！

头疼吃止痛药，感冒吃抗生素，睡不着就来片安眠药？朋友们，你知道吗？很多药物都是通过肾脏代谢的！

滥用药物，特别是某些抗生素、止痛药，会直接伤害肾小管，导致肾毒性，严重的甚至可能发展成慢性肾衰竭！

正确打开方式：
生病先咨询医生！别自己乱吃药，特别是止痛药、抗生素、中药，都要慎之又慎！

奶茶、碳酸饮料、功能饮料……你是不是觉得水没味儿，喝饮料才爽？但你知道吗？长期大量喝含糖饮料，会加重肾脏负担，增加糖尿病、肾结石的风险！

含糖饮料会导致血糖升高，影响肾小球的正常功能，而且其中的磷酸盐、草酸钙等成分还会促进肾结石的形成！

正确打开方式：
少喝饮料，多喝水！如果实在嘴馋，可以喝点淡茶、水果泡水，但千万别把饮料当水喝！

你是不是一天到晚坐着？坐着上班，坐着吃饭，坐着玩手机，坐着追剧……长期久坐，会导致血液循环变差，肾脏供血不足，影响排毒能力！

而且，缺乏运动还会增加肥胖、高血压、糖尿病的风险，而这些都是慢性肾病的“好搭档”！

正确打开方式：
每坐1小时，站起来活动5分钟！平时多走路、多运动，可以选择快走、游泳、瑜伽等温和的运动方式，帮肾脏“活络”起来！

朋友们，肾脏虽然沉默寡言，但它真的很重要！水喝太少、吃太咸、憋尿、熬夜、乱吃药、爱喝饮料、久坐不动，这些习惯，正在一点点侵蚀你的肾健康！

好消息是，只要及时调整，这些伤害是可以挽回的！从今天开始，多喝水、少吃盐、不憋尿、早睡觉、别乱吃药、少喝饮料、多运动，让肾脏轻松一点，它才能陪你走更远的路！

最后，转发这篇文章，提醒你的家人朋友！肾好，人才有劲！

【权威参考资料】

《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会

《慢性肾脏病防治指南》—中华医学会肾脏病学分会

《世界肾脏日官方科普资料》—国际肾脏病学会（ISN）

《Kidney Health: The Basics》—美国国家肾脏基金会（NKF）

来源：Dr冯