摘要：立秋，是二十四节气中极具转折意义的一个节点。炎夏未尽，凉意初现，很多人却忽视了这个“过渡期”的健康风险。立秋到底藏着哪些健康“陷阱”？为何医生反复强调“四个提醒”？今天这篇文章，将为您揭开答案。

立秋，是二十四节气中极具转折意义的一个节点。炎夏未尽，凉意初现，很多人却忽视了这个“过渡期”的健康风险。立秋到底藏着哪些健康“陷阱”？为何医生反复强调“四个提醒”？今天这篇文章，将为您揭开答案。

立秋之后，如果你还在穿错、睡错、喝错、吃错，疾病真的会悄悄找上门。

从临床来看，每年立秋前后，呼吸道感染、胃肠道疾病、心脑血管事件等发病率都有明显上升。不是天气突然变了，而是人体的“适应机制”出了问题。

“1不穿”指的是立秋后别再穿得太少。虽然白天气温仍高，但早晚温差开始拉大，尤其是在北方或空调环境中，昼夜温差超过8℃已成为常态。医学研究表明，昼夜温差大于7℃时，感冒、支气管炎的风险会增加约30%。特别是老年人和儿童，体温调节能力弱，更易中招。

很多年轻人觉得“热都还没过完”，依旧短袖短裤、露脐装出行。但现实往往“打脸”：立秋后感冒门诊量悄然上涨。尤其今年，某城市疾控数据显示，7月末到8月初，上呼吸道感染就诊人数环比增长了18.7%。

“2不睡”强调的是别贪凉通宵不睡或开空调猛睡。立秋是“阴气渐盛”的开始，夜晚温度下降，如果仍然熬夜、露宿、空调强冷，极易导致“寒湿入体”，诱发甚至加重颈肩腰腿痛、风湿、甚至心绞痛。

特别提醒心血管病患者，这段时间是“隐形杀手”活跃期。根据《中华心血管病杂志》2024年统计数据，立秋后两周内，心梗发病率较7月平均提高了12%。很多患者都是因为夜间受凉加上作息紊乱，诱发急症。

第三，“3不喝”提醒的是，立秋后不宜再大量喝冰饮。夏天喝冷饮解暑，可一旦进入立秋，肠胃逐渐恢复“常温运作”，突如其来的冷刺激对胃肠道是一种伤害。

尤其是胃溃疡、慢性胃炎患者，冷饮就是“慢性毒药”。2025年最新发布的《消化内科门诊诊疗趋势分析》指出，8月初至9月，因腹泻、胃痛前来就诊的中青年人群占比上升了22.4%，其中不少人都有“冰饮”习惯。

“4要吃”说的是立秋后必须重视“贴秋膘”的饮食调整。不是暴饮暴食，而是适度进补，增强体质。传统饮食文化中讲究“秋收冬藏”，此时人体脾胃功能较夏季强，适合补充蛋白质和营养，调养免疫。

尤其是体质虚弱、易感冒、秋后疲乏的人群，建议适量食用牛肉、羊肉、黄豆、芝麻等温补食材，中医称之为“养阴润燥、补气养血”。不过也要因人而异，肥腻食物仍需节制，避免“贴秋膘变贴脂肪”。

根据2024年国家卫健委发布的《秋季养生指导手册》，立秋后应优先考虑“清补”而非“大补”。比如银耳莲子汤、山药排骨汤等，既滋阴又不易上火。

最新科研也证明了这种“顺时而食”的重要性。中国科学院在2023年的一项实验中发现，人体免疫细胞在秋季表现出更高的活性反应，但前提是环境温度稳定、营养摄入充足。

从疾病易感人群角度看，立秋最该注意的人有三类：

一是老人。血管弹性下降、体温调节差，是寒凉刺激的“重灾区”。究竟有多严重？《中国心血管健康报告2024》指出，65岁以上老人立秋后两周内心衰入院率上升15.3%。

二是儿童。肺脏娇嫩、抵抗力低，穿少喝凉、熬夜玩手机，极易感冒发烧。部分孩子甚至出现“秋季哮喘”复发，家长务必警惕。

三是慢性病患者。尤其是哮喘、高血压、胃病、糖尿病等人群，立秋后气候波动、饮食变化、作息混乱都可能诱发病情波动。

普通人如何判断自己是否在“秋病高发”边缘？以下几个信号值得注意：一是早晨起床嗓子干、轻咳；二是饭后胃胀、腹泻；三是夜间心悸、胸闷、出虚汗。这些不是小毛病，都是身体在“抗议”：需要调整了。

从医生角度看，立秋后的健康管理不该被忽视，而应成为全年健康防线中的一个关键节点。正如中国工程院院士钟南山曾强调：“季节转换往往是疾病传播的加速器。”

但令人欣慰的是，越来越多年轻人开始关注节气与健康的关系。2025年上半年，某平台“节气养生”话题浏览量已超3亿次，说明大众健康意识正在觉醒。

如果你还觉得“立秋不重要”，想象一下：夏日高温下的你是一台高速运转的空调，秋天来了，是不是也该“调速降温”？

立秋不是结束，而是另一个循环的开始。调好饮食、规律作息、适时加衣、远离冰饮，这些看似“小事”，其实正是防病于未然的“大智慧”。

别等到生病了，才意识到身体的提示一直都在。现在就行动，从这四个提醒做起，为你的秋天打下健康基础。

你是否也有立秋后“中招”的经历？欢迎在评论区留言分享你的故事，同时别忘了点赞、转发给关心健康的朋友。让我们一起用科学的方式，度过一个真正健康的秋季！

本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］中国国家卫生健康委员会.秋季养生指导手册［Z］.北京:国家卫健委,2024.

［2］中华医学会心血管病学分会.中国心血管健康报告2024［R］.北京:人民卫生出版社,2024.

［3］张瑞,胡建新,林晓玲,等.中国节气与呼吸道疾病关系研究进展[J].中华流行病学杂志,2024,45(5):618-622.

来源：岐黄传人王医生