摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 每日话健康

编辑 |每日话健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“午睡，真是个‘甜蜜’的陷阱！”有些人一吃完饭就犯困，眼皮像装了铅，一躺下就能睡个天昏地暗。可你知道吗？ 午睡不对，血糖遭罪！ 研究发现，不良的午睡习惯，可能会让血糖波动更剧烈，甚至影响糖尿病的控制。

啥？午睡还能影响血糖？ 别急，今天咱们就来聊聊，血糖高的人，午睡时这五件事一定要少做！

有些人饭后一躺，感觉整个世界都安静了，殊不知，血糖正在偷偷作妖！饭后，咱们的血糖本来就会升高，这时候如果立刻躺下，食物消化变慢，胰岛素的工作也会变得“懒洋洋”，导致血糖飙升。

正确做法： 饭后先别急着睡，站起来走一走，哪怕只是慢悠悠地收拾下碗筷，都比直接躺下强！稍微活动10-15分钟，让血糖稳稳当当，再考虑午睡。

有些人午睡不设闹钟，一觉醒来天都黑了，结果不仅起床头晕，血糖也跟着“作妖”！研究发现，午睡时间控制在30分钟以内最合适。超过1小时，可能会导致血糖调节能力下降，让下午和晚上的血糖更难控制。

正确做法： 午睡控制在15-30分钟，别让自己睡成“昏迷模式”！时间太长，血糖波动大，人也更疲惫！

很多人上班、在家都喜欢趴桌子上睡，觉得这样更方便，可实际上，这种姿势会压迫胸口，影响呼吸，甚至影响血液循环，对血糖稳定也没什么好处。更别提，睡醒后脖子僵硬、手麻、脸上全是印子，一看就像刚经历了一场“惨烈战斗”！

正确做法： 午睡最好躺平或半躺，如果条件有限，可以靠在椅背上，让身体尽可能舒适，避免压迫神经和血管。

有些人午睡醒来，直接“蹭”地一下站起来，结果头晕眼花，腿软得像面条。这其实是血压和血糖突然下降导致的。午睡后，身体还处于放松状态，如果突然站起，血液供应跟不上，就容易导致低血糖、头晕、甚至摔倒！

正确做法：醒来后先躺2分钟，再缓缓坐起，活动活动手脚，等身体适应了，再慢慢站起来。

午睡时，如果房间空气不流通，氧气不足，可能会让血糖调节变得更困难，甚至会影响大脑供氧，让人醒来后更疲惫。特别是一些有睡眠呼吸暂停问题的人，本来血氧就容易降低，午睡环境再不通风，对血糖控制更是不友好！

正确做法： 午睡前保持房间通风，不要捂得太严实，让空气流通，才能睡得更舒服，血糖也更稳定！

血糖高的人，午睡这五件事一定要少做！

吃完饭就秒睡？不行！ 饭后先活动10-15分钟，再考虑午睡。

午睡时间太长？不行！ 控制在15-30分钟，别睡成“昏迷模式”。

趴着睡？不行！ 压迫神经和血管，影响血糖稳定。

睡醒直接暴起？不行！ 先缓一缓，避免低血糖和头晕。

环境太闷？不行！ 保持空气流通，让身体更舒服。

午睡睡得好，血糖才稳得住！糖友们记住了，午睡是个“技术活”，睡得对，才能让血糖乖乖听话！

参考文献：

American Diabetes Association. (2023). Diabetes Care Guidelines.

Mayo Clinic. (2023). Managing Blood Sugar with Lifestyle Adjustments.

中国糖尿病协会. (2023). 糖尿病患者生活方式管理指南。

来源：健康养生高手