摘要：“节气名虽为立秋，但对长沙人而言，酷暑远未退场，‘秋老虎’的炙烤仍是常态。此时阳气始收未盛，暑湿余威犹存，燥气初萌未显——正是季节转换中暗藏健康风险的‘多事之秋’。”8月5日，长沙市第一医院中西医结合科专家提醒，立秋≠入秋！迈好以下几道健康“坎儿”，方能平稳过

文字/视频 湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 向芳 万凡

8月7日立秋将至，但长沙的“秋”真的来了吗？

“节气名虽为立秋，但对长沙人而言，酷暑远未退场，‘秋老虎’的炙烤仍是常态。此时阳气始收未盛，暑湿余威犹存，燥气初萌未显——正是季节转换中暗藏健康风险的‘多事之秋’。”8月5日，长沙市第一医院中西医结合科专家提醒，立秋≠入秋！迈好以下几道健康“坎儿”，方能平稳过渡，为秋冬健康筑基。

“秋老虎”发威，暑湿未退反伤人

误区：“立秋后就能放心纳凉”。

现实：长沙高温高湿持续，中暑、心脑血管意外风险仍高。

应对：避免汗出当风，尤其护住颈背、腹部（神阙穴）。饮食忌骤然大补肥腻，宜清补润燥（如绿豆汤、冬瓜薏米汤）。 继续做好防暑降温！避免10－16时高温户外活动，空调温度≥26℃，及时补充含电解质的水分（淡盐水、运动饮料）。慢病患者（高血压、冠心病）需加强监测，坚持服药。

呼吸道“脆弱期”，感冒流感易偷袭

误区：“天还热，不会着凉感冒”。

现实：昼夜温差渐显，空气干燥利于病毒传播，呼吸道黏膜防御力下降。

应对：常按迎香穴（鼻翼旁）、风池穴（颈后）通鼻窍、防外邪。食疗推荐川贝炖雪梨（润肺化痰）、百合银耳羹（滋阴润燥）。勤洗手、多通风、戴口罩仍是金标准！老人、儿童，以及慢阻肺患者等，建议咨询医生接种流感疫苗。出现发热、咽痛、持续咳嗽尽早就医。

胃肠功能紊乱，腹泻腹痛频扰

误区：“凉菜冷饮照吃不误”。

现实：气温波动+生冷饮食+细菌活跃=夏秋季腹泻高发。

应对：晨起喝杯温姜水振奋脾阳。避免西瓜、冰啤等寒凉之物过量。腹痛腹泻可艾灸中脘穴（肚脐上4寸）、天枢穴（肚脐旁2寸）。严格饮食卫生！食物充分加热，隔夜菜谨慎食用。冰箱定期清理，生熟分开。备好口服补液盐，防脱水。腹泻严重或带血、脓液，立即就医。

过敏原“蠢蠢欲动”，鼻眼遭殃

误区：“秋天了，花粉过敏该消停了”。

现实：蒿草、葎草等秋季花粉浓度上升，长沙室内尘螨亦活跃。

应对：冷水洗鼻增强鼻腔耐受力。按摩印堂穴（两眉间）、合谷穴（虎口）通窍止涕。关注本地花粉浓度预报，外出酌情佩戴N95口罩。回家立即洗脸、冲洗鼻腔。保持室内干燥清洁，床单被褥定期热水（>55℃）清洗。规律使用抗过敏药（遵医嘱）。

“贴秋膘”陷阱，盲目进补反伤身

误区：“立秋就要大口吃肉贴膘”。

现实：现代人多营养过剩，湿热未清时大补易助湿生热，诱发消化不良、血糖血脂波动。

应对：“贴膘”重在清补、平补。推荐鸭肉（滋阴）、鱼肉（健脾）、山药（补肺脾肾）、莲藕（清热生津）、芝麻（润燥）。“贴膘”应是补充优质蛋白与微量元素，非增肥！选择瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品。严格控制高脂、高糖、高盐食物，尤其“三高”人群。

一份立秋健康处方

穿衣：“洋葱式穿衣法”，随时应对温差，重点护颈腹。

饮食：“少辛增酸，润燥不腻”——多百合、梨、藕、蜂蜜；忌辛辣油腻、生冷暴食。

起居：早卧早起，保证充足睡眠，午间小憩避暑气。

运动：选温和舒缓项目（散步、太极、八段锦），避开烈日，微汗即止。

情志：安神定志，登岳麓观江景，防“悲秋”扰心神志。

来源：湖南日报