摘要：生活里，你是不是常常被情绪牵着走？前一秒还岁月静好，下一秒就因为一点小事火冒三丈，事后又后悔不已。其实，情绪不好、容易发火是很多人都会遇到的困扰，不过别担心，只要掌握方法，我们都能慢慢变成情绪稳定、平和的人。

生活里，你是不是常常被情绪牵着走？前一秒还岁月静好，下一秒就因为一点小事火冒三丈，事后又后悔不已。其实，情绪不好、容易发火是很多人都会遇到的困扰，不过别担心，只要掌握方法，我们都能慢慢变成情绪稳定、平和的人。

一、情绪上头，先让身体“刹车”

当怒火“噌”地一下冒起来的时候，先别急着爆发，赶紧试试这几个简单的方法。

深呼吸：闭上眼，慢慢地用鼻子吸气，心里默数“1、2、3、4”，让空气充满腹部；再用嘴巴呼气，数“1、2、3、4、5、6、7、8” 。重复几次，你会发现心跳慢慢平稳，火气也下去了不少。

暂时离开现场：要是和人吵架或者在工作中被气到，马上起身，去趟洗手间或者到阳台透透气，离开让你发火的环境几分钟，给自己一个冷静的空间。

调动感官：快速说出你看到的5种东西、摸到的4种东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道 。通过这种方式，把注意力从让你生气的事情上转移开，情绪也就没那么激动了。

二、养成日常情绪管理的小习惯

控制情绪可不是一朝一夕的事，得从日常生活的点滴做起。

写情绪日记：每天晚上花几分钟，把当天让你情绪波动的事情记下来，比如什么时候生气了，因为什么事，当时身体有什么感觉，后面又发生了什么。坚持一段时间后，回过头去看看，你就能发现自己情绪爆发的规律，以后再遇到类似的情况，就能提前做好心理准备。

给自己留个“情绪缓冲带”：每天不管多忙，都抽出15分钟给自己。这15分钟里，你什么都不用想，就听听喜欢的音乐，或者到小区里散散步，放松一下紧绷的神经。你还可以在手机上设置每小时提醒一次，每次提醒时，就停下手中的事，花1分钟时间问问自己：“我现在心情怎么样？”

三、从心态上做出改变

想要真正变得平和，还得从改变心态入手。

换个角度看问题：很多时候，我们生气是因为陷入了固定的思维模式。比如，别人没回你消息，你可能会想“他是不是故意不理我”，然后越想越气。这时候，试着换个想法：“他可能在忙，等会儿就回我了” 。把那些绝对化的“必须”“应该”换成更积极、更灵活的表达，你的心态会轻松很多。

多运动，让身体帮你调节情绪：每天抽20分钟去跑跑步、跳跳操，或者跟着健身APP做几组运动。运动能让身体分泌内啡肽，这可是天然的“快乐激素”，能帮你赶走坏情绪。晚上睡觉前，再花10分钟做个简单的肌肉放松练习，从脚尖开始，慢慢收紧再放松，一直到头皮，全身放松了，心情也会跟着平静下来。

四、优化身边的环境

环境对情绪的影响也很大，我们可以从这两方面入手。

找靠谱的朋友支持你：找几个情绪稳定、能聊得来的朋友，和他们说说你的困扰。大家互相分享经验，当你要发火的时候，他们还能拉你一把，提醒你冷静。在办公室或者家里，也可以放些让自己放松的小物件，像减压球、香薰之类的，心情烦躁的时候，捏一捏、闻一闻，情绪能舒缓不少。

清理信息“垃圾”：现在社交媒体上的信息五花八门，很多都会影响我们的情绪。每天给自己定个时间，比如晚上8点到10点，不看手机、不刷社交媒体，让自己远离那些负面消息。另外，还可以多关注一些分享自然美景、艺术作品、科普知识的账号，让自己接触的信息更积极向上。

五、进行更深入的情绪修炼

如果你已经掌握了前面的方法，不妨试试下面这些进阶的练习，让自己的情绪管理能力更上一层楼。

慈悲冥想：每天早上起床后，花5分钟时间，闭上眼睛，先在心里对自己说一些祝福的话，比如“愿我今天平安快乐，身体健康” ；然后想想身边的亲朋好友，祝福他们一切都好；最后，把这份善意延伸到陌生人身上。通过这种方式，培养自己内心的爱与慈悲，让心态变得更加平和宽容。

多思考人生哲学：每周找个时间，读一读《庄子》或者斯多葛学派的经典著作，学习古人的智慧。当你因为一些小事生气的时候，不妨从更宏观的角度去思考：“这件事放在一年后、十年后，还重要吗？”用这种“宇宙视角”看问题，很多烦恼就会变得微不足道。

记住，控制情绪、变得平和是一个过程，在这个过程中，不要对自己太苛刻，允许自己有反复。每一次成功控制住情绪，都是一次进步。只要坚持下去，你一定能成为情绪的主人，过上更轻松、更快乐的生活 。​​​

来源：健康加一