摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着甲流的蔓延，越来越多的人在不经意间被它侵袭，甚至有一些患者因此失去了生命。

虽然甲流的传播途径和症状已经广为人知，但即便如此，你有没有发现？还是有一些人未能及时采取有效的预防措施，甚至在感染后由于免疫力低下，未能抵抗住病毒，导致病情加重、最终去世。

而与此同时，也有一些患者，在面对甲流时，通过调节自己的饮食和增强免疫系统的做法，成功避免了重症的发生，最终恢复健康。

事实证明，增强免疫力，尤其是在甲流高发季节，确实能够为我们提供一道重要的防线。

作为一名医生，我亲眼目睹了许多因免疫力低下而患病的患者，尤其是在甲流流行期间。

一些患者因缺乏必要的营养、长期忽视身体信号，导致免疫系统的脆弱，最终被甲流击倒。

而另一部分人，虽然也感染了甲流，但由于他们平时注重饮食调养和增强免疫，最终成功度过了难关。这个差距，正是由免疫力的强弱所决定的。

因此，我想在这里和大家分享一些有用的健康建议，特别是关于“增强免疫”的饮食原则，或许能让更多人避免甲流带来的健康威胁。

甲流患者的免疫力下降，不仅仅和病毒本身的攻击有关，还有一部分源自我们每天的饮食，近年来，很多人常常忽视了饮食对免疫系统的重要影响。

尤其是对一些偏爱过度饮食、忽略营养均衡的人来说，常见的饮食习惯，实际上可能为甲流的入侵创造了可乘之机。

有一位患者，她平时为了节省时间，经常选择快餐或外卖来应付午餐和晚餐。

尽管她工作很努力，几乎每天加班到深夜，但她却忽视了自身的饮食结构，基本没有吃过新鲜蔬菜和水果，早餐几乎也只是喝杯咖啡。

结果，当甲流流行来袭时，她一开始只是出现了轻微的咳嗽和嗓子痛，但随着免疫力的进一步下降，病情迅速加重，最终不得不住院。

医生告诉她，她的饮食中缺乏足够的维生素C和纤维，这些营养成分对免疫系统至关重要。

由于长期保持着不健康的饮食习惯，她的免疫力早就出现了问题，身体对抗甲流的能力也大幅降低。

更糟糕的是，很多含糖量极高的加工食品和快餐，会让体内的炎症反应加重，使得免疫系统更加疲惫。

研究表明，长期缺乏足够的蔬菜水果，特别是富含抗氧化物质的食物，容易导致人体免疫系统的抗病能力大幅下降。

维生素C是人体免疫系统中重要的抗氧化物质，它能够帮助身体清除自由基，增强细胞的免疫反应。

然而，当我们的饮食中缺乏新鲜蔬果时，免疫系统的修复速度就会大大减慢，容易让病菌得以“钻空子”。

所以，不要等到生病了才去想着补充维生素C，平时就要保证蔬菜和水果的摄入，尽量减少高油脂、高糖分的食物。

在平时的生活中，我们总是会听到“多吃白菜，多吃青菜，少吃肉”的建议。

的确，白菜等蔬菜含有丰富的纤维和营养，但如果你每天只吃白菜而不注重其他营养的补充，这样的单一饮食其实是有问题的，尤其是在甲流流行的季节。

白菜虽然富含维生素C，但并不是唯一的免疫增强食物。

像菠菜、番茄、红椒等蔬菜，同样含有丰富的抗氧化物质，能够帮助增强免疫系统的功能。

更重要的是，单一的饮食结构可能导致一些微量元素的缺乏，影响身体的整体免疫能力。

我曾经遇到过一位老年患者，她平时很喜欢吃白菜、萝卜等蔬菜，认为这些食物清淡有益健康。

然而，甲流来袭之际，她未能抵御病毒的侵袭，最终感染甲流且病情加重。

这位患者的状况表明，单靠某一种蔬菜来增强免疫力是远远不够的，甚至可能致使营养失衡。

因此，我建议大家平时要增加食物的多样性，摄入更多不同种类的蔬菜、全谷物、坚果等食物，保持饮食的均衡。

另一方面，增强免疫力的方式不仅仅限于饮食，喝一些有助于提高免疫力的饮品也非常关键。

比如，绿茶、姜茶、枸杞茶等，都是对免疫系统非常有益的天然饮品，绿茶富含的茶多酚具有强大的抗氧化作用，可以有效帮助清除体内自由基，增强免疫系统的功能。

姜茶则有温暖胃肠、增强体力的效果，对于抵抗流感等病毒也有一定的帮助，而枸杞茶富含的天然多糖，可以增强白细胞的功能，提高抗病能力。

除了饮食和饮品，运动和睡眠也是增强免疫力不可忽视的两大因素。

很多人以为，只有在感冒或生病时才需要多休息，实际上，保持足够的睡眠和适量的运动，是我们日常生活中增强免疫力的关键。

长期熬夜、缺乏运动的人群，免疫系统容易变得脆弱，因此，当甲流来临时，他们很容易受到病毒的侵袭。

有一位患者，他工作繁忙，常常熬夜，尽管他偶尔也去健身房锻炼，但由于缺乏足够的休息和睡眠，他的免疫力逐渐下降，最终在甲流来袭时不幸感染。

医生建议他，保持充足的睡眠和规律的运动，可以大大提高身体的免疫反应，减少感染的机会。

所以，合理调整作息时间，确保每晚都能拥有 7 至 8 小时的高质量睡眠，再配合适当的运动，就可以有效地增强身体的免疫力。

面对甲流这个潜在威胁，我们不能依赖药物和抗生素，更不能忽视日常生活中的饮食习惯、运动、睡眠等方面的调整。

增强免疫力，从日常做起，关爱自己的身体，让免疫系统成为我们抵抗病毒的重要屏障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

来源：于医生健康杂谈