摘要：当代社畜的情绪状态如同高压锅般令人窒息：白天面对甲方的苛责需强颜欢笑，深夜修改PPT至崩溃时只能将脸埋进猫腹寻求片刻慰藉。这届年轻人似乎修炼出了"情绪憋功大法"，但心理学界早已对这种"忍者神龟式"生存法则提出质疑。西班牙研究团队近期在《心理治疗研究》杂志发表的

当代社畜的情绪状态如同高压锅般令人窒息：白天面对甲方的苛责需强颜欢笑，深夜修改PPT至崩溃时只能将脸埋进猫腹寻求片刻慰藉。这届年轻人似乎修炼出了"情绪憋功大法"，但心理学界早已对这种"忍者神龟式"生存法则提出质疑。西班牙研究团队近期在《心理治疗研究》杂志发表的论文，通过数据分析揭示了一个重要现象：越是将羞耻、恐惧等负面情绪压抑在内心，越容易形成恶性循环。若想实现真正的心理清明，需学会像处理垃圾般对待坏情绪，该摒弃时便毫不犹豫地释放。

马德里康普顿斯大学的这项研究颇具深意。研究者选取日常频繁使用"我不配"等自我否定话语的群体作为实验对象。19位受试者中近七成为女性，平均年龄37.6岁——这一数据值得深思，该年龄段正是职场与家庭责任交织的"高压阶段"。研究采用心理治疗中的经典体验式干预方法"空椅子技术"：受试者坐在一张椅子上，想象重要对象坐在另一张空椅子上，通过换位模拟对话，帮助其直面并处理未完成的情绪或关系冲突。这并非流于表面的行为艺术，而是能够精准触发内心深处情绪黑洞的科学方法。

研究表明，情绪疗愈与烹饪红烧肉有异曲同工之妙：火候与顺序若出现偏差，结果将大打折扣。必须先处理初级不适应情绪，再进行适应情绪的转化，方能达到理想效果。这就如同伤口愈合需经历"清创—上药—包扎"的完整流程，若顺序颠倒则难以实现疗愈。

该研究还提出了一套科学行动指南：首先设定30秒至1分钟的时间限制，在这段时间内尽情释放情绪以宣泄内心压力；随后迅速转向治愈情绪，通过自我关怀或合理表达愤怒重建内心力量，例如将"我讨厌自己"转换为"我只是需要休息"，将恐惧转化为"我要保护自己"。这套方法的底层逻辑，是将情绪视为高压锅蒸汽——既要定时释放以防崩溃，又不能放任自流失去控制。

在这个要求7×24小时情绪稳定的时代，职场人若想实现身体与心理的双重平衡并非易事。不妨定期进行心理调节，适时进行建设性的情绪释放。相较于做一个因压抑而内伤的"假面人"，更建议成为懂得科学宣泄的"情绪貔貅"——遵循合理的情绪管理法则，该接纳时接纳，该释放时释放，活得通透洒脱，方为真正的生存智慧。

参考文献：ADelatraba,etal.Emotioncascade:Harnessingemotionalsequencestoenhancechairworkinterventionsandreduceself-criticism.PsychotherRes.2025Feb11:1-15.

来源：尹烨