摘要：作者分享：不靠意志力，而是换了一种对待晚上的方式，终于从“熬夜上瘾”中自救出来。
作者分享：不靠意志力，而是换了一种对待晚上的方式，终于从“熬夜上瘾”中自救出来。
有段时间，我每天都对自己说：
“今天一定要早点睡。”
但等到晚上十点，手机一拿，
短视频、网购、聊天、看新闻……
一不小心，又熬到凌晨一点。
第二天顶着黑眼圈去上班，
情绪烦躁，记忆力下降，体重上升，
内分泌开始紊乱，连皮肤都变差了。
我不是不想睡，
而是睡不着、舍不得睡，
更像是被**“夜晚唯一属于自己的时间”**深深拽住。
直到我换了一个思路：
不是“逼自己早睡”，而是“认真对待晚上的自己”。
所以，我们不是“手机上瘾”，而是“自我关照缺席”。
不是一下子就睡，而是让身体和心慢慢进入状态：
固定时间洗澡，用温热水冲掉白天的疲惫播放固定的轻音乐/白噪音，设定一个“关灯曲”香薰精油+柔光灯，给大脑“关机”暗示睡前30分钟不碰手机，改为读纸质书或写手账这一切，不是强迫，而是“温柔的准备”。
我以前一躺下就开始想事：明天干啥？计划怎么弄？孩子的事怎么办？
后来我开始每天睡前写个“小清单”：
明天要做的3件事今天最感恩的1件小事今天的情绪状态 + 想说给自己的一句话这样，大脑不再“循环播放”，反而能安稳入睡。
不再硬撑着干完所有事，而是适度留白每天给自己一点“光明正大”的休息时间下午喝一杯喜欢的茶，晚上就不需要靠手机来“奖励自己”当你白天活得充实，晚上就不必再“报复性熬夜”。
熬夜不是你的错，
但持续放任自己透支，
就是对身体、情绪、生活质量的“慢性自毁”。
真正的自由，不是熬夜刷手机，
而是拥有好好休息的能力，
拥有在安静中修复自我的力量。
晚安，从不是一天的结束，
而是你温柔对待自己的开始。
来源：笑到飞起
