摘要：63岁的老张站在社区义诊的队伍里，一边叹气一边摇头。你以为这是他一个人的问题？不！这是千千万万个“老年预备役”的真实写照。为什么有些人年过六十还能登山旅游、跳广场舞，而有的人却像台旧电视，哪个按钮都失灵？

“哎呀，我这身子啊，肝不行、肺不顺、胃不舒服、腰还直不起来，浑身上下没有一个零件是好的！”

63岁的老张站在社区义诊的队伍里，一边叹气一边摇头。你以为这是他一个人的问题？不！这是千千万万个“老年预备役”的真实写照。为什么有些人年过六十还能登山旅游、跳广场舞，而有的人却像台旧电视，哪个按钮都失灵？

是不是你也在想：我现在才三十多，四十多，离老年还远着呢，有必要现在就操这个心？
别忘了那句老话：“年轻时候不养生，老了看病花金山。”年轻时种的因，年老时必定要收果。那问题来了：我们究竟该如何保住这身“零件”，不让它们提前退休？

先来说说“肝”

肝，是个沉默的苦力工，哪怕它快被压垮了，也不吭一声。老张年轻时爱喝酒，逢年过节非得“干一个”，结果肝硬化悄悄找上门。现代研究表明，过量饮酒、熬夜、暴饮暴食，都是肝脏的大敌。而肝脏的修复，偏偏最依赖夜间11点到凌晨3点这个黄金时间段。

你是不是也喜欢夜里刷手机、追剧？那你可能已经在透支你的“肝命”。

养肝小贴士：晚上11点前入睡，饮食清淡，多吃富含抗氧化物的蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜。

接着说说“肺”

老张年轻时抽烟，一天一包，觉得“爷们就得吞云吐雾”。结果60岁查出慢性阻塞性肺病，连上楼都喘得跟拉风箱似的。根据2024年最新《中华呼吸学杂志》数据，中国40岁以上人群慢阻肺患病率已高达13.7%。

你还在抽烟吗？你知道吸一根烟，肺要用多久才能“洗净”？答案是15年。

保护肺部，从戒烟开始，远离二手烟。适当进行肺活量训练，比如吹气球、慢跑、游泳，都是不错的选择。

是不是觉得自己还挺健康？但你知道，很多疾病的“种子”，在你20多岁就已经悄悄埋下。

胃也不甘示弱

老张说：“我这胃啊，跟我媳妇一样脾气大，动不动就吵我。”年轻时他常吃麻辣烫、烧烤、夜宵，结果年纪一大，胃食管反流、慢性胃炎、幽门螺杆菌全找上门。

你是不是也觉得胃只是一时不舒服？但别忘了，胃癌的早期几乎无症状。

养胃的诀窍是：三餐定时，温热饮食，细嚼慢咽。早上起来喝杯温水，晚餐别太晚，别太撑。

想想那些加班到深夜、外卖三件套（奶茶、炸鸡、烧烤）不离手的日子，是不是有点后怕？

肾脏问题，悄无声息

“我这肾啊，不中用了。”老张苦笑。他年轻时工作强度大，长期憋尿、不喝水，还迷信“补肾保健品”，结果查出肾功能不全。

你知道吗？肾是“沉默杀手”，等到你发现它出问题，往往已经晚了。

保护肾脏的关键是：多喝水，每天不少于1500ml；避免滥用药物，尤其是止痛药；控制高血压和血糖。

肾脏不爱热闹，越“静悄悄”，越健康。

是不是有点吓人？但别怕，身体这部“机器”，只要保养得当，80岁都能开得欢。

腰腿不灵活，其实是“肌肉在哭泣”老张常说：“我以前能蹦能跳，现在走几步都觉得腿跟灌了铅似的。”医学上有个词叫“肌少症”，就是肌肉减少、力量减弱，导致行动迟缓、易跌倒。

《中华老年医学杂志》2024年数据显示，中国60岁以上人群中，肌少症发生率达31%。而年轻人久坐不动，也是高危人群。

对策是：每天30分钟负重训练，比如深蹲、爬楼梯、提水壶。饮食中增加蛋白质摄入，比如鸡蛋、豆腐、鱼肉。

别等到跌一跤才想起锻炼，那时可能已经晚了。

心脏，不是铁打的

老张说他年轻时工作拼命，觉得心脏“铁打的”。

直到一次凌晨突发胸痛，被送进医院才知道是心肌梗死。

你是否也常常熬夜、情绪激动、吃得油腻？那你离心脏病也不远了。

预防心血管疾病，关键是控制“三高”：高血压、高血脂、高血糖。饮食方面建议少盐少油多蔬果，情绪管理也非常重要。

心脏最怕“怒火中烧”，保持心情平稳，比什么药都管用。

你是否还在忽视“情绪管理”这个看上去不痛不痒的健康因素？

其实它才是压垮你健康的最后一根稻草。

身体不只是“零件”，是一个“合奏团”

你有没有发现，老张的问题不是一个器官坏，而是“牵一发而动全身”？医学上称之为“多系统退化综合征”。肝不好影响消化，消化差影响营养吸收，营养不良又影响免疫系统，最后形成恶性循环。

所以别只顾头疼医头、脚疼医脚，健康是一盘整体的棋，必须全局考虑。

那问题来了，年轻人到底该怎么做，才能不让自己成为第二个老张？

从全国看，健康状况差异也很明显。比如广东人饮食清淡，肝病发病率相对较低；而东北人爱吃咸菜、熏肉，胃癌发生率偏高；四川人爱吃辣，胃肠道问题多；而江浙沪普遍睡眠质量差，心理问题更突出。

所以健康建议要“因地制宜”，不是一招鲜，吃遍天。

如果你在南方，湿热天气多，建议多食绿豆汤、苦瓜、冬瓜等祛湿食物；
如果你在北方干燥地区，多补水，适量吃梨、百合、银耳；
高原地区紫外线强，建议加强防晒，多摄入含维生素C的蔬果，如猕猴桃、橙子。

是不是觉得健康其实就藏在我们的生活细节里？你不注意，它就偷偷溜走了。

再说点“冷门”但实用的建议

研究发现，每天晒15分钟太阳，有助于维生素D合成，增强骨密度、预防骨折；
坚持写感恩日记，有助于改善焦虑和睡眠；
赤脚走草地，能刺激足底穴位，改善血液循环；
多吃发酵类食物（比如德国酸菜、韩国泡菜），有助于调节肠道菌群；

是不是没想到，这些小动作，背后藏着大玄机？

如今，老张每周坚持跳广场舞、喝温水、吃清淡、下午小睡一会儿，状态比以前好得多。他说：“我这不是保命，是在给以前的自己‘赎罪’。”

你还年轻，还有机会。别等身体发出“最后通牒”才后悔。

健康，不是等来的，是一点一滴积累出来的。

现在的你，是不是也该想想自己是不是该“改改毛病”了？

你今天种下的每一个好习惯，都会在未来某天，让你感恩现在的自己。

别等到63岁时，才像老张一样摇头叹气：“身上器官没一个是好的。”

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参考文献：
［1］王强,李雪,张涛.中国慢性阻塞性肺疾病最新流行病学研究[J].中华呼吸杂志,2024,47(03):225-230.
［2］刘明,周梅,陈光辉.我国老年人肌少症患病率及影响因素分析[J].中华老年医学杂志,2024,43(05):510-515.
［3］陈琳,张伟,黄晓.中国不同地区居民饮食习惯与胃癌发病率的相关性研究[J].中国肿瘤,2025,34(02):189-194.

来源：毕医生健康科普