摘要：疫情之后，不少人已经把口罩当成了“第二层皮肤”。出门就戴，回家才摘，尤其是一些老年人，出于安全感，甚至在空旷场所也不愿摘下。但口罩不是越戴越好，戴久了真的可能“戴出问题”。

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你有没有试过，口罩戴了一整天，头晕、胸闷、脸上还起了红疹？很多人以为这是心理作用，但长时间佩戴口罩确实可能带来一些健康风险。

疫情之后，不少人已经把口罩当成了“第二层皮肤”。出门就戴，回家才摘，尤其是一些老年人，出于安全感，甚至在空旷场所也不愿摘下。但口罩不是越戴越好，戴久了真的可能“戴出问题”。

我们常说“口罩是保护伞”，但如果方式不对，它也可能变成“健康的隐形杀手”。你是不是也有这样的疑问：口罩戴久了，真的会得病吗？这到底是怎么回事？今天就来聊聊这个戴口罩背后的事儿。

不少人反映，戴口罩时间一长，就感到呼吸不畅，甚至出现了头晕、乏力、恶心、注意力不集中等症状。这不是个例，而是很多人都可能面临的“隐性问题”。

我们接触到一些常年出入医院的患者，特别是患有高血压、心脏病或慢阻肺的老年人，在长时间

佩戴口罩后，会出现血氧下降、气短、胸闷等情况。这并不是他们自己“想太多”，而是有医学依据的。

一项发表在《中华劳动卫生职业病杂志》的研究指出，长时间佩戴口罩（尤其是N95型）会导致吸入氧气浓度降低、呼出二氧化碳滞留，从而对心肺功能产生影响，尤其对原本就有慢性疾病的老年人来说，风险更高。

你可能以为，“我戴的是一次性医用口罩，没那么严密，不会有事。”但研究发现，就算是普通医用口罩，如果佩戴时间超过4小时，也可能让佩戴者感受到轻度缺氧、面部潮湿、皮肤不适。

我们的呼吸系统就像一座“过滤工厂”，持续工作需要足够的氧气流通。如果长时间处于口罩限制下，空气交换效率下降，人体的代谢能力也会受到一定影响。尤其是老人，代谢本就慢，更容易出现不适。

最常见的一个问题，就是皮肤问题。很多人戴口罩久了，脸颊和鼻梁会出现红疹、脱皮、痘痘甚至接触性皮炎。这并不是你的皮肤突然“变差”了，而是长期摩擦、闷热潮湿环境下，皮肤屏障被破坏了。

特别是天气热的时候，口罩内温度高、湿气重，细菌更容易繁殖，诱发皮肤感染。不少老年人皮肤本就脆弱，长时间佩戴口罩后，湿疹、瘙痒、刺痛等问题频频出现。

还有一个被忽视的问题，就是心理负担。你可能没意识到，但长时间戴口罩，其实也会让人产生轻微焦虑感。因为我们习惯了通过面部表情来交流，而口罩遮住了大半张脸，人际互动受限，久而久之，容易出现孤独、压抑的情绪。

尤其是一些本身就有焦虑倾向的老人，戴口罩时间久了以后，会觉得“喘不过气”，甚至怀疑自己是不是身体出了问题。这种“心理过敏”其实也是真实存在的。

那是不是说，戴口罩就一定不好？当然不是。口罩是有效阻隔病毒、细菌传播的重要工具。关键在于，怎么戴、什么时候戴、戴多久，这些都需要科学判断。

如果你是普通人群，处于通风良好、人员稀少的空间，比如家里、公园、空旷社区等，其实是完全可以暂时摘下口罩，让自己“透透气”的。别总觉得不戴口罩就不安全，适当休息，反而对身体更有利。

而如果你身处人群密集、密闭空间，比如地铁、电梯、医院等，佩戴好口罩仍然是必要的防护措施。只是要注意，普通口罩建议每4小时更换一次，N95不要连续佩戴超过2小时，避免引起呼吸负担。

对于患有基础疾病的老年人，建议尽量选择透气性较好的医用外科口罩，不建议长期佩戴密闭性

太强的N95。外出时间不宜过长，定时休息、适度换气，才能让健康与防护兼得。

如果你发现自己在戴口罩时经常出现头晕、心悸、呼吸急促这些症状，别硬扛，应该立即找个通风的地方摘下口罩，深呼吸几分钟，恢复状态。如果情况严重，建议及时就医，排查是否存在心肺功能异常。

还有一个小细节，很多人忽略了，就是口罩的清洁与更换。有些人为了节省，一个口罩戴三天，甚至一周，这其实非常危险。口罩表面会吸附细菌、病毒、灰尘，时间久了反而成了“污染源”。

即使是看起来没脏的口罩，也要定期更换。特别是发现口罩变湿、变形、有异味时，说明它的过滤功能已经大打折扣，此时再佩戴，不仅无效，反而有害。

我们在社区健康讲座中经常遇到一些老年人问，“我出门就戴口罩，是不是更安全？”健康不是靠“过度防护”来实现的，而是要靠科学防护与身体自我调节的平衡。

适当的放松、合理的保护，才是最好的健康方式。就像一句老话说的，“紧了伤身，松了伤风，关键在个‘度’。”这句话放在口罩上，也一样适用。

别把口罩当成“护身符”，更不要让它成为“健康的负担”。身体不是机器，它需要呼吸、需要舒缓，也需要你用正确的方式去呵护。

我们对抗病毒，也要尊重身体的自然规律。戴口罩，是为了保护健康；但戴得太久、太紧，也可能在悄悄“偷走”健康。真正聪明的方式，是在保护中找到呼吸的节奏。

科学戴口罩，健康才长久；适当放松，身体才轻松。

参考文献：

王珊，张永超.长时间佩戴口罩对呼吸功能的影响研究[J].中华劳动卫生职业病杂志,2021,39(6):428-430.

李红霞，王新民.长时间佩戴N95口罩对心肺功能的影响观察[J].中国实用内科杂志,2020,40(9):726-728.

周丽娟，刘晓燕.长时间佩戴口罩对面部皮肤的影响及护理对策[J].护理研究,2022,36(4):512-514.

来源：野狼咥美食