摘要：在药香氤氲的北京中医医院，韦懿馨正利落地敲击键盘，开出上午门诊的最后一张处方。虽然一头白发，可她身姿笔直、思维敏捷，全然不像一位86岁的老人。就在3个月前，她还独自带着行李，从北京乘高铁南下两千多公里，回广西老家探亲、访友、旅游。在她身上，岁月仿佛只是数字，生

● 老年人要在“用进废退”与“量力而行”之间找到平衡，将强度调整为温和模式

受访专家：首都国医名师、首都医科大学附属北京中医医院主任医师 韦懿馨

本报记者 钟财芬

在药香氤氲的北京中医医院，韦懿馨正利落地敲击键盘，开出上午门诊的最后一张处方。虽然一头白发，可她身姿笔直、思维敏捷，全然不像一位86岁的老人。就在3个月前，她还独自带着行李，从北京乘高铁南下两千多公里，回广西老家探亲、访友、旅游。在她身上，岁月仿佛只是数字，生命的活力依然如溪流般潺潺不息。

韦懿馨生于1939年7月，广西来宾市人。1958年，她考取广西医学院（现广西医科大学）医疗系；1963年毕业，被分配到当地县医院，开始临床医疗、教学工作；1970年来到北京中医医院并工作至今。从医60余载，韦懿馨成长为中医界著名的心血管病专家，其运用“益气活血、泻肺利水法”加减治心衰，“活血祛痰、益气安神法”治心律失常，以及“益气养阴、活血化瘀法”治冠心病、心绞痛，均获很好的疗效，参与研发的强心栓、三参通脉合剂等经验方，惠及无数患者。

韦懿馨虽然已于2000年退休，但她放不下钟爱的岐黄事业，至今仍每周出两个半天门诊。平时，她一个人居住在北京中医医院宿舍楼，从买菜做饭、清洗衣物、打扫卫生，到购置生活用品，都能轻松独立完成。韦懿馨生于长寿家庭，父亲、祖父母终年80多岁，母亲达到102岁高寿。可她从小身体就不好，作为七个月的早产儿，自呱呱坠地起便与疾病纠缠，加之幼时留守农村，卫生环境和医疗条件不佳，受疟疾、疮疖、结膜炎等疾病轮番侵袭。

直到与运动结缘，韦懿馨的身体状况才迎来转机。六七岁时，乡村的广阔天地成了天然的运动场，打草、砍柴、采蘑菇，是家务也是锻炼，跳房子、跳台阶，更是玩得不亦乐乎。这些活动让她逐渐从疾病缠身的阴影中走出，养成了终身运动的好习惯。

少时打基础。进入初中，韦懿馨迎来了系统化的体育训练。当时恰逢毛主席号召“发展体育运动，增强人民体质”，她所在的学校积极响应，开展了晨跑、跳高、跳远、球类等丰富多样的体育活动，几乎每天最后一节课都用来锻炼。靠近江边的地理优势为学生提供了游泳的便利条件，学校会划定范围、拉好浮标，组织全校师生下河。大量运动让韦懿馨身高增长的同时，体格逐渐强壮起来。高中时，她成为校篮球队、田径队主力，1957年县运动会一举拿下100米、200米冠军和跳高亚军，不复曾经体弱多病的模样。

成年重坚持。工作后，韦懿馨仍保持着对运动的执着。曾有一段时间，她周二上午在小汤山医院出完门诊，下午便去游泳。四十多岁时，她两次参加北京市卫生局职工运动会，均斩获佳绩。韦懿馨说，正是运动给了她面对繁重工作与琐碎生活的体力和毅力。

银龄降强度。韦懿馨深谙“用进废退”与“量力而行”的平衡之道，上了年纪后，她将运动强度调整为更贴合老年生理的温和模式。几年前，她坚持每周1~2次从医院沿大道南行，走到皇城根遗址公园南门，单程2.8公里。去年开始，她膝关节出现不适，一度无法正常上下楼梯，便改为在家中锻炼。高位俯卧撑、高抬腿、后抬腿、仰卧起坐等动作，她每天都要练上几组。这些抗阻运动让她重拾肌肉力量、不适症状明显减轻。如今，她又能自如行走，每次出门都可以走上五六千步，多的时候达到1.2万步。

除了运动外，韦懿馨还有其他养生心得，概括起来为3个“点”。

饮食丰富点。韦懿馨深知合理饮食是身体的能量源泉，因此注重食物搭配，以受访当天的早餐为例，有鸡蛋、牛奶（加少许咖啡）、馒头夹鱼松（鱼肉制成的肉松），以及黄瓜、苹果、樱桃、白萝卜（切丝加盐腌制）和2块泡姜片。日常她还会保证低盐、低脂烹饪，三餐定时定量、细嚼慢咽，摄入量以体重稳定、精神舒适、消化正常为宜。

用药认真点。韦懿馨30多年前因在病房通宵工作后头晕，检出高血压，吃药控制一段时间后症状消失，她以为自己好了便不在意。六十岁后，她又因头晕体检，查出脑血管异常，存在多处狭窄，才察觉到自己当初的忽视已滋生恶果。如今，她坚持规律服药，尽管有血压、血糖、血脂偏高等问题，但因严格服药控制和监测，未再出现不适。

手脑勤快点。韦懿馨始终保持着求知欲，在七十多岁的年纪学习用电脑打字、开处方，以及网上购物、微信支付等现代生活技能。至今，她还在订阅医学专业及健康科普杂志，孜孜不倦地汲取医学知识，遇到不懂的新药、新疗法等，还会上网查资料学习。韦懿馨认为，勤动手脑对延缓大脑衰老有好处，也鼓励老年朋友多做些力所能及的小事。

本文来自【环球时报健康客户端】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt

来源：全国党媒信息公共平台