“我啥也没戒，娃照样稳稳过糖筛。”——这句悄悄话，来自32周的静静妈。她没说“秘诀”，只说“把血糖当成一个爱撒娇的小孩，哄着就行”。今天，我就把这个“哄法”拆给你看，不复杂，却能省下跑医院排队的两小时。一、先给“糖小孩”立规矩：3分钟读懂一张表很多孕妈拿到血糖记录表就头大，其实只需盯两个数字：空腹＜5.3，餐后2小时＜6.7。把这张A5小卡片贴在冰箱门，每次取酸奶时瞄一眼，比刷手机还顺手。静静妈说，表一贴，家里少了一半“来，再吃一口”的声音——视觉提醒，比念叨管用。二、把碗“缩”一半，而不是把菜“砍”一半控糖≠吃草。营养师给的“拳头法”更友好：每餐主食=1拳头，蛋白=1手掌，蔬菜=2拳头。静静妈把家里的8寸碗换成6寸，饭量自然减，眼睛却“骗”饱了。换碗那天，她发了条朋友圈：“碗小一寸，血糖乖三分。”三十个赞，全是同病相怜的孕妈。三、餐后10分钟“遛糖”，比胰岛素还温柔医生常说“饭后散步”，可谁有劲儿天天走30分钟？静静妈改成“两段式”：先在客厅原地踏步3分钟，把血糖“晃醒”；再慢悠悠走7分钟去倒垃圾兼晒太阳。手机计步显示1000步，血糖仪却降了1.2。她打趣：“娃在肚子里做体操，我在外面做广播体操。”四、把零食放进“时间盒”，而不是“垃圾桶”嘴馋怎么办？静静妈准备三个透明塑料盒，分别贴上“10:00”“15:00”“20:00”。盒子里是当天份额的无糖坚果、低糖水果、高纤饼干。盒盖一合，就到下一个点才开。她说：“不是不吃，是不乱吃。糖小孩也得讲作息。”一周下来，她多睡了两小时，因为半夜不再饿醒找吃的。五、睡前一杯“稳糖奶”，比老公陪聊更治愈很多孕妈怕睡前喝奶升糖，静静妈把200ml纯牛奶+1勺燕麦片用微波炉叮40秒，奶香软糯，GI值却不高。喝完刷牙，血糖曲线像被熨斗烫过。她笑称：“这是我和娃的睡前仪式，他补钙，我稳糖，双赢。”六、把“焦虑”写下来，而不是“吃”下去测糖值高了，静静妈先不找饼干，而是写三句话：1. 我刚才吃了啥？2. 我待会能做什么？3. 最坏的结果是什么？写完，情绪落了地，血糖也跟着落。她说：“纸比胃更能装情绪。”七、给老公派任务：当“血糖哨兵”静静妈把血糖仪放在客厅，设成“谁测谁签名”。老公下班先测自己的随机血糖，再顺手给她测。两周后，老公的啤酒肚小了，她的血糖也更稳。夫妻变成“控糖搭子”，吵架都少了——因为忙着比谁数值更漂亮。控糖不是一场苦修，而是一段“合伙带娃”的旅程：• 用眼睛管理环境，而不是用意志硬扛；• 用时间驯服食欲，而不是用饥饿惩罚自己；• 用记录消化焦虑，而不是用零食堵住情绪。静静妈最后说：“娃出生后，这些小习惯变成了全家人的健康底色。”听完这句话，我把她的冰箱贴、时间盒、睡前奶都试了一遍，果然——血糖仪的笑脸灯亮了，我的心也亮了。摘要：“我啥也没戒，娃照样稳稳过糖筛。”——这句悄悄话，来自32周的静静妈。她没说“秘诀”，只说“把血糖当成一个爱撒娇的小孩，哄着就行”。今天，我就把这个“哄法”拆给你看，不复杂，却能省下跑医院排队的两小时。
来源：莓有烦恼呀