摘要：面对挑战，人们很容易陷入反刍和过度反思的 “漩涡”之中，导致通常所说的 “麻了”——自我孤立、不作为和停滞不前。
▷ Dr.伦太郎
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再自信的人，也很容易受到外界的影响，陷入低谷与沮丧之中。
生活充满了挑战，分离、丧失、与工作相关的压力源、人际冲突、政治动荡、财务担忧、与衰老和生活转变相关的剧变…
面对挑战，人们很容易陷入反刍和过度反思的 “漩涡”之中，导致通常所说的 “麻了”——自我孤立、不作为和停滞不前。
我们生来就需要行动、创造和连接他人，当我们的创造能量受到抑制时，我们就无法活出自己想要的版本！以下心理咨询师所提供的，三个摆脱“沮丧”情绪的实用建议。
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01
与自然建立联系
这是抑郁最常说的一句谎言：“你毫无价值”，类似的还有“你没用”。"
不同的环境，会给我们带来不一样的情绪体验。
自远古以来，人类就生活在原始的森林、草原、河岸、海边，在这些刻在基因中的“栖息之地”上，我们会天然地感受到愉悦。
因此，去看看白色浪尖的海浪拍打着海岸，高耸的丝状野花在风中摇曳，成群的鹅翱翔在湛蓝的天空中，这会让你体验到一种踏实感和坚定。
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02
听音乐并创建一个 “灵感播放列表”
研究表明，音乐干预（听音乐、唱歌和音乐疗法）可以显著改善心理健康，并在一定程度上提高与身体健康相关的生活质量。
音乐在以下情况下可能对我们的幸福感产生明显而直接的影响，例如：
舒缓的音乐能帮助入睡；听欢快的舞曲找到锻炼的动力；通过唱歌帮助情感的自我表达；参加现场音乐表演与他人建立联系。音乐能够调动人的全身心，能够帮助我们改变情绪、增加表达、找到动力、减轻焦虑，甚至在适当的情况下减轻疼痛感。
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03
从事创造性工作
你是否曾突然冲动想去烤点东西、组装家具、或者培养一个新的创意爱好？
创造冲动是一种重要的进化生命功能。
从事创造性工作可以减轻焦虑、改善情绪，甚至降低心率，
写作、涂鸦、园艺、编织和其他创造性活动，进行这些活动都会让我们感觉良好引发多巴胺反应。
心理咨询师建议：生活就是这样，在某个时期它总是以不断挑战我们的方式展开。虽然有些事情在我们的控制范围内，但生活的许多方面并非如此。
尽管如此，我们可以养成健康、积极、创造性和全面的生活习惯。
维克多・弗兰克尔在他的《活出生命的意义》一书中写道：
“当我们无法改变处境时，我们就面临着改变自己的挑战。”
当我们抓住机会充分利用自己的个人生活（即使在失望或挣扎之中）时，我们可以确信自己正在尽最大努力，并且走在想要的道路上。
来源：习安心理咨询