摘要：研究表明，幸福感的增加与健康状况的改善密切相关。更高的幸福感不仅能带来情绪上的愉悦，还能提高免疫力，降低压力，甚至帮助延长寿命。那么，问题来了——我们能主动“使”自己成为一个更快乐的人吗？

研究表明，幸福感的增加与健康状况的改善密切相关。更高的幸福感不仅能带来情绪上的愉悦，还能提高免疫力，降低压力，甚至帮助延长寿命。那么，问题来了——我们能主动“使”自己成为一个更快乐的人吗？

快乐与健康的关系

答案是肯定的。快乐的人往往拥有更好的健康状况，阳光心态有助于降低血压、减轻压力反应，改善免疫系统功能，并能激励人们保持更活跃的生活方式。这些都表明，幸福感不仅是一个情感体验，它与身体健康密切相关。

遗传与环境的作用
研究显示，幸福感的一部分受到遗传的影响，平均而言，约50%的性格特征由遗传决定。这意味着，有些人天生比较快乐，而另一些人则可能需要通过某些方法和实践来提升自己的幸福感。然而，正如哈佛成人发展研究的负责人罗伯特·沃尔丁格博士所指出的：“即使你现在并不觉得自己是一个快乐的人，你仍然有能力改变这种情况。关键在于，经常练习与快乐相关的行为和活动。”

如何增加幸福感？

以下是一些能够提高幸福感的行为和技巧：

1. 保持紧密的社交联系

科学研究表明，幸福感与人际关系紧密相连。与家人和朋友保持联系，能显著提升情绪。沃尔丁格博士表示：“人际关系会带来情感上的刺激，从而自动增强情绪，而孤独则会对情绪产生负面影响。”为了提升幸福感，可以定期与亲朋好友聚会或沟通，参加兴趣小组，加入社交俱乐部或志愿活动。

2. 投入志愿服务

帮助他人不仅能为社会做出贡献，还能让自己感受到意义和目标感，进而提升幸福感。研究表明，志愿服务能增强个人的自我价值感，尤其对老年人群体尤为明显。你可以通过VolunteerMatch等平台查找当地的志愿者机会，找到符合自己兴趣的服务项目。

3. 重拾童年乐趣

从事一些自己年轻时喜欢的活动或爱好，可以唤起快乐的回忆，帮助我们重新连接内心的孩子。无论是运动、游戏，还是其他兴趣爱好，都能为我们带来积极的情绪和幸福感。

4. 投资体验，而非物质

花费金钱去体验生活中的美好事物，常常比购买物品更能带来长久的幸福感。例如，去尝试一家新的餐厅，观看一场演出，或参观一场艺术展。这些体验不仅能提升当下的愉悦感，还能创造美好的回忆，当需要提升情绪时，回忆这些美好的经历可以帮助恢复情绪平衡。

5. 享受大自然

多待在大自然中，与绿色环境亲密接触，可以显著提升幸福感。研究显示，花时间在公园、花园或湖畔等地方，能大大减少压力，改善心情。简单的户外散步、徒步旅行或骑行，都会让你感受到自然带来的宁静和愉悦。

6. 打破常规

改变日常生活的惯例，可以为生活增添新鲜感和活力。研究发现，小小的改变，比如尝试新的锻炼方式、换个路线上班或做些不同的家务，都能帮助打破单调，提高整体幸福感。

7. 培养感恩之心

培养感恩的心态是提升幸福感的重要方法。每天花几分钟反思自己感激的事物，可以增强情绪健康。你可以通过写感恩日记、写信表达感谢，或通过冥想祈祷的方式，来加强感恩情绪，帮助自己专注于生活中的美好事物。

8. 多微笑

微笑是简单但强大的工具。即便没有理由，微笑也能提升你的心情，因为它能触发大脑释放让人感觉愉悦的化学物质。学会微笑，甚至在不开心时也能改善你的情绪。

幸福的秘密：放手

随着年龄的增长，许多人会发现自己变得更加快乐，即便面临健康问题或生活挑战。研究表明，年长的人往往不再为小事烦恼，他们学会了“放手”。他们不再执着于有毒的关系或过去的失败，而是更加注重让自己开心的事物。正如沃尔丁格博士所说：“随着年龄的增长，人们倾向于把更多精力放在最重要的事情上，关注让自己快乐的事。”

总结

幸福感不仅是一种情感体验，更与我们的身体健康、心理状态密切相关。通过培养积极的思维，保持良好的人际关系，参与志愿服务，重拾童年乐趣，投资生活体验，以及练习感恩和微笑等方式，我们可以主动提升自己的幸福感。同时，随着年龄的增长，学会放手不重要的事物，也能让我们更加自在地享受生活的美好。

来源：脑健康乐园