摘要：她就是李建群，一位集美貌和才华于一身的传奇女性，她的人生跌宕起伏，情感经历更是令人唏嘘不已。

在娱乐圈中，有这么一位女性

她宛如一颗划过天空的流星，短暂却散发着独特而耀眼的光芒

她就是李建群，一位集美貌和才华于一身的传奇女性，她的人生跌宕起伏，情感经历更是令人唏嘘不已。

李建群13岁如愿考入武汉歌舞团，主修芭蕾舞，那时候她的舞蹈梦仿佛触手可及

可是在17岁的时候，命运和她开了一个残酷玩笑

一次排练意外，让她左膝受了重伤，伤愈后也再无法完成高难度舞蹈动作

只能忍痛告别心爱的舞蹈事业，但她没被命运打倒，重整旗鼓后考入上海戏剧学院舞美系

在这里，她遇到了恩师陈逸飞，随后在这位大师指导下，打开了艺术的新世界

她创作《宝藏》《沃土》等作品多次荣获大奖

后期涉足服装设计和演员工作，在《聊斋》《格萨尔王》等影视作品中崭露头角

在电视剧《唐明皇》中，她不仅饰演了性格乖巧、才情出众的武惠妃，还担任了剧组的服装设计工作。

这部作品的成功，让观众第一次真正注意到了才华横溢的李建群。

此后，她与导演陈家林的合作愈发紧密，

在刘晓庆版本的《武则天》中，她再次身兼演员和设计师两职，饰演徐才人的同时负责整部剧的服装设计。

这两部作品的热播，让李建群在观众心中留下了深刻印象。

在艺术创作的长期合作中，陈家林被李建群的才气和独特的气质吸引，遂鼓起勇气表达爱意并求婚

不过李建群因过去深受伤害的失败婚姻的阴影，让她无法再次踏足婚姻，最终与陈家林以同居的方式相伴，无名无分地走过了二十七个春秋。

在事业上，李建群事业有成，凭借《唐明皇》与《杨贵妃》两部剧中的服装设计，一举夺得金鸡奖与飞天奖的服装设计师奖

然而命运弄人，55岁时她被诊断出患有肿瘤，虽为良性却埋下了隐患。2019年肿瘤复发并迅速恶化，这位才华横溢的设计师不得不以轮椅代步，饱受病痛折磨。2020年，63岁的李建群永远离开了人世，也离开了那个默默守护她近三十年的爱人。

现在大部分人都以工作为主，对于健康总是疏忽或者抱有万一

特别是久坐久站的，对于健康是有影响的

还有宝宝们虽然说有运动，但快速的运动或者错误的运动都会导致身体受损

运动后很容易肌肉酸痛

或者运动不当，容易造成一些部位的酸痛不适

今天就来说说腰部不适的缓解

因为不止运动会带来腰部不适

现在大部分人长期久坐久站不动，也会很容易引起腰部酸痛难受

几乎要成为上班族的“专利”了

造成腰痛的原因

1、腰部受凉：腰部长期受寒气侵袭，导致局部血气流通不顺畅，循环受阻

2、坐姿不正确：长期久坐，坐姿不当，对腰部产生一定压力，长期会让腰部劳损过度，易得腰椎病

3、身体机能退化：老年人钙质流失严重导致骨质疏松、骨病、关节炎等造成腰痛

4、背部负担过重：背部长期承受巨大压力，超负荷搬运东西

5、穿高跟鞋：长期穿高跟鞋，造成下肢平衡失调，容易患上急性腰扭伤，引发腰痛

6、腰部损伤：不小心扭伤导致腰部淤血等，没有及时就医治疗导致情况恶化

想要缓解或预防腰部不适，除了注意不要出现上述的情况外

还有就是要做好腰部保暖，当然增加腰腹部肌肉力量也是非常关键的

熊这边推荐一套改善腰部问题的瑜伽序列，可以跟着一起练练

猫牛式：

1、肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝盖

2、进入猫牛式，呼气，含胸弓背收核心

3、吸气，抬头延展脊柱，练习8-10次

小狗式：

1、从猫牛式退出，进入小狗式

2、大腿垂直于地面，核心收紧

3、脊柱延展，双手延展向前

4、停留8-10个呼吸

俯卧扭转：

1、俯卧于瑜伽垫，双手侧平举贴地

2、吸气，身体侧向右侧，右手贴地

3、呼气，左侧腰扭转向左脚落地

4、胸腔打开，停留1分钟后换另一侧

桥式：

1、从站立前屈退出，仰卧于垫上

2、双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟

3、双手放在身体两侧，吸气准备

4、呼气收紧核心，挺髋向上

5、停留5-8个呼吸

快乐婴儿式：

1、从桥式退出，进入快乐婴儿式

2、注意肩膀放松，腰背、臀部贴地

3、核心收紧，停留1-2分钟

坐立扭转：

1、从摇篮式退出，慢慢坐立在垫上

2、双腿伸直向前，屈右膝放左大腿外侧

3、左手放在右膝外侧，身体扭转向右侧

4、停留1分钟后换另外一侧

来源：英雄娱乐说