摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
在很多人眼里，“抽烟喝酒是社交的必备项目”。饭局上不喝点酒、不递根烟，好像就不合群。但你有没有想过，这些看似“礼貌”的举动，其实可能在悄悄缩短你的寿命？
最近，一项覆盖90万中国人的大型研究再次敲响了警钟：不抽烟、不喝酒的人群，平均寿命明显更长。在这个“人人都想健康长寿”的时代，远离烟酒，真的不是一句口号，而是有科学依据的自救方式。
很多人觉得，抽烟喝酒只是生活的一部分，不至于伤筋动骨。但事实是，烟酒对身体的破坏，是系统性、长期性的，并且没有所谓的“安全剂量”。
首先来说烟。世界卫生组织早就指出，烟草是目前已知唯一明确会致癌的消费品。吸烟不仅会导致肺癌，还和胃癌、食管癌、喉癌、膀胱癌、胰腺癌等多种癌症相关。长期吸烟者的平均寿命比不吸烟者短10年左右！
再看喝酒。别再信“少量饮酒有益健康”的说法了。《柳叶刀》杂志早在2018年就发表研究明确表示：酒精的“健康摄入量”为0。哪怕是每天一小杯红酒，也可能增加患癌风险。特别是肝癌、口腔癌、乳腺癌，与饮酒关系密切。
研究表明：
完全不抽烟、不喝酒的人，平均寿命比烟酒齐全者高出6.5年
中年后戒烟戒酒，即使已经有部分器官损伤，依然可以延长寿命2—4年
在所有慢性病患者中，不吸烟不饮酒的人，疾病发展速度慢，医疗负担低
这些数据不是国外的统计，而是我们中国人的真实健康调查，可信度极高。
很多人有个误区：“我不多抽，也不常喝，应该没事吧？”但科学告诉我们，毒性没有“适量”可言。
烟草中的尼古丁、一氧化碳、焦油等数百种有害物质，会在每一口吸入的过程中对血管、肺部、心脏造成伤害。即便每天只抽1—2根烟，患心血管疾病的风险也会大大增加。
酒精就更“阴险”了。你可能觉得一杯啤酒没什么，但事实上，酒精代谢过程中的乙醛，是明确的一级致癌物。而且，亚洲人普遍缺乏乙醛脱氢酶，酒精代谢更慢，对身体的伤害更大。
烟酒的危害不是模糊的“伤身”，而是具体的“伤哪儿”。以下五个器官，最容易成为“牺牲品”：
肺：吸烟是导致慢阻肺和肺癌的头号元凶，且不可逆。
肝：酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌，一步步都是喝酒“喝”出来的。
心脏：烟碱会收缩血管，饮酒会升高血压，心梗和中风的风险大大提升。
胃：酒精刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡甚至胃癌。
大脑：长期烟酒会导致脑萎缩、记忆力下降，严重的甚至会加速痴呆。
这些伤害，往往是慢慢积累、悄然爆发的，一旦发现，已是晚期。
你可能会说：“我感觉身体挺好的，抽烟喝酒也没什么事。”但真正的问题是，烟酒带来的伤害，往往在沉默中积蓄。
数据显示，70%以上的烟酒相关疾病，在被发现时已经发展到中晚期。也就是说，身体早就出问题了，只是你还没察觉。
尤其是男性群体中，有一种“硬扛文化”，觉得去医院是“矫情”，直到突然心梗、肝衰竭，才追悔莫及。健康从来不是靠感觉维持的，而是靠科学管理。
如果你尝试过戒烟戒酒，却总是失败，不要自责。成瘾问题本身就是一种生理和心理的双重依赖，要解决，得靠系统的方法。
设定具体目标：不要说“以后少抽”，而是定下“从明天起完全不抽”。
寻求专业帮助：医院戒烟门诊、心理咨询、替代疗法（如尼古丁贴）等，都能有效辅助戒断。
改变环境：避免和“烟酒朋友”一起聚会，减少诱惑。
记录进度，奖励自己：每坚持一天就打卡，累积成就感。
戒烟戒酒不是一天的事，但每一天的坚持，都是在为未来的健康买单。
在这个“压力山大”的时代，烟酒似乎成了释放情绪的出口，但我们必须清醒地认识到：健康才是最底线的自由。
不抽烟、不喝酒，不是清高，也不是矫情，而是对自己负责的开始。
你或许会失去一些“局气”，但你赢得的是更长、更健康、更有质量的人生。
参考资料：
[1] 中国疾病预防控制中心. 《中国慢性病与行为危险因素监测报告（2024年）》. 北京：人民卫生出版社，2024年.
[2] 陈君石，吴永宁主编. 《健康中国行动科学证据支持》. 中国营养学会推荐阅读，2023年.
[3] GBD 2016 Alcohol Collaborators. Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. 《柳叶刀》, 2018.
来源：中医李大夫健康说一点号
