摘要：本文内容均是根据权威资料，结合个人观点撰写的原创内容，文中标注文献来源及截图，请知悉。
游泳
文|小泡芙
编辑|沐言体育
本文内容均是根据权威资料，结合个人观点撰写的原创内容，文中标注文献来源及截图，请知悉。
每到夏天，很多人都会想去水里泡泡，而游泳就是最好的项目。
经常游泳的人会发现，在游泳时，身体明明浸泡在水中，却可能出现头晕、乏力甚至抽筋等脱水症状。
游泳
许多人误以为是泳池水不干净导致的，但真相远比想象复杂，脱水并非水质问题，而是人体在水环境中的一场骗局。
那么，人游泳的时候真的会脱水么？是泳池的水不够干净么？
游泳
游泳时，身体浸泡在水中，似乎不会像跑步或打球那样大量出汗，因此许多人误以为水分流失较少。
这是因为水环境会欺骗人体的生理感知，导致游泳者更容易脱水。
加拿大《多伦多星报》的研究指出，泳池水的静水压力会让心血管系统的压力感受器误判身体“水分充足”，从而抑制口渴感。
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更隐蔽的是，游泳会降低抗利尿激素的分泌，导致排尿增加，尿液变稀，进一步加剧水分流失。
许多人在游泳后频繁上厕所，误以为身体“水分充足”，实际上却是脱水的信号。
不仅这样，游泳时水温通常低于体温，体表血管收缩，汗液蒸发减少，使大脑误判“不需要补水”，进一步掩盖了真实的脱水状态。
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泳池就像个“温水煮青蛙”的陷阱，身体被水包围，却悄悄流失水分，科学补水，别等口渴才喝水！
而游泳时的脱水并非突然发生，而是一个渐进的过程，随着水分流失的增加，症状会逐步加重，甚至威胁生命。
根据医学研究，脱水可分为轻度、中度和重度三个阶段，每个阶段都有不同的危险信号。
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轻度脱水时，身体开始发出早期警报，游泳者可能感到轻微口渴、口干、精神不振，但往往误以为是运动疲劳。
此时尿液颜色加深，皮肤弹性略有下降，要是继续运动，可能出现耐力下降、心率加快还有其他的表现。
进入中度脱水，症状更加明显，游泳者会感到头晕、头痛、四肢乏力，甚至站立时眼前发黑。
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由于体液减少，血液循环受到影响，可能出现脉搏细速、血压波动，皮肤和嘴唇明显干燥，眼窝轻微凹陷。
这一阶段若不及时补水，可能引发肌肉痉挛，影响游泳安全。
重度脱水则极为危险，在这个时候，游泳者可能出现意识模糊、烦躁不安、甚至昏迷。
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由于有效血容量严重不足，血压急剧下降，导致休克风险增加，皮肤弹性极差，按压后回弹缓慢，尿量极少或无尿，严重时可能引发急性肾衰竭或高热，危及生命。
游泳脱水就像信用卡透支，初期没感觉，等“账单”来了才发现欠了一屁股“水债”，科学补水，别等身体拉响警报才行动！
虽然脱水与水质无关，但泳池卫生问题仍不可忽视。
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卫生部门检测泳池的六大指标包括，浑浊度、pH值、余氯、尿素、菌落总数和大肠菌群，在这里面尿素超标最为常见，主要来自游泳者的汗液和尿液。
尿素与含氯消毒剂反应会形成氯胺，产生刺鼻的“氯臭”，刺激眼睛和呼吸道。
2024年珠海香洲区抽检的106家泳池中，3家因余氯控制不当被公示，氯过高会引发皮肤病，过低则无法杀菌。
泳池有人大小便
泳池水里的尿素就像“公共汤锅”，换水不勤快，最后大家都泡在“集体代谢物”里游泳。
而在游泳时的水分补充不能依赖身体信号，因为口渴时脱水已经发生。
科学补液应遵循原理，运动前4小时按体重每公斤5-7ml补水，比如说70kg的人喝350-490ml的水。
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运动中，每15-30分钟补充100-300ml含电解质的运动饮料，而在结束后根据出汗量补充，尿液颜色应接近淡黄色。
纯水虽好，但运动饮料更佳，因为它能补充钠、钾等电解质，减少抽筋风险。
游泳补水就像给手机充电，别等关机才插电，否则“续航”直接崩盘。
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选对泳池也能降低健康风险，首先就是看颜色，合格泳池水呈浅蓝色，10米外能见池底。
然后就是闻气味，刺鼻氯味=氯超标，无味=消毒不足，淡淡氯味最佳，还有查卫生公示，部分城市提供泳池水质在线查询。
自己去游泳的话也要佩戴泳镜、鼻塞、耳塞，减少氯刺激，游泳后赶紧洗澡，避免残留氯伤害皮肤，杜绝泳池小便，没错，说的就是你！
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选泳池就像挑餐厅，环境干净是基础，否则游完泳可能附赠“红眼病+皮肤过敏”套餐。
游泳的风险不仅是脱水，还有溺水，以及干性溺水，如果儿童被救后若咳嗽、呼吸困难，可能是迟发性溺水，需立即就医。
还有泳池传染病，像沙眼、中耳炎、足癣等都可能通过池水传播，游泳安全就像开车系安全带，平时觉得多余，出事时后悔莫及。
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这件事情也让我们知道，就算是泡在水里还是会缺水的，我们一定要时刻关注自己的身体状况，不要受伤！
科学证明，游泳反而是脱水的高危场景，水质问题虽不直接导致脱水，但不合格的泳池可能带来更棘手的健康隐患。
一定要记住，游泳前、中、后都要补水，选对泳池，做好防护，毕竟，身体不是海绵，泡再久也吸不够水！面对这样的情况，你有什么看法？
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来源：言上月