摘要：2016年，美国著名计量经济学家詹姆斯·赫克曼对“人生成功的要素是什么”进行了分析。结果显示：人生成功的要素中，最重要的并不是聪明的大脑，而是能够专注于重要事情的能力，也就是我们所说的注意力。

2016年，美国著名计量经济学家詹姆斯·赫克曼对“人生成功的要素是什么”进行了分析。结果显示：人生成功的要素中，最重要的并不是聪明的大脑，而是能够专注于重要事情的能力，也就是我们所说的注意力。

这是一份注意力自测：

让大脑保持高度专注的一些tips:

方法1：打败“拦路虎”的心理预案

这个预案应该包括识别潜在的干扰因素以及为每个因素设计具体的解决方案。以下是一些常见的干扰因素及其对应的解决策略：

1.外部环境噪音：周围的声音（如电视、谈话声）容易分散孩子的注意力。

确保有一个安静的学习空间，使用耳塞或播放轻音乐来屏蔽外界声音。

2.电子设备分心：手机、平板电脑等设备上的通知或游戏吸引孩子的注意力。

在学习时间内将设备置于静音模式或放在看不到的地方。

3.任务过于复杂或冗长：面对大型或复杂的任务时，孩子可能会感到不知所措。

将大任务分解成小步骤，每完成一步给予适当的奖励。

设定短期目标，让孩子每次专注于一个小部分。

4.情绪波动：焦虑、沮丧或其他强烈的情绪会妨碍孩子的集中力。

教授深呼吸练习、冥想或其他放松技巧，以帮助孩子管理情绪。

5.身体不适：饥饿、疲劳或不适会影响孩子的注意力。

确保孩子有规律的饮食和充足的睡眠。

准备健康的零食，在学习间隙适当补充能量。

方法2：任务想象法。

任务想象法利用了心理模拟的力量，即通过在脑海中清晰地想象完成某个任务的过程来增强实际执行时的表现。这种方法可以帮助孩子更好地组织自己的思路，减少面对任务时的焦虑，并提高他们完成任务的信心。

实践步骤：

1.选择一个具体的任务：让孩子挑选一项他们需要完成的学习任务。

2.引导想象过程：帮助孩子尽可能详尽地描绘出完成这项任务的具体步骤。例如，“首先我会打开书本，翻到第几页，然后我会阅读第一段，接着做笔记……”

3.加入细节：鼓励孩子在想象中加入更多的感官细节，如看到什么、听到什么、感觉到什么等，使整个过程更加生动具体。

4.预见困难并计划应对：让孩子思考在这个过程中可能会遇到哪些挑战以及如何克服这些障碍。

5.预演成功的感觉：让孩子想象自己顺利完成任务后的成就感和满足感，这可以作为一种积极的心理暗示。

来源：隆成义记忆学