摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你知道吗？你的血管里，可能正飘着“糖浆”！别不信，现代人的饮食习惯简直是给血糖开“直升机”。奶茶配炸鸡，甜点加宵夜，嘴上喊着减肥，手里却拿着奶油泡芙……如果血糖也有朋友圈，它估计天天发动态求救：我到底做错了什么？

今天咱们就来聊聊——血糖到底多少才算正常？超了这个数，糖尿病风险可就“起飞”了！

先说重点，正常人的空腹血糖应该在3.9~6.1 mmol/L之间，餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L。如果空腹血糖超过7.0 mmol/L，或者餐后血糖超过11.1 mmol/L，那就要警惕糖尿病了！

如果你的血糖值介于6.1-7.0 mmol/L（空腹）或7.8-11.1 mmol/L（餐后），那就属于“糖尿病前期”，简单来说，就是“糖”在门口徘徊，随时可能进屋安家！别觉得离自己很远！ 现在很多年轻人，熬夜、暴饮暴食，血糖早就开始“不听话”了！

有人可能会说：“高点血糖怎么了？大不了以后少吃点糖呗！”错！高血糖可不只是让你戒糖这么简单，它可是个“全能选手”，能伤害你的多个器官！

伤血管：血糖高，血管就像泡在糖水里，变硬、变脆，容易堵塞，心梗、脑梗风险直线上升！

伤眼睛：高血糖会损伤视网膜血管，严重的甚至会导致失明！

伤腿脚：有些糖尿病患者脚上一个小伤口都能烂成大窟窿，最后甚至需要截肢……

所以，千万别小看血糖！它可是个“温柔的杀手”，悄无声息地让你身体“崩盘”！

① 爱喝含糖饮料。奶茶、可乐、果汁……你以为你在喝饮料，其实你在“输糖”！ 一杯500ml的奶茶，含糖量可能高达50克，相当于吃了10块方糖！

② 不运动，天天躺平。运动是血糖的“天然调节器”！ 只要动起来，血糖就会被肌肉“消耗掉”，不至于堆积成灾。但问题是，现代人能坐绝不站，能躺绝不走，血糖只能在体内“狂飙”！

③ 熬夜、压力大，作息乱七八糟。长期熬夜会让胰岛素“摆烂”！ 另外，压力大会让身体分泌大量激素，导致血糖飙升。所以，长期焦虑+熬夜=血糖升高套餐，了解一下？

第一，管住嘴，吃对食物！少吃高GI食物，多吃低GI食物！ 高GI食物（比如白米饭、蛋糕、白面包）会让血糖飙升，而低GI食物（比如燕麦、糙米、坚果、绿叶蔬菜）能让血糖更稳定。

第二，迈开腿，动起来！每天至少运动30分钟，比如快走、跳绳、瑜伽……别小看这些小动作，它们能让你的血糖乖乖听话！

第三，睡好觉，别熬夜！每天保证7~8小时高质量睡眠，熬夜不仅伤肝，还直接影响血糖代谢！ 别再抱着手机刷到半夜了，你的血糖真的会哭！

第四，定期体检，别等“糖”找上门！35岁以上的人，至少每年测一次血糖！ 有家族史的人更要早预防，别等到问题严重了才后悔！

血糖稳，人生才稳！ 别等糖尿病找上门才后悔莫及，现在就开始调整生活方式，你的血管、心脏、眼睛都会感谢你！最后，谁还敢说血糖高没事？赶紧转发给家人朋友，提醒他们注意血糖管理！毕竟，健康的“糖”生，不是甜言蜜语，而是稳稳的血糖！

参考文献：

中国糖尿病学会.《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》

世界卫生组织（WHO）.《糖尿病全球报告》

美国糖尿病协会（ADA）.《糖尿病医学指南》

来源：中医益肾