摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老刘最近总是睡不好，一闭眼脑子就像开了锅，翻来覆去到半夜。白天还总觉得心烦意乱，动不动就上火。老伴一看，说这不是“心火旺”嘛，夏天最容易犯的老毛病。

可这“心火”到底是怎么回事？夏天闷热难熬，真的就只能忍着了吗？其实，中医早就给出了答案。

在中医五行理论中，夏属火，与“心”相通。也就是说，夏天是“心”最容易被扰动的季节。一热一躁，心火就容易上头，出现口舌生疮、心烦意乱、失眠多梦等“夏季病”。

北京中医药大学教授王琦曾指出：夏季气温高、湿度大，人体阳气外泄，容易导致心神不安、心阴亏虚。这时候如果再熬夜、吃辣或情绪压抑，心火就会越烧越旺。

所以，夏天睡不好，不一定是床不舒服，很可能是心火作祟。

别以为“上火”都是一样的火，中医讲究辨证施治，心火也分“实火”和“虚火”。

实火症状：口舌生疮、脸红耳赤、怒火易爆、便秘小便黄。

虚火症状：五心烦热（手心脚心心口热）、盗汗、舌红少苔、夜间易醒。

简单说，实火是火气太旺，虚火是阴液不足。两者调理方式大不一样，乱吃清热药反而可能伤身。

中国中医科学院西苑医院专家指出：实火者宜清热泻火，虚火者当养阴清心。所以，别盲目用凉茶或牛黄解毒丸，先搞清楚是哪种火，再对症下手。

你以为失眠只是烦人？其实夏季失眠背后可能藏着大问题。

《中华中医药杂志》一项数据显示，长期失眠者的高血压、心脏病发病率比普通人高出30%以上，尤其在夏季气温高、血压波动大时，风险更高。

中医认为：“心主神明”，心火若盛，扰乱神明，人就无法安睡。晚上睡不好，白天心神不宁，形成恶性循环。

所以，夏季失眠不是忍一忍就过去了，而是要尽早调理，防止慢性疾病找上门来。

那到底怎么做，才能安然度过这个“上火季”？

1.饮食调心火：少辛辣，多甘凉

夏天别再火锅烧烤啤酒三连了，这些都是实打实的“火上加火”。

建议多吃点莲子、百合、绿豆、苦瓜、银耳、竹叶粥等甘寒、清润之品，能养阴清火、安神助眠。

特别推荐一味药食同源的好东西——莲子心，苦中带清，清心火有奇效。

2.作息顺应时令：早睡早起，午间小憩

夏属阳，阳气最盛时是午时（11点到13点），易导致神疲倦怠，这时候小睡20分钟可以助阳生阴、养心安神。

晚上不要熬夜，23点前入睡是养心最佳时机。别刷手机到半夜，手机越亮，心神越浮。

3.情绪调养：少怒多静，心静自然凉

“心火”多半不是吃出来的，而是情绪烧出来的。烦躁、压抑、焦虑，都会让心火越烧越旺。

建议每天花10分钟练练腹式呼吸、冥想、静坐，有助于收敛心神、平复情绪。实在心烦，也可以试试泡泡脚、听轻音乐，让大脑降温，心也跟着静下来。

4.艾灸调理：温阳通络，清心宁神

夏天艾灸？没错，三伏天艾灸是中医“冬病夏治”的核心。

尤其推荐艾灸神门穴（手腕横纹小指侧）和内关穴（腕横纹上两寸），这两个穴位有宁心安神、缓解焦虑、改善睡眠的作用。

每次灸10-15分钟，每周2-3次，坚持一个月，很多人都说“越灸越好睡”。

除了调养，我们还要避开一些最容易忽略的“心火雷区”。

1. 空调吹太久，阳气外散

夏天贪凉是常事，但长时间待在空调房不出汗，阳气被困在体内，反而容易导致内热积聚，心火更旺。

记得每天适当运动出汗，让阳气有出口，身体才不会“虚热上扰”。

2. 晚上吃太饱，心神难安

中医讲“胃不和则卧不安”，晚上吃得太油腻，会让脾胃负担加重，导致心神无法归藏，越吃越睡不着。

建议晚餐七分饱，清淡为主，睡前2小时不再进食。

3. 情绪压抑不释放，火气越积越大

很多人习惯把情绪“憋在心里”，但中医讲“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、喜伤心”，情绪长期压抑，最伤的就是“心”。

建议定期找人倾诉，或写写日记，把火气转移出去，别让它在身体里“现形”。

夏季心火旺不是“天生注定”，而是生活方式和情绪习惯共同作祟的结果。

中医不是神秘玄学，而是几千年来对人体规律的总结。顺应节气、调养身心，才是对抗“夏季病”的根本。

别再等到失眠夜里数羊、口舌溃疡痛到睡不着才后悔。从今天开始，调心火、稳睡眠，你完全可以做得到。

参考文献：

[1] 《中国中医药报》.《夏季心火旺，中医调理有妙招》.2023年7月12日.

[2] 王琦.《中医体质学》.北京中医药大学出版社.2021年版.

[3] 中华中医药学会.《中医药防治夏季常见病专家共识（2022年版）》.

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来源：健康微门诊