翻来覆去1小时睡不着？数羊数到怀疑人生？赶快救救你的睡眠吧！ 长期睡眠不好，可能会注意力下降，记忆力变差，经常焦虑，抑郁。。。 今天分享如何有效拯救睡眠~ ⭕️睡前习惯很重要 睡前半小时是助眠黄金期，要抓紧培养睡意，让身体分泌褪黑素。 体温低的宝建议冲热水澡或泡脚，提高体温。 入睡慢、睡眠浅、睡不着的吃一些含褪黑素食物：核桃、开心果、褪黑素软糖。 睡前焦虑要做深呼吸或听白噪音。 这半小时眼睛别看蓝光，尤其是手机、电脑等。 ⭕️营养起居很重要 清晨接触自然光10-15分钟，帮助身体分泌血清素，夜晚转化为褪黑素。 运动：晚8点以后别做剧烈有氧！可以做无氧抗阻训练，让身体疲劳更容易入睡！ 日常多吃对睡眠友好的营养 色氨酸👉🏻促进血清素，进而转化为褪黑素，有助于调节睡眠——如紫菜、黑芝麻 维生素 B6👉🏻可以帮助色氨酸转化为血清素——鱼肉、香蕉 镁元素👉🏻能放松神经系统和肌肉，缓解紧张情绪，促进睡眠——黑巧、白菜、腰果 我一般直接内服➡️Herbaland禾宝蓝褪黑素软糖 睡前吃两颗，get的成分有： 3mg褪黑素同步睡眠开关 柠檬香蜂草减少入睡时间，增加入眠时间 它是软萌软萌的，嚼起来QQ弹弹，是苹果味的。 ✔️配料也很干净，0麸质0转基因0添加防腐剂0人工色素0过敏原，0糖低卡对减脂期也很友好~ 它还是加拿大进口，有SGS认证、NSF认证、加拿大食品认证、加拿大健康管理的四大认证👍🏻 独立密封条包装，出差带着贼方便，设计超贴心，每天两粒养成睡眠节律～ 现在沾枕头就睡着，第二天神清气爽！ 慢慢养成习惯吧！相信你会睡得越来越香哦~摘要：翻来覆去1小时睡不着？数羊数到怀疑人生？赶快救救你的睡眠吧！ 长期睡眠不好，可能会注意力下降，记忆力变差，经常焦虑，抑郁。。。 今天分享如何有效拯救睡眠~ ⭕️睡前习惯很重要 睡前半小时是助眠黄金期，要抓紧培养睡意，让身体分泌褪黑素。 体温低的宝建议冲热水澡或
来源：格子间狒狒