摘要：该研究由心理学学院Claire Gillan教授实验室的博士后研究员Eike Buabang博士领导，相关论文题为“利用认知神经科学养成和打破现实世界的习惯”，发表在《认知科学趋势》杂志上。

图片来源：Trends in Cognitive Sciences

都柏林大学三一学院的认知神经科学家发表了一项新研究，描述了一种使习惯得以改变的新方法。

这一创新框架有可能显著改进个人发展的方法，以及强迫症（例如成瘾和饮食障碍）的临床治疗。

研究介绍

该研究由心理学学院Claire Gillan教授实验室的博士后研究员Eike Buabang博士领导，相关论文题为“利用认知神经科学养成和打破现实世界的习惯”，发表在《认知科学趋势》杂志上。

Buabang博士解释说：“习惯在我们的日常生活中起着核心作用，从早上泡第一杯咖啡，到我们去上班的路线，以及我们为上床睡觉而遵循的例行程序。我们的研究揭示了这些自动行为为何如此强大，以及我们如何利用大脑的机制来改变它们。我们综合了数十年来自实验室研究和现实世界环境的研究，以了解习惯在人脑中是如何运作的。”

我们的习惯由两个大脑系统塑造——一个系统对熟悉的线索触发自动反应，另一个系统则实现目标导向的控制。例如，无聊时浏览社交媒体是自动反应系统的结果，而放下手机专注于工作则是由目标导向的大脑控制系统实现的。

这两个大脑系统之间的不平衡正是关键所在。研究发现，这种不平衡可能导致日常行为失误，如无意中输入了旧密码而不是当前密码。在更极端的情况下，Gillan教授的研究表明，它甚至可能导致在强迫症、药物使用障碍和饮食障碍等病症中出现的强迫行为。

当自动反应超过我们有意识控制它们的能力时，习惯就形成了。好习惯和坏习惯是同一枚硬币的两面——当自动反应压倒目标导向的控制时，两者都会产生。通过理解这种动态，我们可以开始利用它来为自己谋利，既养成习惯又打破习惯。

研究意义

新框架描述了几个可以影响自动反应和目标导向控制之间平衡的因素：

重复和强化对于习惯养成至关重要。重复一种行为会在环境线索和反应之间建立强烈的联系，而奖励这种行为则会使其更有可能被重复。在利用同一机制打破习惯时，我们可以用新的行为取代旧的行为，以产生相互竞争的自动反应。

环境在习惯改变中也起着关键作用。调整周围环境可以有所帮助；让期望的行为更容易实现会鼓励好习惯，而消除触发不良行为的线索则会破坏坏习惯。

知道如何调动自己的目标导向系统可以帮助加强或削弱习惯。脱离费力的控制，比如在锻炼时听播客，会加速习惯的形成。然而，压力、时间紧迫和疲劳可能会引发旧模式的回归，因此在试图打破习惯时保持专注和有意识是关键。

Buabang博士解释说：“我们的研究通过将脑科学与实际应用相结合，为行为改变提供了新的‘行动指南’。我们包括了有效的策略，如实施意图，即所谓的如果-那么计划（‘如果情况X发生，那么我将做Y’），还整合了临床干预措施，如暴露疗法、习惯逆转疗法、应急管理和脑刺激。重要的是，我们的框架不仅涵盖了现有的干预措施，还为新干预措施的开发提供了目标。”

这项研究还为根据个人如何形成和打破习惯来个性化治疗开辟了新的可能性，使干预措施更加有效。

Gillan教授解释说：“我们每个人都不同；根据你的神经生物学，专注于避免线索可能比减轻压力或给自己更多时间进行日常例行活动更有意义。”除了个体治疗外，这些见解还可能重塑公共卫生策略。了解大脑在习惯形成中的作用可以帮助政策制定者设计更有效的健康宣传活动，从鼓励定期锻炼到减少糖分摄入。

“通过与大脑自然形成习惯的方式合作，而不是与之对抗，我们可以在个人和社会层面制定策略，使更健康的选择更加自动化。”

来源：启真脑机智能基地