摘要：当这种情绪过度泛化时，便会形成心理壁垒——让人在行动前就自我设限，在挑战面前习惯性退缩，最终与成长机会失之交臂。

在我们日常的心理状态中，"畏难情绪"是一种普遍存在的心理现象。

它可能以多种形式呈现：面对复杂任务时的本能抗拒、面对未知挑战时的焦虑预演、面对潜在失败时的自我怀疑。

当这种情绪过度泛化时，便会形成心理壁垒——让人在行动前就自我设限，在挑战面前习惯性退缩，最终与成长机会失之交臂。

更值得关注的是，若长期未得到干预，这种情绪还可能演变为焦虑、抑郁等更复杂的心理困扰，对青少年的发展轨迹产生深远影响。

今日，让我们将目光投向上海东方路中心的涛涛（化名）。

这个曾因校园霸凌陷入情绪困境的少年，在竞思专业的介入下，通过"三明治心理沟通法"结合个性化行为训练，逐步重建了应对挑战的心理韧性。

从作业拖延到主动规划，从逃避难题到寻求解决，竞思用科学的方法论为涛涛的情绪阴霾撕开了一道光。

学员的蜕变

涛涛是个极具洞察力的孩子。

他的思维像一柄精巧的刻刀，总能从短视频里纷繁的社会现象中剖出独特的视角——那些被成人忽略的细节，在他眼中会凝结成犀利的观点；那些习以为常的情节，经他之口便能折射出令人惊艳的解读。

更难得的是，这份敏锐并非仅停留在对世界的观察，更延伸至对他人的感知，他像一台精准的情绪探测器，总能在人群中第一时间感知到情绪的涟漪，并且主动去提供方法和检查。

然而，这份超越年龄的细腻，却在小学阶段将他推入了情绪的深渊。

当成绩单上的数字成为某种标签，当课间的嬉笑逐渐异化为排挤，那些本该被珍视的特质，反而成了他遭遇校园霸凌的"导火索"。

更令人痛心的是，曾被他视为引路人的老师，也因偏见将关注的天平倾斜，让本就脆弱的心灵在孤立中愈发摇摇欲坠。

往日的困境：

涛涛在初次训练时即表现出显著的社会交往障碍，具体表现为：与老师建立眼神接触的频率低于同年龄段儿童，对言语互动及非言语沟通均呈现选择性回避倾向。

追溯其发展史，童年期创伤性经历（校园霸凌事件及教师负性评价）构成关键应激源，导致其形成"学校-焦虑"的条件性情绪反应，并衍生出对学习活动及人际互动的广泛性兴趣衰退。

根据学员的信息诊断显示，来训练时已经是抑郁中期了，同事还伴随显著的情绪缺失及易激惹表现。

在行为层面，观察到典型的执行功能缺陷：虽具备数字媒体操作能力，但在需要持续注意力的学业任务中呈现显著注意力分散，且冲动控制能力弱于同龄群体。

家庭观察数据补充显示，学员存在问题性屏幕使用，日均手机接触时间过长，当受限时即触发情绪调节困难，表现为言语对抗及情绪失控，该模式符合"负性强化循环"的行为机制特征。

值得注意的是，其数字成瘾行为与现实世界社交退缩形成恶性互惠，进一步加剧了心理社会功能的损伤。

这种行为模式反映出其挫折耐受阈值较低，且已形成"困难-回避"的负面行为闭环。

训练方法：竞思量身方案定制+三明治心理沟法

在正式启动训练前，老师首先进行"关系破冰计划"。通过合作的沟通方式，逐步打破孩子的心理防御。

这个阶段重点运用"三明治心理沟通法"，既保留安全距离又创造表达机会。

当孩子愿意主动分享时，老师会抓住契机建立共同话题，为后续训练埋下信任种子。

第二步：能力重塑——打造注意力引擎

针对孩子"写作业坐不住，打游戏能通宵"的注意力矛盾，我们实施"双通道注意力训练"。

通过脑电生物反馈技术，让孩子直观看到自己专注时的"大脑能量图"，就像给注意力装上仪表盘。

这种"游戏化训练"让原本枯燥的专注力练习变得像通关打怪，逐步延长孩子的持续专注时长。

第三步：情绪解码——突破心理关卡

面对孩子"一提到上学就抵触"的条件反射，我们采用"情绪ABCDE疗法"：

A（事件）：记录每天触发负面情绪的具体场景

B（信念）：用贴纸区分"合理想法"和"灾难化想象"

C（结果）：绘制情绪温度曲线观察变化

D（辩论）：通过角色扮演练习"反驳消极念头"

E（效果）：设立"勇敢勋章"奖励系统

训练的过程中，特别加强"三明治心理沟通"法的流程：当孩子完成训练时，老师会说"我注意到你刚才眼睛一直盯着题目（具体肯定），这说明你的注意力小超人正在升级（正向标签），下次我们挑战XX分钟怎么样？（渐进目标）"

第四步：家庭联动——构建支持网络

同步开展"家长能量站"计划，教授家长"三步止吼术"：

1.深呼吸数到5（情绪暂停）

2.用"我句式"表达感受（"我看到你玩了X小时手机，有点担心眼睛"）

3.提供有限选择（"是现在休息XX分钟，还是再玩X分钟后做眼保健操？"）

通过"家庭任务"系统，将训练成果延伸到日常生活，逐渐培养生活中的自控能力、社交勇气以及突破舒适区。

惊喜的成长：

经过系统训练，学员在"任务启动与维持能力"上实现质的突破。以往面对书写作业时常见的"摔本子"冲动行为，现已转化为能持续分专注书写状态。

在考试场景中，学员展现出显著的"认知重构能力"。面对需要文字描述的主观题时，能主动调用"问题解决四步法"去解决改善问题。

特别值得肯定的是，当遇到陌生题型时，不再出现"大脑空白"现象，而是通过"元认知监控"策略实现思维转换。

心理情绪这块也出现显著的提升，学员的心态变得更加的有韧性、乐观、自信，每日情绪显示状态中，"开心""平静"等正性情绪标签占比高，且能通过"情绪粒度"技术实现更细腻的情绪管理。

学员仍保持着对他人情绪的敏锐感知力，但已从"情绪侦探"升级为"社交小助手"，能主动运用自己的能力和方法维护和帮助同伴。

在家庭矛盾处理方面，学员既能理性的向父母表达需求，又懂得运用参与问题解决。

未再出现"情绪压抑-突然爆发"的恶性循环，取而代之的是主动寻求老师协助的"社会支持系统利用"意识。

来源：注意力训练专家