摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

近期，甲流的传播速度日益加快，众多感染者出现严重并发症，更有甚者因此丧生。

虽然甲流本身并不是什么新型病毒，但它的变异和强烈的传染性让很多人措手不及。

奇怪的是，有些人即便感染了甲流，最终还是能够顺利康复，而另一些人却在短短几天内因为病情恶化丧命。

这种情况让很多人感到困惑：为什么同样是甲流，为什么结果会这么不同呢？

作为一名医生，我发现，其实，除了甲流病毒的自身特性外，患者的生活习惯、身体免疫力等因素也在很大程度上决定了甲流是否能被顺利击退。

每个人的体质不同，反应也不尽相同，有些人平时注重健康管理，生活作息规律，饮食得当，而有些人则忽视了这些重要的生活习惯，甚至不管身体发出的警告信号，导致了病情的恶化。

这其中的差异正是影响甲流死亡率的关键因素。那么，不想甲流找上门，无论年龄大小，一定要注意什么呢？

你知道吗？在甲流患者中，那些免疫力较弱的群体，往往是最容易走向重症甚至死亡的。

大家都知道，免疫力是抵抗疾病的“第一道防线”，但在许多人的认知中，免疫力似乎只是一个抽象的概念，只有在生病时才会关注它。

然而，实际上免疫力的提高无法在短时间内实现，它需要依靠长期养成的良好饮食、作息等生活习惯来巩固和增强。

我在医院里接触过很多患者，尤其是一些长期加班、作息不规律的人或者夜班工作者，他们平时对饮食的重视程度不够，甚至吃一些垃圾食品填饱肚子。

甲流爆发时，这些人常常在一开始就感觉症状重，咳嗽、发热、全身无力的症状明显，不像一些年轻人或者平时生活健康的人，症状较轻，恢复得也较快。

有一位患者，工作压力大，经常要加班到深夜，他的饮食习惯极差，常常为了节省时间，吃快餐、外卖，几乎不吃蔬菜水果，喜欢油腻的食物。

虽然他还年轻，但他的免疫力相对较弱，甲流一来，他的症状非常严重，经过医生治疗后，虽然最终康复，但这段经历让他非常后悔。

他回忆起病中的那段日子，说自己发烧高达39度，浑身无力，就算躺在床上也没有什么食欲，根本无法进食。

而当时他的医生建议他必须多补充一些高蛋白、富含维生素的食物，比如鸡胸肉、鱼类、豆腐等来增强身体恢复力，但他因为没食欲，硬是没法吃进什么营养。

其实，合理饮食在增强免疫力方面起到了至关重要的作用。

如果我们平时能够保证摄入足够的维生素C、E等抗氧化成分，补充适量的蛋白质，适当减少糖分和油腻食物的摄入，那么身体的免疫系统就会变得更强，能够更好地应对外界的病菌和病毒。

研究也表明，营养失衡、缺乏维生素的人群在感染病毒后，死亡率往往会高于饮食合理的人群。

与饮食息息相关的另一个关键因素就是睡眠，大家可能会觉得，睡得多不一定好，特别是熬夜工作久了，习惯性地认为“我只要不感觉困就可以继续”。

但你知道吗，熬夜的危害比你想象的更严重，尤其对于免疫系统的打击。

研究表明，长时间的睡眠不足，不仅会延缓身体自我修复的进程，还会致使免疫系统的功能受到严重削弱。

简单来说，睡得不好，不仅容易感冒，而且会让你在感染甲流之后的病程变得更加漫长、更加痛苦。

有一位患者，平时工作压力大，经常需要赶项目，经常熬夜工作，刚开始，睡眠不足对他并没有太大的影响，甚至还觉得“习惯了”。

直到有一次，他感染了甲流，症状异常严重，那时候，他的体温一直在39度左右，药物退烧效果并不明显，整个人几乎没什么力气，头晕、咳嗽不止，甚至胸部有些痛。

他回忆，自己在发病之前一个月几乎没怎么好好休息，每天都熬到凌晨两三点才入睡，睡眠的质量和时长都非常差。

医生告诉他，睡眠对免疫系统的修复至关重要，免疫细胞的更新和分化，大部分发生在深度睡眠期。

睡得不好，免疫系统的应答就会出现滞后，身体对病毒的抵抗力也会下降，这让甲流病毒能够更轻松地侵害他的身体。

这也让我们意识到，良好的作息不仅仅是为了让我们第二天不觉得疲倦，还是身体健康的基础。

要知道，每晚7至8小时的高质量睡眠对健康非常有益，尤其是对于免疫系统来说，深度睡眠有助于提高T细胞活性，从而增强身体的免疫防线。

我曾经接诊过一位中年患者，平时非常喜爱吃辛辣和生冷的食物，尤其是冬天，他喜欢喝冰啤酒，吃一些凉拌菜。

然而甲流来袭之际，他的症状非但未曾缓解，反而日益加重，最终竟演变成重症肺炎。

医生分析，他的饮食习惯对他的胃肠道造成了长期刺激，这使得他的肠胃功能非常差，消化不良，营养无法有效吸收。

而在甲流感染的情况下，消化不良又会加重身体的虚弱，导致免疫系统无法充分发挥作用，免疫力自然也就大打折扣。

事实上，辛辣食物、冷饮、生冷食物，都会对胃肠道产生刺激，特别是肠道中的益生菌群落一旦被破坏，胃肠道的消化吸收功能就会变得不稳定，影响到整个免疫系统的运作。

免疫细胞中有相当一部分是在肠道内产生的，肠道健康直接影响着身体的整体免疫力。

如果经常吃辛辣和生冷食物，肠道的屏障功能会下降，致病菌、病毒更容易入侵，进而导致严重的感染。

医生也一直强调，甲流患者要尽量避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，尤其在发病初期，这些食物会刺激胃肠，加重病情。

甲流虽然看似是一个普通的流感，但它的威胁并不容小觑，我们往往容易忽略一些日常习惯，但正是这些看似微不足道的细节，直接影响到我们的免疫系统如何应对外界的病毒。

而通过合理饮食、规律作息和科学饮食习惯的坚持，实际上可以大大降低感染甲流后出现严重后果的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

来源：于医生健康杂谈