摘要：蓝光抑制褪黑素分泌、手机内容刺激大脑兴奋、熬夜玩手机导致生物钟紊乱……专家们苦口婆心，列举了睡前玩手机的种种罪状。

“睡前玩手机影响睡眠”这句话，相信大家耳朵都听出茧子了。

蓝光抑制褪黑素分泌、手机内容刺激大脑兴奋、熬夜玩手机导致生物钟紊乱……专家们苦口婆心，列举了睡前玩手机的种种罪状。

然而，道理我都懂，但是在如今的时代能在睡前远离手机，很难！甚至越刷手机，越觉得香！

例如，刷会儿短视频、追两集剧、再跟朋友聊聊天，不知不觉就到了深更半夜了，这基本是生活的常来。

那么问题来了，难道我们这些“睡前手机党”就注定与健康睡眠无缘了吗？其实不然！只要掌握正确的方法，睡前玩手机也能玩出健康新高度！

第一点：控制时长

睡前玩手机，最关键的就是要控制时间。建议睡前30分钟到1小时，就放下手机，给自己一个放松和准备入睡的时间。

可以设置手机自动关机或开启“勿扰模式”，避免被消息提示音打扰。

第二点：调整亮度，开启“护眼模式”

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

因此，睡前玩手机时，尽量将屏幕亮度调低，并开启“护眼模式”或“夜间模式”，减少蓝光对眼睛的刺激。

第三点：避免过度刺激的内容

睡前尽量避免观看过于刺激、恐怖、悬疑的内容，以免引起大脑兴奋，难以入睡。

可以选择一些轻松、舒缓的内容，比如听轻音乐、看一些温暖的图片或文章等。

第四点：调整姿势

躺着玩手机对颈椎伤害很大，容易导致“手机脖”。

建议坐着玩手机，并保持正确的姿势：背部挺直，手机屏幕与眼睛保持平行，距离眼睛30厘米以上。

第五点：借助辅助工具

可以使用一些辅助工具来减少手机对睡眠的影响，

防蓝光眼镜：可以有效过滤手机屏幕发出的蓝光，减少对眼睛的刺激。

手机支架：可以将手机固定在床头，避免长时间低头玩手机。

白噪音机：可以播放一些舒缓的白噪音，帮助放松身心，更快入睡。

总而言之，睡前玩手机并不可怕，关键在于如何科学合理地使用。掌握正确的方法，并养成良好的习惯，就能在享受手机带来乐趣的同时，也能拥有健康优质的睡眠。

当然，最健康的方式还是睡前远离手机，选择一些更放松的活动，比如阅读、听音乐、冥想等，为睡眠营造一个良好的氛围。

最后，祝大家都能拥有一个好睡眠！

来源：每天书籍推荐