摘要：生理机制失衡：下丘脑生物钟中枢受蓝光等因素影响，抑制褪黑素分泌，可使入睡时间延迟超 1 小时；γ- 氨基丁酸（GABA）不足会让大脑皮层过度兴奋，5 - 羟色胺合成减少则导致深睡眠占比下降 30%，共同引发睡眠浅、易醒问题。

失眠的发生与生理、心理、环境及疾病等多方面因素密切相关，具体如下：

生理机制失衡：下丘脑生物钟中枢受蓝光等因素影响，抑制褪黑素分泌，可使入睡时间延迟超 1 小时；γ- 氨基丁酸（GABA）不足会让大脑皮层过度兴奋，5 - 羟色胺合成减少则导致深睡眠占比下降 30%，共同引发睡眠浅、易醒问题。

心理情绪干扰：70% 的失眠者存在焦虑反刍，反复思考琐事使睡前觉醒期延长至 90 分钟以上；抑郁症患者因 HPA 轴亢进，夜间皮质醇水平升高 25%，破坏睡眠结构。长期强迫自己入睡，还会形成 “床 - 焦虑” 的条件反射。

环境与习惯影响：噪音超 30 分贝、光线过强会使夜间觉醒次数增加 40%；睡前 3 小时摄入咖啡因（＞200mg）可致入睡时间延长 1 小时，饮酒虽加速入睡却会抑制深度睡眠。

疾病与药物作用：慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等疾病会使睡眠碎片化，前者可致夜间觉醒超 7 次 / 晚；糖皮质激素、甲状腺素片等药物可能兴奋中枢神经，约 30% 使用者会出现凌晨早醒。

来源：男性加油站