摘要：我开始把世界视为正能量的汇聚，可以随时从中获取快乐。我发现在某些地方有某种使人心情愉悦的向上力量，比如街角敞亮的咖啡馆、附近的纱线商店、窗台长满鲜花的褐砂石建筑群。快乐一点也不难寻找，事实上，它就在我们身边。

英格丽·费泰尔·李

1.我开始把世界视为正能量的汇聚，可以随时从中获取快乐。我发现在某些地方有某种使人心情愉悦的向上力量，比如街角敞亮的咖啡馆、附近的纱线商店、窗台长满鲜花的褐砂石建筑群。快乐一点也不难寻找，事实上，它就在我们身边。

2.尽管快乐的感觉是神秘而短暂的，但我们可以通过物质的、有形的特质接触这种感觉。具体来讲，引发快乐感觉的，就是设计师所说的“美学”，即界定物体形象和给人的感受的特质。

3.你不需要学什么方法策略，也不需要给自己强加任何清规戒律，你唯一需要的，是相信你已经拥有的——一个乐于发现身边快乐的开放心态。快乐的力量在于，瞬间的灵光能点燃巨大的变化之火。一次心血来潮的着装搭配，能给你的脸上带来笑容，微笑又会促发你对陌生人的善心善举，你的善心善举可能正好帮助陌生人渡过了难关。

4.使人欢快的处所和事物有一个共通之处：闪亮鲜明的色彩。色彩和情绪几乎是密不可分的，虽然各种颜色在不同文化中有不同的象征意义，但是鲜艳光亮是世界通用的快乐符号。色感对在日间活动的人类如此重要，以至于在进化过程中，我们祖先大脑处理气味信息的能力越来越弱，让位于越来越强的视觉信息处理功能。色彩是深入我们潜意识中的信号，不仅暗示着事关生存的食物，而且预示着一个能维持我们长期生存的环境。

5.能量美学的核心内容是：鲜亮的色彩意味着能量，让我们感到自己所处的环境充满活力，助我们繁荣发展。色彩的变化无意间改变了人与其周围环境的关系：以前人们对环境的态度是能忍就忍，忍不了就跑；现在人们愿意留下来，改变，发展。一个“正常的城市”要像穿衣服、涂口红一样披上彩色的外衣。鲜亮的色彩对视觉起到了刺激性作用，与咖啡因提神醒脑的作用一样，色彩使我们从自甘平庸的状态中惊醒。

6.在明亮多彩的办公室工作的人，比在光线阴暗的空间工作的人思维更敏捷，心情也更好，更有自信，对事物更感兴趣，对人也更友好。许多学校教学楼、企业办公楼压抑的色调使人提不起劲来，难以集中注意力，还容易引发不安情绪。色彩的活力有助于我们集结必需的能量，用于学习、发展和成长。阴暗、降低了饱和度的颜色吸收亮光，会降低周围空间的活力能量。

7.人们说女人老了就要穿素淡的衣服，要不然就会让人觉得她在装嫩。这是一种更为隐蔽的色彩恐惧症，其根源不是缺乏信心，而是公共舆论的压制。如果我们不怕别人说自己幼稚可笑，那这个世界会不会更多彩、更亮丽？人们都说，做什么工作就要穿什么衣服，但你有没有想过你想要什么样的快乐就应穿什么样的衣服？穿上色彩鲜艳的衣服，不仅对自己有心理暗示作用，而且对其他人也有心理效应。

8.光是一种纯粹的能量，它本身就能创造快乐。阳光照在皮肤上，刺激维生素D的产生，调控着我们的免疫系统，影响着血清素的水平（血清素是有助于平衡情绪的神经传递素）。许多住在高纬度地区的人在冬季由于缺乏光照，容易情绪抑郁，这种情况被称为“季节性情绪失调”（seasonal affective disorder，很巧的是其首字母缩写为“SAD”）。光照度可以降低血压、改善情绪，提高灵敏度和工作效率。靠窗坐的员工活力水平更高，在办公室内外都更活跃。

9.人们普遍更喜欢有起伏变化的灯光，而不那么喜欢均匀、统一的光线。如果空间环境死气沉沉，那么一个有效的补救办法就是在你认为合适的地方创造一个聚光的焦点，把周围的人吸引过来。火炉边的沙发，靠窗的座位，沐浴在吊灯暖色光之中的餐桌——这些地方的氛围总是最活跃的，因为我们就像飞蛾一样，无法拒绝光的诱惑。

10.如果你想创建一个更明亮、更有活力的空间，不管是在家里、办公室，还是在其他的地方，最好的办法就是先把最大的面刷亮，如墙面、地面、橱柜、柜台。

11.人们普遍会选择草原、森林这样植被茂盛的生态系统，而不太会选择戈壁、沙漠那样干燥贫瘠的地方，孩子尤其如此。这就表明，丰饶茂盛的环境是我们默认的选择，虽然这样的偏好会随年龄的增长而有所减弱。人们在植物和鸟类密度更大、种类更多的公园里活动，比在生态多样性更差的公园里活动，有更强的复苏感，能获得更好的身心状态。

12.现代建筑室内装修提供的舒适便利使我们的身体逐渐进入一种麻痹状态，加快了体能的衰落和消亡。在他们看来，平整的地板和白色的墙面钝化了我们的感觉，麻痹了我们的肌肉，使我们的身体退化萎缩。真正起作用的那种丰裕富饶不在于物质的积累，而在于感官刺激的丰盛。丰裕富饶之美只需事物外部的颜色、质地、图案就可以实现，并不需要大量的物质。接受丰富的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等各种感官刺激，不仅使人身心愉悦，而且对人体神经的健康发展极为关键。

13.孩子成长的大脑最渴求丰富的感官刺激，而我们大人其实也没有失去对感官刺激的渴望，很多人热衷按摩、下馆子、蹦极、跳伞，这就是很好的证明。有研究提出，这些活动可不仅仅是无聊的刺激享受：成年人的大脑接受一系列丰富多样的感官刺激，也能从中受益。

14.很多人想短暂地逃离喧闹的刺激，到安静无纷扰的环境中生活，但是大部分时候我们还是需要最基本的感官刺激才能维持正常的认知功能。研究表明，完全丧失感知能力15分钟就可以导致幻觉、妄想和抑郁。

15.感官刺激是人类认知世界的主要方式，通过感官，这个世界对人才有意义。没有信息刺激进入大脑，我们会慢慢发疯。达尔克指出，任何束缚于狭小或单调空间的人，无论是服刑人员、精神病院的患者，还是国际空间站的宇航员，都必须关注感官刺激的贫乏。贫瘠的环境如同麻醉剂，钝化了我们的感觉，麻木了我们的精神。而丰裕富饶之审美则相反，唤醒了我们的知觉感受，复苏了我们的身心。

16.对感官刺激的渴望得不到满足，就会变成实实在在的饥渴。我们生活在平凡乏味的环境中，内心总是带着一种感官饥渴，因为没有别的方式可以满足它，所以我们就只能吃东西。

17.我花了较长时间才理解为什么五彩纸屑、波尔卡圆点、多彩条纹这样的小东西能以小博大。原因简单却有迷惑性：小东西重复多次，比单个大件事物更能激发快乐的感觉。彩虹体现了活力之美与丰裕之美的完美结合。充沛的各色光子在一起跳跃舞动。一抹彩虹色几乎能让任何东西带给人更多的愉悦。彩虹就像不知疲倦的战士，总能刺穿深深的绝望，给我们带来快乐。

18.如果鲜花太贵了，可以用一大瓶叶子（比如月桂叶、松针）代替。想买新窗帘却没钱怎么办？可以收集家里一些不用的旧布料，把它们缝在一起，拼成花式帘布。极简主义者到处宣扬自然世界是以完美的经济节约原则构建的，而事实上自然界到处可见丰裕富奢的现象。

19.想想放暑假前一天校门打开的情景，或者周五下午办公室的时钟指向5点时人群的雀跃、骚动：快乐发源于摆脱束缚，重获自由。连续驾车几小时后，停车走出车外，伸展手臂，活动腿脚，放松心情，就会重获自由的快乐。同样，夜宿繁星之下，驾驶敞篷车疾驰，在冰水中裸泳，都能带来自由的快乐。

20.对于我们的祖先来说，有更大的活动空间，意味着更有可能发现食物的来源，找到有利的居住环境，求得更多的配偶。这就是为什么监禁是仅次于死刑的刑罚，为什么人们普遍憎恶飞机中间的座位。

21.自然环境中的风景能让眼睛在看屏幕或读材料的间隙得到休息和舒展，能缓解疲劳、提神醒脑、恢复精力，这就是研究者所说的“微观复原效应”。人类接触动植物的这些体验是我们身心健康的核心组成部分。在绿色空间更大的区域生活的人们，焦虑、抑郁的发生率更低，更能从紧张的工作生活中恢复过来。自然环境能实实在在地使我们忘记忧愁。上班路上，你在自然中穿行；读书看报，你在树荫下完成；与朋友家人烧烤，你在野外进行。

22.人造的环境反映了这种焦虑感，人类为实现自己的文化抱负，无视自身作为一种生物的本能需求，开拓出宽阔的人造空间。在杰克逊看来，我们的城市设计建造，就是为了让我们感觉远离自然，自然不是我们去参观、度假的地方，而是我们的生存之所。

23.在无窗户的房间里放一点植物，能降低居住者的血压，提升其注意力集中度，提高工作效率，改善情绪，促进友善的行为表现。也有研究发现，室内植物，甚至只要室内有绿色，就能促进心灵的释放，提升创造力。植物给我的家带来了戏剧性的变化，让我惊讶不已。夏天，它们的绿意和质感似乎把窗外公园的景色搬进了家里。而在冬天，它们弥补了窗外没有绿色的缺憾，使整个房间像是一个生机盎然的港湾。

24.除了栽种活生生的植物，奥克斯还以有树叶图案的抱枕和装裱好的植物园风景画等为补充。生物力学家凯蒂·鲍曼在她家入口通道处嵌入了一些河石，这样她跨步进门，脚底的触感就更明显了。自然声景意味着我们有一个安全的环境。大风暴来临之前，或在其他危险时刻，鸟类会纷纷飞离，世界将变得出奇地安静。而如果鸟类像往常一样忙碌啼鸣，就意味着我们可以放心、自由地玩耍、探索。

25.虽然像星系、原子这样的无机体表现出了明显的对称性，但是在裸眼可见的范围内，匀称结构往往是生命体的标志特征。如果自然界的非生命体表现出某种对称性，那么一般都是偶然情况。秩序带来的快乐很大程度上源自秩序的反面——无序和混乱。秩序并不呆滞、刻板，而是有活力的和谐状态的外在表现，在这样的和谐状态下，形态各异的组成部分和谐整齐地运动，共同维持生命的优雅平衡。街头涂鸦会使行人乱扔果皮杂物、偷窃装有小笔钞票的信封的概率翻倍。

26.规则性的节奏和旋律能舒缓压力，比无序的声音（比如哗啦啦的流水）好多了；曼陀罗等规则性图案的色彩能有效地减轻紧张焦虑。正如达尔文所言，世界上几乎所有民族文化都用规则性图案作装饰，无论是苏格兰格纹（Tartan），克什米尔的“佩斯利”花纹，还是加纳出产的鲜艳的“肯特”布。曼德博把这些重复的模式称为“分形”。“分形”可见于很多自然物和自然现象，其中包括海岸线、河网、雪花、血管脉络、天际线，甚至我们的心跳速率。这类模式也被称为延展性对称，因为核心母题（中心结构）通过自我复制，不断延伸拓展。

27.在中国，一种寻求空间和谐的学问已经存在了上千年，那就是“风水”。去除我们四周的障碍物，就打开了开阔的通道，让活力能量可以顺畅地流动于我们的生活之中。一个家由很多相互依存的部分组成，正如我们经常忘记环境会影响情绪一样，我们也经常忘记空间的一部分会影响这个空间的其他部分。

28.衡量和谐的最重要的工具是我们与生俱来的东西：人的感知能力和情感体验。

29.几乎所有的暴力犯罪者都有缺乏游戏或偏离常规游戏的生活史。”有的人的父母暴虐无常或管教严苛。有的人孤僻独居，无亲无友。由于种种原因，他们的童年生活严重缺乏正常的游戏。玩游戏时，我们会忘记时间，自我意识会消退。游戏能让我们进入强健的“心流”状态，使我们忘记平日的忧愁，全神贯注于当前的快乐。但是我认识的活得最快乐的人能够在他们成年人的生活中保留游戏时间：做娱乐休闲运动，表演即兴搞笑节目，周末参加乐队表演，晚上组织家庭游戏，或每周专门拿出一小时玩一玩水彩涂鸦。

30.从美学角度看，童年的故事是圆形和球体的故事。圆圆的外形有其特有的磁性，对小孩子特别有吸引力，圆的东西无论本来是做什么用的，往往都会成为孩子手中的玩具。我父亲在我6岁时深刻领会到了这一点，凯瑟琳·麦坎德利斯甚至建议家里只放置叶片呈圆形的植物，不放置针叶植物。虽然我认为不管什么植物，家里有点花草总比没有更好。家中方角的物件即使对你的起居没有直接妨碍，也会在无意识中给你的情绪带来不利影响。它们可能看起来精致高雅，但却束缚了你嬉戏玩耍的天性和本能。圆弧状物体的效果则刚好相反。圆形或椭圆的咖啡桌能让客厅由一个严肃拘谨的谈判对话空间变成闲聊娱乐和即兴表演的活动中心。

31.与成年动物相比，动物幼崽就其身体比例而言往往具有更大、更圆的脸型，五官更圆润，口鼻部位没有那么突出。这些外貌特征给人以可爱的印象，让人难以拒绝。

32.我们无意识地遵循正经严肃的原则，是因为我们对“工作”的认识根植于工业经济思想，现代工业经济注重效率和结构，忽视了工作者的快乐和创造性。“游戏的对立面不是工作，而是抑郁。”

33.如果你的公司没钱新建一个总部大楼，那不妨试着采用弧形的办公间隔墙、造型圆润的办公家具、圆形的地毯。如果你无权处置你的办公空间，那你可以摆放一些采用流线型设计的工艺品，或者一些圆形的办公桌饰品，这样可以给你的工作环境带来些许嬉戏之乐。

34.人们需要的不是房子，而是一个真正的“家”，一个能让人积极成长的地方。洛瓦格的理想很远大，而我们自己可以从小处做起：这里装个波浪形顶篷，那里挂一幅椭圆形壁画；这里弄个“舷窗”，那里放个毛绒球。一个圆又一个圆，一条曲线又一条曲线，点滴积累，我们就能钝化边角，圆润边线，打破这个世界的棱角和方框。

35.我发现：生活中意外的快乐能调整我们的坏心情。惊喜是人的六种基本情绪之一。惊喜有一个基本功用——即刻调转我们的注意力。从没想过能站上领奖台的铜牌获得者，比有希望获得金牌却只拿到银牌的选手，情绪更激动、更兴奋。意外的变故尤其让人难过，因为当意外发生时我们无法预料。

36.“隐藏-显现”迎合了人们与生俱来的好奇心。这种好奇心让我们学着探索这个世界。我们把东西藏起来，让自己和别人去寻找，这种做法就像松鼠的习性：捕捉快乐，然后存起来，等待未来享用。我们的生活变得有层次感，既有表层看得见的快乐，也有隐藏在日常生活表面之下的惊喜。

37.出现反对意见时，积极情绪可以让人们放下对事物的固有印象。这项研究说明，惊喜能够让人们抛弃刻板印象，让我们更有可能视差异为乐事，而非威胁。但是新奇感会随着时间的流逝而减弱。在我们对身边的事物越来越熟悉的同时，我们也会发现它们变得越来越无聊。心理学家把这种现象叫作“享乐适应”。享乐适应的危害在于，它让我们产生了对物质的极度渴求。为了追求新鲜，我们会把身边还能用的旧物丢掉，然后换成全新的。惊喜能让我们和身边的事物建立起稳定的情感联系。如果身边的事物能持续给我们带来惊喜，我们就不愿意把它们丢掉并换成新的。

38.因为快乐与幸福的身体体验本身有向上的特质，因此向上已经成了我们生活中积极的象征。我发现飘浮和飞翔的事物对人们有天然的吸引力。在一种崇尚忙碌的文化中，花时间仰望天空让人感觉像是一种罪恶的放纵，是只有游手好闲、成天做白日梦的人才会做的事。人只要短暂地逃离到更高的地方，日常生活就会变得轻松许多。

39.云的美好在于，无论我们在何处，它都能给人“逃离”的机会。“云是自然界最平等的展览品，人人可观赏，”普雷特-平尼说，“你不必特意到美丽的自然风景区就能仰望瑰丽的天空。”借鉴我们在气泡或云朵中感受到的轻盈来打造一个“轻空间”。利用浅色和透明面料，长腿家具和半透明配件，我们便可以把天空的一丝轻盈带到大地上。

40.奇异的思维可以激发我们对未来的乐观精神。研究超自然现象和宗教信仰的心理学家发现，相信魔法的人往往能在生活的其他方面找到更多的快乐，而那些不相信魔法的人则可能患上快感缺失，根本无法享受生活。

41.一项创新起初总是伴随着快乐与奇异面世的，但当它在我们周围的世界中达到饱和时，就会开始显得单调乏味，甚至最终变得古老过时。我们生活在一个科技以前所未有的速度重塑着世界的时代，它创造了更多令人眼花缭乱的机会，但也增加了让人精疲力竭的可能性。我们最好的应对之策是在高科技与平凡世俗间保持一个微妙的平衡。科技的最神奇之处在于，它能提醒我们人类存在的界限，即使它在不断地打破边界。

42.与他人共同庆祝喜事会让我们更为强烈地感受到，以后遇到困难，与我们同庆同乐的人会在我们身边支持与陪伴我们。不仅如此，与他人一起庆祝也会增强我们自己的快乐。那些经常与他人一起庆祝喜事的人，比那些将好消息藏在心里的人更加快乐。正如马克·吐温所言：“悲伤可以自己消化，但若要享受充分的快乐，你得和其他人分享。

43.圆桌还可以使来宾们看清彼此的面部表情，这和奥斯卡颁奖典礼的圆形剧院设计是同样的道理。有一个类似的小技巧：你可以在你用以娱乐的房间放置一面大镜子，镜子可以通过反射人群放大愉悦的氛围。

44.当我们与和自己有共同特征的人身处一个团体时，我们会感到更为舒适自在，不再那么关注自己的私人空间，由此也会表现出更大的信任，彼此间不再那么陌生，而更像朋友、伙伴。

45.音乐可以涤荡日常生活给我们的灵魂蒙上的尘埃，当在房间里播放音乐时，家庭成员彼此之间的距离会拉近12％。

46.婚礼上我们向新婚夫妇撒一把大米；新年前夜，我们把五彩纸屑撒向天际。这样做都能以更简单的方式达到相同效果。洋葱花、野胡萝卜花之类的花朵有着令人愉快的爆发状外形，绒球和流苏也是如此，它们都能给人带来一种欢庆的感觉，无论是派对装饰还是日常室内装饰，都能见到它们的存在。

47.为什么把物品放大可以让它看上去更喜庆呢？大规格元素往往象征着生活中一些与众不同、意义重大的事物。简单来讲，大件物品可以带来大份的愉悦。它们是庆祝活动的核心，吸引人群目光的灯塔。我们往往容易忽略它的重要性。

48.没有焦点，庆祝活动就没有重心。纵观历史，庆祝活动中有形的中心点有篝火、盛宴、五月柱、游行花车，它们都如同磁铁一般将我们彼此间的空间距离拉近。人类的欢庆活动从古至今始终都是公共活动。从篝火到教堂，再到大街小巷，一个人的宴席总意味着所有人的节日。欢庆不是主人和有幸受邀的宾客的私有财产，它给所有人带来了欢乐。欢庆活动的核心是一个数学悖论：越分享，却越快乐。

49.孩子的出生是一种更为常见的更新。人们常以孩子的视角来重新探索、描绘世界的快乐，并能在那些司空见惯的事物中发现新的惊喜。

50.一定的期待可以显著增强我们感受到的快乐。研究人员认为，这是由于我们会对未来的事进行详细的心理模拟，因此，通过幻想未来的快乐，我们的意识会充满丰富的感觉和令人激动的可能性。

51.我们的沙发垫不会随季节更换颜色，地毯也无法绽放，台灯不能如月亮一般盈亏。我们周边的这些事物具有静止的特性，这让我们感到舒适，也让我们对未来有预期；可与此同时，我们和地球的活力之间也因此有了隔阂。

52.快乐是我们内心的指引，鼓舞、支撑着我们，使我们焕发活力。更简单地说，快乐赋予了我们生活的意义。一旦我们接受了快乐并不重要这一观念，快乐就会轻易地从我们生活的中心溜走。那时，工作将变成无止境地提高生产力的过程，而不再有制作和创造的喜悦。学校将成为追求成就的场所，而非探索和冒险的乐园。快乐被系统地排除在我们每天的生活之外。我们的物质环境也会发生同样的改变。建筑物将变成一张张画布，上面展示着各种身份、意识形态、品牌标识，而未给培养快乐留出一席之地。当快乐跑到我们世界的边缘——操场、海滩、自然保护区、糖果店……剩下的世界将失去活力。

53.快乐日志本周，当你忙于生活时，不要忘了做一个快乐日志，把每一次美好快乐的感觉记录下来。

来源：爱画画的伊伊和妈妈