摘要：暑假期间，在邯郸市游泳馆里，12岁的张成程正跟着教练练习自由泳。这个身高1.5米、体重75公斤的男孩，肚子上的赘肉随着划水动作微微颤动。“去年暑假天天吃炸鸡喝可乐，今年体检血脂都超标了。”游泳结束后，张妈妈接过张成程的游泳背包说，“现在每天泡在泳池里，就盼着开

暑假期间，在邯郸市游泳馆里，12岁的张成程正跟着教练练习自由泳。这个身高1.5米、体重75公斤的男孩，肚子上的赘肉随着划水动作微微颤动。“去年暑假天天吃炸鸡喝可乐，今年体检血脂都超标了。”游泳结束后，张妈妈接过张成程的游泳背包说，“现在每天泡在泳池里，就盼着开学能瘦下来。”

这个暑期，像张成程这样的“小胖墩”成为健身房、游泳馆和医院体重管理门诊的常客。国家卫健委数据显示，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率已达19%，暑期更因作息紊乱、饮食失控成为体重增长的“高危期”。记者走访发现，这个夏天，家长和孩子们正通过运动、饮食调整和专业机构介入，打响一场“科学减重保卫战”。

运动场上的“小战士”：挥汗如雨的蜕变之路

早上8点，邯郸市丛台区耐思时尚健身中心的训练区已热闹非凡。10岁的李雨桐趴在瑜伽垫上做平板支撑，双臂微微颤抖，豆大的汗珠顺着下巴连成细线，在垫子上洇出深色的印记。“刚开始只能撑15秒，现在能坚持1分20秒了！”她咬紧牙关数着数，额前的碎发被汗水粘在脸颊上。教练王磊蹲在一旁，用手机录下她的动作：“注意核心收紧，臀部别撅太高 —— 对，就这个姿势！”

训练区另一侧，12岁的赵宇飞正和同伴进行“弹力带拔河”。两人拽着彩色弹力带使劲后仰，肚子上的赘肉随着发力的动作起伏。“去年穿32码裤子，今年得穿35码了。”他喘着气说，T恤后背已湿透成深灰色。

王磊介绍，暑期开设的“青少年减脂训练营”专为7-15岁儿童设计，课程像串糖葫芦般串起多样训练：先通过15分钟跳绳热身，接着是搏击操释放活力，再用力量训练增强核心，最后以趣味游戏收尾。

健身房外的走廊里，几位家长正隔着玻璃张望。张女士举着保温杯笑盈盈地等儿子下课：“以前这孩子放学就窝在沙发上打游戏，现在每天早上起来就催着出门，说要跟小伙伴比谁练得狠。”她翻开手机相册，里面是儿子两个月前的照片：圆脸蛋上的肉堆成两团，脖子几乎被下巴的赘肉淹没。“现在锁骨都能摸到了，上周主动把游戏机锁进柜子，说‘练完太累，不想玩了’。”

与此同时，邯郸市游泳馆内，20名孩子正像小鸭子般在泳池里扑腾。教练张鹏吹着口哨站在池边，手里举着彩色浮板：“注意蹬腿要领！收腿时膝盖别分开太大，像夹着个篮球——对，王浩宇这个动作标准！”11岁的王浩宇听到夸奖，猛地加速划水，浪花溅到前排同学的脸上，引来一阵笑闹。

这个曾经连洗头都怕耳朵进水的男孩，如今能连续游50米蛙泳，泳裤腰头的松量能塞进两个手指。“刚来时总呛水，鼻子酸得直哭，现在能在水里翻跟头！”他抹了把脸上的水珠，露出两颗小虎牙，“上周和同桌比赛，我比他快了10秒，他说明天要带巧克力来‘贿赂’我教他换气。”

厨房里的“营养革命”：家长的“控重三十六计”

在邯山区春风小区内，张敏正在厨房给孩子准备午餐：杂粮饭、清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花。“我和孩子他爸工作都比较忙，之前为了省事天天点外卖，生生把孩子吃成了‘小胖墩’。”

张敏告诉记者，就在今年6月，她偶然看见孩子在房间里掉眼泪，细细询问下，才知道孩子在学校里受了委屈，“因为孩子有点胖，所以有同学给他起外号。”张敏坦言，自己虽然知道孩子有点胖，但一直认为孩子年龄还小，之前并没有当回事，现在看到因身材而受到委屈的孩子， 她便下定决心改变生活习惯，挤出时间给孩子做健康餐。

张敏打开手机里的“薄荷健康”App，给记者介绍，“现在我做的每道菜都要算热量，连油盐都用克秤称。”

可重油重盐的外卖吃多了，一下子吃上“减肥餐”孩子并不习惯。为了让孩子接受健康饮食，张敏想出 “色彩搭配法”：红色的番茄、绿色的黄瓜、紫色的紫甘蓝，摆成卡通造型。“上周做了个‘彩虹沙拉’，孩子吃得精光！”她得意地展示手机照片。

13岁的陈阳曾是饮料“重度爱好者”，每天至少喝两瓶可乐。妈妈王芳采取“渐进替代法”：第一周将可乐换成无糖气泡水，第二周加入鲜榨柠檬汁，第三周开始喝淡茶水。“现在他居然主动说‘饮料太甜了’！”王芳指着冰箱里的果蔬汁说，“蓝莓、羽衣甘蓝、奇亚籽，每天换着花样打。”

“为了让孩子更健康，我和爱人的生活也发生了不少改变。”王芳告诉记者，自从决定给孩子戒饮料后，自己和爱人几乎不喝饮料了。丈夫陈虎斌还为了帮助孩子养成运动的习惯，成为了儿子的“健身搭子”。每天清晨，父子俩都会去周边的公园慢跑3公里。

“以前总借口工作忙，现在才发现，陪孩子运动比玩手机有意思多了。”陈虎斌拍着逐渐平坦的小腹笑道。

专业机构介入：“精准减重”的个性化方案

在市滏东大街的宏海大厦，河北探美族健康科技有限公司的检测室内，9岁的周雨欣（化名）正在做“食物肠道过敏检测”。

“小麦、牛奶呈阳性，说明孩子对这些食物敏感，会影响代谢。”总经理赵世江指着检测报告说。

这家健康管理机构，采用“检测-评估-干预-跟踪”四步体系。赵世江介绍：“我们会根据孩子的体质、代谢率、过敏原等数据，制定包含饮食、运动、睡眠的三维方案。比如脾虚型肥胖的孩子，会在食谱中增加山药、薏米等健脾食材。”

12岁的李江（化名）刚来时体重60公斤，探美族营养师为他设计了“高蛋白+低升糖指数”饮食：早餐鸡蛋羹配燕麦粥，午餐鸡胸肉沙拉，晚餐清蒸鱼配糙米饭。每周三次的有氧训练，加速了脂肪燃烧。

“刚开始饿得睡不着，营养师教我用无糖酸奶加餐。”刘子轩（化名）展示手机里的饮食日记，“现在能自己搭配三餐了，连妈妈都夸我成了‘营养小专家’。”28天后，他的体重降了4公斤，身体素质也有明显改善。

“许多‘小胖墩’的产生的源头是不健康的生活习惯。”赵世江介绍，公司的专业营养师除了为青少年量身定制适合自身的营养、体重、身高管理方案，还从心理健康方面与青少年沟通，让孩子快乐减重。

赵世江强调，与成人不同，儿童减重需遵循“温和控重”原则，每月减重不超过体重的5%。“要关注体成分变化，比如腰围缩小、肌肉量增加，而不是单纯追求体重下降。”

在这场没有硝烟的“减重战役”中，家长和孩子共同书写着成长故事。正如赵世江所说：“健康管理不是短期冲刺，而是让科学理念融入日常生活。当每个家庭都能‘吃动平衡’，我们就能真正守护下一代的未来。”

本报记者王梦洁 文/影 （部分图片由受访者提供）

来源：邯郸晚报