摘要：《水浒传》第一百一十九回，鲁智深在听到钱塘江潮信后，心里顿悟，于是沐浴更衣，圆寂涅槃，留下一偈：“平生不修善果，只爱杀人放火。忽地顿开金绳，这里扯断玉锁。咦！钱塘江上潮信来，今日方知我是我。”

《水浒传》第一百一十九回，鲁智深在听到钱塘江潮信后，心里顿悟，于是沐浴更衣，圆寂涅槃，留下一偈：“平生不修善果，只爱杀人放火。忽地顿开金绳，这里扯断玉锁。咦！钱塘江上潮信来，今日方知我是我。”

鲁智深在经历了种种波折后，终于领悟到了人生的真谛和自我价值，达到了精神上的觉醒和解脱。

“我是我”——这是多少人梦寐以求的境界，也是觉知力的绽放，你了解它吗？今天我们就来聊聊「觉知力」。

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｜当DeepSeek遇到觉知力｜

既然AI这么火，那我们问一问它理解的觉知力是什么。

觉知力是指个体对自身及周围环境的觉察和感知能力，涵盖以下几个方面：

1.自我觉察：了解自己的情绪、想法和行为。

2.环境觉察：感知周围环境的变化和他人的情绪状态。

3.当下觉察：专注于当前时刻，不沉溺于过去或未来。

4.情绪觉察：识别并理解自己的情绪及其来源。

5.身体觉察：感知身体的感受和反应。

好像有点照本宣科的枯燥，那让我们来看看它是怎样解决具体问题的。

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30岁的小周在一家大型公司工作了5年，最大的满意是工作稳定，压力小，基本没有数据考核，下班后有时间和精力做很多其他的事儿，这让他能发展很多爱好兴趣；

最大的不满意是薪资低于同行水准，很多年不涨薪、不晋升，工作内容比较平淡乏味，这让他总觉得个人价值得不到提升，甚至跟社会脱节，他很苦恼。

你能利用锻炼觉知力来帮助他吗？

DeepSeek这样回答：

好的，让我们结合小周的具体场景，用更生活化的方式来说明觉知力如何帮助他：

场景分析

30岁的小周处于职场“舒适但停滞”的状态：

✅ 优势：工作稳定、压力小、有时间发展兴趣，生活质量有保障。

❌ 困境：薪资低、多年未晋升，感到个人价值被低估，甚至担心与社会脱节。

1.先看清自己：跳出“非黑即白”的思维陷阱（自我觉察）

——

小周一直认为：“要么继续忍受低薪安稳，要么必须辞职跳槽才能证明价值。”这种极端思维让他卡在原地。

觉知力练习：

写情绪日记：记录自己对薪资不满时的具体感受（比如“被轻视”“害怕落后同龄人”），而不是笼统地抱怨。

提问自己：“我真正想要的是薪资数字，还是被认可的感觉？”“如果暂时不辞职，我能做些什么让自己感觉‘在进步’？”

效果：他可能发现，自己真正渴望的是“被认可”和“持续成长”，而跳槽并非唯一途径，比如在公司内部争取新项目、发展副业都能满足需求。

2.重新定义“价值感”：从被动等待到主动创造（当下觉察）

——

小周认为“薪资=价值”，但公司不涨薪让他感到自我否定，甚至用“躺平”逃避问题。

觉知力练习：

正念呼吸法：每天上班前花5分钟专注呼吸，观察自己走进办公室时的情绪（是麻木？不甘心？），而不是机械地开始工作。

微小行动实验：每周尝试一件“突破惯性”的小事，比如主动向领导提出优化某个流程的建议，或在兴趣社群分享专业知识。

效果：他会意识到，价值感可以通过主动创造获得——即使薪资未变，但通过输出观点、帮助他人，他能在工作中重新找到意义，甚至积累未来转型的资本。

3. 打破“与社会脱节”的幻觉：用觉知力打开信息雷达（环境觉察）

——

小周担心自己“与社会脱节”，其实是因为长期待在舒适区，对外界变化敏感度降低。

觉知力练习：

行业观察清单：每周花1小时浏览行业报告、参加线上讲座，记录3个关键变化（比如新技术、岗位需求趋势）。

兴趣跨界：把爱好变成“信息触点”——比如喜欢摄影，可以加入商业摄影社群，了解企业宣传的新需求，反而可能发现职场新机会。

效果：他会发现，“与社会连接”不一定需要换工作，而是通过觉知力保持对外界的开放心态，甚至能用业余兴趣反哺主业（比如用摄影技能帮公司设计宣传素材，展现额外价值）。

4. 管理焦虑：用身体觉察避免内耗（身体觉察）

——

小周常因为纠结“要不要跳槽”失眠，反而消耗了行动力。

觉知力练习：

身体信号扫描：当感到焦虑时，立刻暂停，从头到脚感受身体哪里紧绷（比如肩膀僵硬、呼吸急促），通过深呼吸放松。

设定“焦虑时间段”：每天固定15分钟专门思考职业规划，其他时间若焦虑浮现，就告诉自己：“记下来，留给专属时间处理。”

效果：减少情绪内耗后，他能更理性地制定计划（比如用6个月时间提升技能再评估去留），而不是被焦虑逼着“仓促决定”。

最终改变路径

通过觉知力练习，小周可能不会立刻辞职，但会：

1️⃣ 在公司内主动争取能展示能力的机会（比如牵头一个小项目）；
2️⃣ 用业余时间将兴趣发展为副业（比如摄影接单、写作知识付费）；
3️⃣ 定期评估自己的“市场价值”（更新简历、参加面试了解行情）。

结果：

如果公司看到他的额外贡献并给予晋升/加薪，他既能保持稳定，又获得成长；

如果公司仍无改变，他也能带着更清晰的自我认知和积累的能力，从容跳槽。

总结

觉知力不是让小周“强行积极”或“马上行动”，而是帮他：
看清自己：到底想要什么、害怕什么；
拆解问题：把模糊的焦虑变成具体的行动点；
灵活应对：在“稳定”和“突破”之间找到动态平衡。

就像调整相机的焦距——原本他只能看到“躺平”和“冒险”两个极端画面，而觉知力让他发现，中间还有无数细腻的过渡地带值得探索。

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｜练习觉知力的第一课｜

本周心泉进行了一场与自己，与伙伴深度链接的正念修习体验，罗雪倩老师就从中感受到了觉知力的力量。

罗雪倩老师文章节选：

“我感受到她的疲惫带给我的沉重感，她觉察着无意识中想要伸手帮忙的手部冲动，我注意到胸口的压迫感，她感受到一种向后退的松动，我们在无意识中交流，又在意识中诉说。

当这个“想要做些什么去帮助对方摆脱某些压力，但反而可能被体验为一种干涉的压迫感”的过程被我的伙伴分享出来时，我涌起一股强烈的感动，在那一刻我真正感受到了一个愿意为我调整和让渡的倾听的空间。”

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“在AI变化的时代背景下，科技在替代人类功能层面上有了更多的可能性，我们都无可避免的要去迎接变化。

虽然如此，我依然被与人具身链接和情感相遇的时刻所深深的吸引，我想要去打开自己的内心，去感受这些无意识的碰撞，去体会当互相倾听与互相接纳发生时，内心涌起的感动与满足。”

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｜AI是不是万能解？｜

谈及AI绕不过的一个话题，就是咨询师会不会被AI取代？

上面两篇内容一个是AI的解决办法， 一个是咨询师的切身感受。你能看出什么差别来吗？

在咨询室里，来访者与咨询师建立深度联结，在咨询师的陪伴下，探索自己的内心世界。咨询师会通过语言、表情、肢体动作等，给予来访者回应。

你会看到，细腻的感情分子因咨询师的性格和学识带给来访者意想不到的体验。心理咨询的本质，是人与人深度联结的关系。这种深度联结，是AI无法做到的。

举个例子或许更容易理解：

如果你是羽毛球爱好者，网上免费的教学视频那么多，不乏有国家级健将、世界冠军出品，为什么还要报名私教课？为什么很少有人能单纯依靠视频就成为顶级高手？

人的思维是复杂的，只有同为人类的教练才能精准捕捉到你练球时的错误，给予一对一针对性的指导。如果你既当球员又当教练，很难发现自己的问题，遑论改正和提升。

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同理，AI的解答提供的是概率性理解，人类心理咨询师创造的是存在性理解，二者构成现代心理保健的互补极。

不知道你是怎么看的？可以在评论区留言哦~

来源：心泉心理咨询