摘要：8月6日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”新闻发布会，介绍立秋的节气与健康有关情况。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞表示，立秋后早晚温差逐渐开始增大，季节交替期，建议公众顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，开启健康的秋季生活
不期朱夏尽，凉吹暗迎秋。今天，我们迎来秋季的第一个节气——立秋。
8月6日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”新闻发布会，介绍立秋的节气与健康有关情况。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长杨金瑞表示，立秋后早晚温差逐渐开始增大，季节交替期，建议公众顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，开启健康的秋季生活。
秋已立，暑难消。北京中医药大学东方医院主任医师王乐表示，立秋并不代表酷暑的结束，同时还会经历一个特殊的节气，就是“秋老虎”这样一个节气。大概在8月到9月之间，这个季节主要的特点是早晚凉爽，但是午后气温仍然是比较高的，因此，建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病，包括冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部以及腹部的保暖。
王乐表示，季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对于心脑血管患者来说是一个很大的考验。有这样三个公众常见的谣言需要澄清：
一是在换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞，这是一个错误的言论。输液并不能够“冲走”或者“疏通”血管内的动脉硬化斑块，反而是通过这样盲目的输液，可能会加重心脏或者肾脏的负担，导致一些不必要的甚至诱发心力衰竭。
二是“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”，这也是一个误区，恰恰相反，季节转换的时候血压波动会更加明显，高血压患者是需要坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或者调整剂量。
三是喝红酒或者喝醋可以软化血管，目前并没有科学的证据证明它们可以达到这样的目的，过量饮用反而会伤身体，保护血管还是希望大家能够遵从医嘱，注意合理膳食，适当运动，保持健康的生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。
俗话说，秋蚊猛于虎。立秋后，高温多雨还会持续，蚊媒依然活跃，加之基孔肯雅热疫情在部分地区出现，科学防蚊灭蚊成为关注焦点。
江西省寄生虫病防治研究所主任医师丁晟表示，不同的蚊种可以传播不同的疾病，伊蚊可以传播登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病和黄热病等疾病；按蚊是疟疾的传播媒介；库蚊可以引发流行性乙型脑炎、西尼罗河热、圣路易斯脑炎的传播；各蚊种还可引起丝虫病的传播。所以，生活中要科学防蚊灭蚊，多管齐下，做到“防灭结合”。
丁晟建议，户外活动穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂，儿童选择驱蚊剂要选择含量低的产品，孕妇要慎用。避免在黄昏至清早蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内要安装纱窗纱门，使用蚊帐，同时要清除家中的积水容器，像蓄水池、水井等要加盖密封，以阻断蚊虫产卵孳生。
丁晟指出，要购买使用正规的灭蚊产品。使用杀虫气雾剂时，要对准容易藏蚊的地方，比如门后、窗帘后、床底下、墙角这些地方快速喷射，喷后要关闭门窗30分钟，通风1小时后才能进入，注意喷射的时候避开食物、餐具、火源和电源。
进入秋季，随着天气的变化会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，易造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法。
对于运动的最佳时间，北京协和医院主任医师陈丽霞表示要因人而异，需结合个人的作息习惯和健康状况来选择。比如上班族平时很忙，可以选择在早晨或者晚上来进行运动，关键是要形成固定的习惯和作息规律。一般来说，清晨会适合一些中低强度的有氧运动，晚上可以做一些拉伸运动，比如瑜伽。
陈丽霞建议，每周从2~3次运动开始，每次20~30分钟，给身体一个充分的热身，然后循序渐进地增强运动的强度，以及运动后的放松。
关于运动方式，陈丽霞建议遵循“多元搭配”的原则，就是多种运动结合起来，因为有氧运动主要改善的是心肺功能和有氧的耐力，力量训练可以增强肌肉力量，改善肌肉容积，提升骨密度，柔韧性训练可使肌肉更加有弹性和柔韧性，平衡训练可以防止跌倒，所以不同的运动方式作用不同，要结合起来进行。
陈丽霞指出，力量训练可以采取自重的力量训练，比如做一些深蹲、俯卧撑、平板支撑等，也可以借助弹力带和哑铃进行抗阻力量训练。柔韧性训练可以做瑜伽，有氧训练可以采取快走、跑步、游泳、骑车、骑行等。
在“例行健康提示”环节，杨金瑞表示，健康方面的谣言花样繁多，掌握识别谣言的技巧非常重要。他介绍了一个识别技巧——“警惕万能养生秘笈”。
杨金瑞指出，有的谣言擅于制造一些无中生有的养生神话，推荐某种神奇的食物或者特定的养生法，比如说“某某食物包治百病”“一辈子都不用去医院的几条法则”等等，这些看似能“一招制胜”的养生方法，往往隐藏着误区和风险。具有以上特征的信息请大家不要轻信。
杨金瑞强调，健康从来不是靠速成法实现的，更没有“偏方”或“秘方”能包治百病。真正的养生，靠的是长期保持健康的生活方式。如果发现健康谣言或者遇到无法辨别真伪的健康方面的信息，可以登录国家卫生健康委官方网站上面的“辟谣平台”进行举报或者检索。
本文封面图片来自国家卫生健康委官网
来源：保健时报
