摘要：​《超越百岁：长寿的科学与艺术》这本书由著名长寿专家阿提亚博士撰写，他是斯坦福大学的医学博士，拥有约翰斯·霍普金斯医院多年的外科临床经验，并在美国国立卫生研究院进行肿瘤学与癌症的免疫疗法研究。

​《超越百岁》作者：阿提亚

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​《超越百岁：长寿的科学与艺术》这本书由著名长寿专家阿提亚博士撰写，他是斯坦福大学的医学博士，拥有约翰斯·霍普金斯医院多年的外科临床经验，并在美国国立卫生研究院进行肿瘤学与癌症的免疫疗法研究。

同时，他还开通了个人播客，邀请行业专家，一起探讨肥胖、心理健康、睡眠等问题，希望改善人们对长寿和健康的认知，并积累了大量的忠实粉丝。

在本书中，阿提亚博士结合最新的科学研究成果，介绍了“预防医学”的重要性，并提供了具体的实践方法，帮助我们从长远角度规划人生，过更加健康与自由的生活。

那么，他都带来了哪些珍贵的建议呢？下面我们就正式走进本书的内容。

老年的生活质量很重要

我们常常以为，长寿就是活得久，实际上这样还不够，如果年老之时病痛缠身，行动不便，认知衰退，这种长寿其实并不美好。

真正的长寿，不仅意味着维持长久的生命，还意味在生命的每个阶段，都能保持身体和心理的健康，生活得有质量。

在希腊神话中，有一个叫提托诺斯的人。他得到了神的偏爱，实现了永生。可是，他在祈愿的时候，忘记了请求“青春永驻”。

因此，随着时间的流逝，他的身体逐渐衰老，最终变得老态龙钟、痛苦不堪。

他虽然寿命很长，却无法感受到生命延长的幸福。

这样的处境，和我们在现实生活中面临的难题，有着不少相似之处。

自19世纪第二次工业革命以来，医疗技术得到了飞速发展，人类的平均寿命，也从1900年的31岁，飞跃到2024年的73.3岁。许多曾经致命的疾病，比如天花、结核病等，已经不再是无法攻克的难题。

但是，新的挑战也随之出现。大部分活到高龄的人，在生命的最后岁月里，往往受到心脏病、癌症、阿尔茨海默症等慢性疾病的折磨，身心痛苦，难以过得幸福。

基于这种现实，阿提亚博士提出，长寿有两个组成部分。第一个部分是我们能活多久，也就是我们的实际寿命。第二个部分则是我们能活得多好，这关系到我们的生活质量，它被称作“健康寿命”。

“健康寿命”通常被定义为“人们一生中没有疾病或残疾”的时期，但阿提亚博士认为，这个定义过于简单化了。

拿他自己来说，在20岁和50岁的时候，他都处于“没有疾病和残疾”的时期，但在20岁时，他的身体状况和精神面貌，都远超50岁的时候，生活质量也大不相同。

因此，我们需要追求的，不仅仅是活下去，还要努力维护良好的身心功能，让生命在每个阶段都充满活力。

比如，著名动画导演和漫画家宫崎骏，在85岁时仍然保持着旺盛的创作能力，并于2023年推出了新电影《你想活出怎样的人生》；锂电池技术的奠基人、科学家约翰·古迪纳夫，90多岁时还活跃在科研一线，并于2019年获得诺贝尔化学奖，当时他已经97岁高龄了。

到了晚年，这些艺术家和科学家，依然思维敏捷、精力旺盛，在自己的领域发光发热。阿提亚博士认为，通过合理的方式，我们也可以做到这一点。

关注早期预防

在约翰斯·霍普金斯医院接受住院医师培训时，阿提亚博士常常做一个梦。

在梦里，他手里拿着一个放着软垫的篮子，站在人行道上，试图接住从楼顶掉落的鸡蛋。

然而，尽管他东奔西跑，拼尽全力，却也只能接住一些鸡蛋，那些没被接住的鸡蛋砸在地上，显得一片狼藉。

最终，他意识到，只是去接掉落的鸡蛋，起到的作用始终有限。要彻底解决问题，他应该去楼顶，阻止那些往下扔鸡蛋的人。

这个反复出现的奇怪的梦，恰恰映射了阿提亚博士在医疗体系中面临的困境。

在传统的医学实践中，医生们更关注的，往往是急性病症的救治，比如打架或交通事故造成的身体伤害。只要病情不是太严重，患者一般都能活下来，并且恢复健康。

然而，阿提亚博士也接触到了很多慢性病患者，比如心血管疾病、癌症、阿尔茨海默症、糖尿病等，很多病情真正被发现时，已经到了晚期，医生们通常只能延缓病程，却无法根治。

比如，患者如果被诊断出胰腺癌，能够接受手术的机会通常只有20%到30%。手术后，患者或许可以多活几个月，却很少有机会被治愈。

大部分的患者，不得不面临病痛的折磨，最终在煎熬中告别人世。

在职业生涯中，阿提亚博士虽然经常见到这种情况，却始终无法坦然接受。他开始反思旧有的医疗模式，并且提出，慢性疾病患者的治愈率和存活率极低，其根本原因在于治疗的时机太晚，病入膏肓时，现有的医学手段往往无法阻止病情的恶化。

但是，如果在慢性病形成之前就加以干预，而不是等病症出现后才开始治疗，或许能够在一定程度上，避免那些缓慢而无声的死亡。

这就像是跑到楼顶，阻止那些扔鸡蛋的人。

不得不说，阿提亚博士的思路是很有道理的。

1971年12月，时任美国总统的尼克松签署了《国家癌症法》，决定大规模增加癌症的研究经费，消除癌症带来的死亡。可是，全球经过几十年的努力，花掉了巨额的研究经费，癌症的死亡率却几乎没有下降。

与此相反的是，在过去20年里，全球患肺癌的人数大大减少，这在一定程度上要归功于广泛实施的禁烟令。

从统计数据看，全球超过80%的肺癌，是由吸烟引起的，二手烟暴露也会显著增加患肺癌的风险。因此，呼吁和帮助人们戒烟，从根本上减少吸烟人群，意味着从源头切断了大部分肺癌的成因。

医学上对晚期肺癌的任何一种治疗方法，都比不上降低吸烟率这种简单的预防措施来得有效。

因此，不等待疾病的显现，而是提早进行预防，是更合乎逻辑的做法。

改变思维定势

在旧有医学模式的基础上，阿提亚博士提出了“医学3.0”的概念。

它强调提前干预，倡导通过改变思维定势和调整生活方式，延缓甚至避免慢性病的出现。

它的目标不是尽力给患者“打补丁”，切除肿瘤或是进行化疗，让患者在难以预测的风险和漫长的痛苦中等待命运的审判，而是从一开始就防止某些病症的出现和扩散。

我们的身体是一个复杂的系统，很多健康问题，并不是由单一的因素所导致，而是多种因素交织的结果，这也就需要我们关注身体的整体状况，随时进行调整。

这种思维的转变，让“活得久”与“活得好”真正成为可能。

不过，要跳出传统医学的框架，改变思维定势，对许多人来说或许并不容易。

战国时期的名医扁鹊，在为蔡桓公诊断时，发现他患上了疾病。在几次拜见中，扁鹊都苦口婆心地劝说蔡桓公及时接受治疗。然而，蔡桓公没有察觉到身体的不适，不相信扁鹊的的诊断。最终，他病入膏肓，不治身亡。

战国时期医疗水平有限，“望闻问切”的诊疗方式，更多依赖于医者本人的判断，患者无法看到具体的证据，这就不容易在医患之间建立充分的信任，也使得蔡桓公错过了最佳的治疗时间。

幸运的是，到了现代社会，我们拥有了先进的科学手段，这可以帮助人们提早发现身体存在的问题，持续监测身体状况，采取合适的行动，消除潜在风险。

比如，在2型糖尿病的诊断过程中，血糖水平是一个重要指标，当患者的血糖水平达到一定数值时，就会被确诊，并接受全方位的治疗。

不过，2型糖尿病的形成是一个渐进的过程，通过监测血糖水平，我们可以在血糖水平达到阈值之前，及时意识到患病的可能性，并通过运动和饮食等方式加以干预，从而避免发展成2型糖尿病。

再比如，很多心血管疾病的患者，其病症表现是轻微且间断的，在心电图检查时往往表现正常，不容易发现问题。因此，在日常生活中，我们可以通过智能手表等可穿戴设备，持续监测心率，这样一来，我们就有机会及时发现心脏活动的异常，尽早诊断出病变，从而为健康赢得更多的时间。

这种个性化、精准化的健康管理方式，不仅是对传统治疗手段的补充，也是健康管理思维的全面升级。

其中的关键在于，我们不再对自己的身体缺乏关注，被动接受疾病的到来，在生死存亡面前束手无策，而是主动预防和改善健康状况，成为自己生命的掌舵者。

来源：鹰哥19