逃离内卷，拒绝躺平：这届年轻人的第三条路在哪？

摘要：从学业到职场，从人际关系到生活状态，年轻人正面临着“卷不动又躺不平”的集体困境。数据显示，超70%的90后、00后认为“同龄人竞争”是主要压力源，而职场满意度调查显示，近半数青年对“无意义内耗”感到疲惫。

“内卷”还是“躺平”？

似乎成为当下生活无法绕开的话题

茶余饭后或夜深人静之时

这个问题会不自觉脱口而出或“飞入”大脑

却总是让我们想不出答案也解不开疑惑

@考研二战的小林

“每天6点起床背单词，凌晨刷题到睁不开眼，但看到朋友圈有人晒保研录取，真的麻了……我是不是在无效内卷？”

@互联网新人阿杰

“入职半年，加班到‘996’是常态，同事人均‘卷王’，KPI永远差一点。想躺平，但房租和花呗不允许啊！”

@自由职业者小雨

“逃离职场做插画师，收入不稳定，爸妈总说‘不务正业’。躺平不甘心，卷又没方向，我该怎么选？”

团团观察：

你的困惑，本质是“内卷”压力下的选择焦虑

从学业到职场，从人际关系到生活状态，年轻人正面临着“卷不动又躺不平”的集体困境。数据显示，超70%的90后、00后认为“同龄人竞争”是主要压力源，而职场满意度调查显示，近半数青年对“无意义内耗”感到疲惫。

为什么我们总在“卷”和“躺”之间挣扎？

1. 同龄人比较：越刷朋友圈，越焦虑

“室友保研了，同事升职了，连前男友都买房了……” 社会比较心理让我们总在“追赶”别人的脚步。不过团团首先要告诉大家，看到优秀同伴本能的产生自卑、羡慕甚至嫉妒心理，这都是正常的，说明我们对美好、优秀的人和事物充满向往，这也是激励我们不断进步的动力之一。

但是，现有的社交媒体平台过度放大了他人生活中的精彩瞬间，同时也加剧了我们心中的疑问：为什么别人的生活都如此精彩，而我每天像个NPC？心理学研究发现，刷社交媒体1小时，焦虑感会提升30%。就像考研党小林说的：“每天6点起床背单词，但看到别人晒录取通知，感觉自己像在跑步机上狂奔，永远追不上。”

2. 陷入“打怪升级”的无意义怪圈

我们常常在游戏中练技能、爆金币，希望自己在玩家排行榜中的名次不断提升，游戏等级越高、排名越靠前，就能获得更高的游戏成就感，在游戏的世界里成为了“人生赢家”。这种心态延伸至现实生活中，让现实世界似乎也有了隐形排行榜，而我们每个人就在这个由学历、薪资、职位、财产等简单“指标”所构成的排行榜里努力挣扎，希望提高一点点自己的“人生排名”。

但现实生活并不是简单的游戏模式，人生的获得感、满足感、幸福感也不是简单的数字排名就可以体现。在担忧自己“掉队”的恐惧中，我们一味地向上追赶或许本就不存在的排行榜，往往会忘记人生本没有排名。“KPI才是紧箍咒！” 互联网新人阿杰吐槽：“明明工作完成了，但同事都在加班，你只能跟着卷。” 这种“被迫内卷”就像电影院第一排的人站起来，后面的人不得不跟着站——最后所有人都累，但没人敢坐下。

3. 被“标准答案”困住的人生

还记得小时候看到的故事，记者问放羊娃“放羊为了什么”“赚钱”“赚钱为了什么”“娶媳妇”“娶媳妇为了什么”“生娃”“生娃为了什么”“放羊”。当时我们轻易地明白这是一个怪圈，放羊娃和他的祖祖孙孙似乎都在过着重叠的人生。

但是好像我们现在也陷入了一个怪圈：考高分、找份好工作、买房买车......这似乎是一条看起来“正确且稳妥”的人生之路，这些选项完成得越多越好似乎也就更接近人生的“标准答案”。但没人告诉我们“如果不想做这些呢？” 这种“单一成功学”让年轻人陷入迷茫：“卷”是疲惫，“躺”是愧疚，中间的路在哪？

4. 当努力变成“自我消耗”

“人生怎么选好像都不对”，这是我们常常感到困惑和无力的地方。读万卷书与行万里路该怎么选，大城市、小县城该怎么选，稳定的工作和自由职业该怎么选？

自由插画师小雨的经历很典型：“熬夜画稿月入2万，爸妈却说‘不务正业’。” 与此同时，许多年轻人发现，拼命加班换来的升职加薪，可能还不如摆摊赚得多。当努力和回报不成正比，“躺平”就成了对无意义内耗的无声抗议。

“躺平”真的是逃避吗？

不！这是年轻人对生活的清醒反思。

躺平≠放弃生活。它更像一种生活策略的调整。比如有人减少无效社交，专注画画、做手工；有人拒绝“假装努力”，不再为老板的点赞加班。心理学发现，适度躺平能缓解焦虑，让人重新思考“什么才值得拼命”。就像网友说的：“躺平是为了看清方向，而不是躺倒不动。”

越来越多人发现，成功不该只有这一种定义。社会也在鼓励青年们逃离无意义的内卷，通过大力营造青春剧场、青年发展场景，规划布局青年发展型园区、街区、社区。因地制宜利用城市“金角银边”在主城区打造青年主题空间，设计青春小店，给青年们创造了更多发挥自我特色的空间。

卷不动也躺不平，我们的路在哪？

团团建议：在不卷不躺中，找到自己的节奏

1. 设定个性化人生模式

不必照搬“社会模板”，开启人生的“自由模式”，在你的游戏人生里，你就是唯一的主角，没有排行榜，想做第几名自己说了算，没有必须要打的怪，“战斗模式”或是“种田模式”随心切换！

利用业余时间积极寻找自己的人生另一面，比如斜杠青年小韩，白天是程序员，晚上做非遗手作博主，用多元身份实现价值。他的秘诀是：“把人生当成自定义游戏，主线任务自己定。”

2. 将自我调节的按钮牢牢掌握

在快节奏的现代生活中，学会自我调节是一种至关重要的能力。它不仅能帮助我们应对各种压力和挑战，还能让我们在复杂多变的环境中保持内心的平静与稳定。自我调节的核心在于对情绪、行为和思维的主动管理，而有效的自我调节方法能够帮助我们更好地实现这一目标。

学会自我调节是应对现代生活压力的关键。有效的情绪调节方法包括深呼吸、冥想和情绪日记，帮助我们缓解焦虑并理解情绪的根源。行为调节方面，番茄工作法和规律作息能提升效率，减少拖延。认知调节则通过积极的自我对话和重新评估问题帮助我们以更积极的心态面对挑战。这些方法不仅能增强心理韧性，还能让我们在忙碌中找到平衡，享受生活的每一刻。