摘要：调查显示：一个简单的夜间习惯，竟可能成为心脑血管健康的“守门员”。说的就是——晚上刷牙。或许你从未将它与高血压、脑梗这类“中老年大病”联系起来，但越来越多的研究表明，坚持晚上刷牙的人，心脑血管疾病的风险明显更低。

调查显示：一个简单的夜间习惯，竟可能成为心脑血管健康的“守门员”。说的就是——晚上刷牙。或许你从未将它与高血压、脑梗这类“中老年大病”联系起来，但越来越多的研究表明，坚持晚上刷牙的人，心脑血管疾病的风险明显更低。

这不是偶然，也不是巧合，而是身体在以看得见的方式回馈你对口腔健康的“投资”。牙刷与血压，有什么关系？口腔是一个细菌的大本营，尤其是夜晚。

当我们入睡后，唾液分泌减少，口腔变得干燥，细菌开始大量繁殖。如果这时候牙齿上还残留着食物残渣和牙菌斑，等于给细菌“开绿灯”。它们不仅腐蚀牙齿、引发口臭和牙龈炎，更危险的是，这些细菌会通过牙龈进入血液。血管不乐意了，炎症反应一触即发。

身体不是傻子，它会启动一系列免疫反应，试图清除“入侵者”。但长期下去，炎症变得慢性、隐匿，却对血管壁造成持续刺激——这，正是高血压、动脉硬化乃至脑梗的温床。

不刷牙，血管在默默吃苦头很多人觉得口腔问题是“小事”，疼了拔牙、出血抹药，过几天就好。可是你知道吗？牙周病其实是全身性慢性疾病的一种表现，它和高血压、糖尿病、心血管疾病之间的联系，早已被越来越多研究揭开。

牙周细菌释放的毒素和炎症因子，能通过血流作用于全身，尤其是血管内皮。血管一旦长期处于慢性炎症状态，弹性下降，管腔变窄，血压自然水涨船高。

而在脑部，微小的血块或斑块脱落，就有可能引发脑梗。很多脑梗患者并没有明显的高血压病史，却在发病前常年忽视口腔卫生，这绝非巧合。晚上不刷牙，等于给心脑血管埋下“定时炸弹”。

刷牙的时间，真的那么重要？白天刷一次，晚上不刷，行不行？很多人抱着侥幸心理。答案是：不行。白天刷牙后我们还会吃喝，细菌依旧繁殖；晚上那一次刷牙，才是彻底清除口腔细菌的关键时刻。

夜间唾液减少，自洁作用降低，牙菌斑更容易堆积，尤其在刚吃完晚饭或宵夜后就倒头就睡，等于将细菌“封印”在嘴里一整晚。刷牙方式对效果也有决定性影响

不是每次刷牙都能刷出健康。糊弄式刷牙、三秒钟打卡式刷牙、只刷前牙不刷里侧……这些习惯不仅无效，甚至可能适得其反。正确的方式是：每次刷牙不少于两分钟，使用软毛牙刷，轻柔地清洁牙齿每一个面，尤其是牙龈边缘和牙缝。

牙线、漱口水，并非可有可无单靠牙刷，最多清洁到牙齿表面70%的区域，剩下的30%，藏在牙缝里。牙线是清洁牙缝的利器，能有效减少牙菌斑堆积。

漱口水则能帮助清除口腔死角的细菌，尤其适合口腔卫生基础较差或牙龈敏感的人群。你晚上刷牙了吗？这是一个简单但极具分量的问题。

它关乎的不仅是口气清新，更多的是你血管的弹性、心脏的负担、大脑的血流通畅度。每一次睡前认真刷牙，都是对自己未来健康的一次投资。

年轻人更该警惕别以为高血压和脑梗只是“中老年病”。如今越来越多年轻人因为生活节奏快、饮食习惯差、熬夜加班、忽视锻炼，提早进入“亚健康”状态。如果再加上口腔卫生差，等于是双倍危险加持。

牙龈出血、口臭、牙结石、牙齿松动……这些信号，都是身体在提醒你：血管可能已经在悄悄“变老”。而这些问题，往往从一个简单的坏习惯——晚上不刷牙——开始。

不是所有刷牙都能起到保护作用吃完饭立刻刷牙，容易损伤牙釉质；用力太猛，可能导致牙龈萎缩；长期使用劣质牙膏，也会影响口腔菌群平衡。刷牙这件小事，藏着大学问。

理想的刷牙时间是饭后30分钟，使用含氟牙膏，每3个月更换一次牙刷。口腔健康是全身健康的“窗口”不仅是心脑血管，越来越多研究发现，口腔状况与糖尿病、肠道健康、免疫系统功能密切相关。口腔问题不再是“局部疾病”，而是全身健康的“晴雨表”。

一个人的牙齿状态，往往反映了他对健康的态度。早晚刷牙、定期洗牙、使用牙线，这些看似琐碎的动作，背后是对生活品质和生命质量的坚持。

刷牙，刷的是健康的未来我们无法改变年龄，但可以改变习惯。如果你现在开始每天晚上认真刷牙，坚持3个月，你可能会惊讶地发现：早上起床口气清新了，牙龈不出血了，连睡眠质量都提高了。更深层的变化，是你的血管正在变得更健康、更有弹性。

这不是玄学，而是科学夜间刷牙习惯，与心脑血管疾病的风险之间的联系，早已通过大量人群数据得到证实。它不是万能的护身符，但却是你每天都能做到、成本最低、效果最稳定的健康干预之一。

今晚你刷牙了吗？别再等到牙齿松动、血压升高、脑供血不足才后悔。从今晚开始，把刷牙当作对自己身体的一种尊重。哪怕再累，也要在睡前那两分钟，把牙刷拿起来。

刷牙，是每天送给未来健康的一份礼物。坚持晚上刷牙，或许不能让你长生不老，但它能让你活得更稳、更踏实、更安心。

参考文献：

1. 中华口腔医学会，《口腔健康与全身疾病的关系研究》，2023年版

2. 国家心血管病中心，《中国心血管健康与疾病报告》，2024年版

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

来源：张医生健康讲坛