摘要：生命中，总有那么一些时刻，你会觉得世界的重量，压得你喘不过气。

生命中，总有那么一些时刻，你会觉得世界的重量，压得你喘不过气。

白日漫长，黑夜更甚。情绪如藤蔓般缠绕心间——懊悔、恐惧、愧疚、悲伤——它们紧紧地攫住你的灵魂，让你呼吸维艰。

而往往，我们甚至没有意识到，最大的敌人，并非周遭的境遇，而是我们内心的思绪。

请允许我带你踏上一段旅程——一段我们许多人，都在默默行走的旅程。

这是一段关于疗愈，关于学会放手，更重要的是，关于学会“活在当下，一次只过好一天”的旅程。

你是否曾独自静坐，却发现自己的内心，远比房间更喧嚣？

我们的思绪，永不停歇。它们奔腾、重复、倒带、快进。

这一刻，我们还在回味一段旧日的对话；下一秒，我们已开始忧虑那个尚未到来的明天。

真相是，我们所“款待”的思绪，决定了我们所体验的情绪。

我们以为自己在对外部世界做出反应，但大多数时候，我们是在回应内心的风暴。

那些痛苦的记忆，那些对可能出错的恐惧，那些对本该做得不同的愧疚——它们都只是念头，却沉重如现实。

当我们回忆快乐的往事，我们会微笑，心跳减缓，身体放松，感觉轻盈。

但当我们想起痛苦的经历，胸口便会发紧，呼吸改变，有时甚至泪眼婆娑。

我们的身体，对我们的大脑做出反应，仿佛一切正在此刻发生——即便，那仅仅是一段记忆。

那么，我们不禁要问自己：既然我们深知这一点，为何还要任由这些念头盘桓不去？

为何要一次又一次地重温痛苦？

为何要用愧疚、恐惧和忧虑来惩罚自己？

扰乱我们内心平静的两种最强烈的情绪，是懊悔与恐惧。懊悔，活在过去；恐惧，活在未来。

它们，都不存在于“当下”。

然而，我们却像在心中背负着沉重的石头一样，将它们扛在身上。

有时，我们会问自己：“我当初为什么那么做？我为什么没有说些不同的话？如果我当初能更坚强……更智慧……更勇敢……”这些念头，变成了一座囚笼。

我们像一遍遍观看同一部悲伤的电影一样，不断重访那些旧日时光，期盼着一个不同的结局。

另一些时候，我们的思绪又会冲向未来：“万一我失败了怎么办？万一事情没有成功怎么办？万一我失去了一切怎么办？万一我不够好怎么办？”

于是，我们忧虑……忧虑……再忧虑——为那些甚至还未发生的事情而忧虑。

但有一个改变了我一生的真理：我们不必在今天，去解决明天的问题。

我们不必背负那些“可能会发生”的重担，因为十有八九，事情并不会像我们想象的那样发生。

即便真的发生了——我们也能应对，就像我们以往一直做到的那样。

请允许我分享一些私人的经历。

曾有一段时间，我感觉自己快要被自己的情绪淹没。

生活给了我沉重一击。

我被压垮了——精神上、情感上、心灵上。

我每天醒来，心中都充满了恐惧，脑海里充满了噪音。

就在那时，我意识到，有些事情必须改变了。

我不需要完美的生活——我需要的是内心的平静。

于是，我向自己承诺：只要撑过今天就好。不是这周，不是今年，仅仅是今天。

渐渐地，一些东西开始转变。

我不再与过去抗争，不再恐惧未来。

我开始只专注于当下——一次只专注于一个瞬间，一次只专注于一次呼吸。

这成了我的疗愈箴言：“一次只过好一天。”

它如此简单，却拯救了我。

在这个疗愈的过程中，我从一位以慈悲智慧闻名的牛津大学法师——阿欣·达摩萨米尊者（Venerable Dr Ashin Dhammasami）的一篇名为《以随喜之心面对世界》的布道中，获得了灵感。

他分享的一个概念，深深地触动了我。

他说：“有时，当生活让你感到绝望，当你的心被悲伤压得沉甸甸的时候，试试这样做：想想你曾付出的努力，记住你曾克服的艰难，提醒自己你已经尽力了。

然后，为此感到骄傲——不是傲慢——而是为你已经走了这么远而感到骄傲。”

这，在佛教教义中，被称为“随喜”（Mudita）。

它是一种赞叹善行的行为——不仅仅是对他人，也包括对自己。

它帮助我转变了我的想法。

我不再想“我不够好”，而是开始对自己说：“我今天已经做得够多了。”

我不再问“为什么那会发生在我身上？”，而是开始对自己说：“看，我都挺过来了。”

让我给你讲个有趣的故事。

我和我姐姐的睡眠习惯截然不同。

每天晚上，她一躺下，闭上眼睛，几秒钟内就能睡着。

她睡得仿佛这个世界不存在一样。

而我呢？我躺在那里，胡思乱想。

想着我今天做的所有事，我本该说什么，我不该说什么，计划着第二天，重放着对话，甚至想象着那些可能永远不会发生的争吵！有那么一度，我不得不嘲笑自己。

因为“过度思考”，已经成了我的全职工作。

就在那时，我恍然大悟：我们需要的，不是更多的思绪，而是更多的“临在”（presence）。

我们的大脑热爱工作，但我们也必须学会让它休息。

我们无法控制一切，无法阻止每一件坏事的发生。

但我们可以控制我们的反应，我们的专注点，我们的内心空间。

有一个我一直坚守的、充满力量的教诲：“不要输两次。”

请允许我解释一下。

有时，当一件困难的事情发生时，我们遭受了一次痛苦。

但随后，我们不断地思考它，重放它，恐惧它——于是，我们在脑海中，一次又一次地遭受痛苦。

这就像因为一件已经过去的事情，而不断地惩罚自己。

我们在现实中输了一次，却在记忆中输了无数次。那么，何必如此呢？

这种心态，为我们创造了呼吸的空间。

如果我们今天正在挣扎，请让这句话安慰我们：一切都是暂时的。

痛苦会改变，情绪会转变，生活会前进。

就像季节更迭一样，没有什么会永远不变。

即使是我们现在感受到的痛苦——无论是心碎、恐惧、失落还是不确定——它都会改变。

慢慢地，悄悄地，在不为人知的背景中，疗愈正在发生。

我们今天或许看不到，但总有一天，我们会回首往事，意识到，那个我们曾以为会击垮我们的东西，却让我们变得更强大。

我们并非软弱——我们正在成长。

这里有一个我一直在坚持的、能帮助我保持“临在”的小练习：

这个练习，并不能解决所有问题，但它给了我空间。

它软化了我的心，教会我，平静并非在完美中寻得——它，在“临在”中寻得。

我们所需要做的，仅仅是，一次只过好一天。

这个世界，或许会继续混乱。

问题，也总会来临。

但在我们内心深处，有一个宁静的所在——一个和平栖居的地方。

一个轻声细语的地方：“今天，已经足够了。我们，已经足够了。”

当我们的思绪将我们拉回过去，放开它们。

当我们的恐惧将我们推向未来，释放它们。

回到当下。这一刻，是我们的家。这一次呼吸，是我们的锚。这一天，是我们重新开始的机会。

所以，无论我们正面临什么，请记住：一次只过好一天。让这，成为我们回归内心平静的道路。

来源：缅甸采购